よく眠るためには、もっと動くべきです

新しい研究は、身体活動、睡眠の質、心理的健康の間の関係について、これまでで最も信頼できる検証を提供します。

この研究では、身体活動によりレム潜時、つまりレム期に入るまでの時間が長くなることが判明しました。 これは、運動が深い睡眠段階に移行する前に強化するのに役立つことを示している可能性があります。 レム 睡眠中は鮮明な夢を見る傾向があり、脳は起きているときと同じように活動しているように見えます。

事例証拠に裏付けられた科学的研究は、定期的に運動するとよく眠れることをすでに証明しています。 そして、よく眠れるようになると、 気分が良くなった。

これを裏付ける科学的証拠は十分にありますが、これまで研究は実験室環境で実施され、一晩眠った後の観察経験から結論が導かれていました。 このような限られた方法論は、研究結果がどれほど広く受け入れられているかに関係なく、あらゆる科学研究にとって問題となります。

での研究 ネイチャー・サイエンティフィック・レポート 研究者らは、自然環境（自宅、職場、日常活動中）において、毎日の身体活動パターンが睡眠段階と精神的幸福にどのような影響を与えるかを数カ月にわたって調査しています。

研究チームは、高度なウェアラブル技術を使用して、82人の若者の睡眠と活動レベルを追跡しました。 手首に装着するアクティビティトラッカーは、動きと心拍数の両方を記録しました。 これらの信号から、深い (ノンレム) 睡眠とレム睡眠の期間、および身体活動を決定できます。 自己申告による健康データを収集するために、別のスマートフォン アプリが使用されました。

この研究は、コミュニティと参加者を研究プロセスに参加させながら、ヘルスケアデータの収集方法について学際的なアプローチをとる壮大な課題研究プログラムである「Whole Communities – Whole Health」の一環として実施されたパイロット研究から生まれました。 このより広範な研究は、睡眠研究室で以前に実施された研究結果の多くを再現することに成功しました。 身体活動 より深く、より回復的な睡眠と関係があり、より良い睡眠は翌朝のより多くのエネルギーとより少ないストレスに関係していることがわかりました。

今回の主な違いは、研究者らがウェアラブル技術を革新的に利用したことで、これにより参加者の行動を継続的に監視できるようになり、日々の活動とそれが数週間、場合によっては数カ月にわたって睡眠や気分に与える影響の包括的な全体像が得られるようになった。

「研究室での研究からは多くのことを学ぶことができますが、個々の参加者の睡眠パターンを一晩で研究するのには明らかに限界があります」と、心理学の研究助教授であり研究著者の一人であるベンジャミン・ベアード氏は言う。 「これはなじみのない臨床的な環境であり、ストレスがかかる可能性があります。 そして、時間をかけて見ることもできません。 したがって、その種の設計の一般化可能性については常に疑問が生じます。」

ベアード氏は、睡眠構造の違いが人々の知覚にどのように関連しているかを研究者たちが初めて解明することができたと述べている。 幸福。 睡眠アーキテクチャとは、90 ～ 120 分の各睡眠サイクルの構造を指します。ノンレム睡眠の 3 つの段階（浅い睡眠、 深い、最も深いノンレム睡眠）とレム睡眠であり、各サイクルの最後の約25％を占めます。

「私たちは標準を使用して示しました フィットビット 高価な科学機器でなくても、誰でも着用できるものであり、この種の睡眠構造の尺度に実際に敏感であり、予測結果を示しているのです」と、共著者で心理学部長のデイビッド・M・シュナイアー氏は言う。

「今、世界はあなたのカキです。 このデバイスを使用すると、以前は不可能だと思われていたような、気分や気分障害に関連する、ライフスタイルに関連したあらゆる種類のさまざまな睡眠構造データを研究室ではなく現場で研究できます。」

ソース： テキサス大学オースティン校