健康

まっすぐ立つことは思ったほど有益ではないかもしれない

私たちは幼いころから、まっすぐに立つように教えられてきました。姿勢を良くするために、頭に本を乗せて家の中を歩き回った記憶がある人も多いでしょう（私もそうです）。しかし、なぜこれを行うことが重要なのでしょうか? そもそも「良い姿勢」とは健康にとってどのような意味を持つのでしょうか? 姿勢を正すことは、少し美的要素があるかもしれない。私たちは、完璧な姿勢のモデルに似るように教えられているからだ。また、科学的に裏付けられたメリットもある。しかし、長年にわたる姿勢の注意や学校での姿勢チェックを踏まえると、思ったよりもメリットは少ないかもしれない。ここでは、専門家が姿勢について、良い姿勢が本当に健康に良いのか、それとも全くのナンセンスなのかについて意見を述べています。まず、良い姿勢とは何でしょうか?によると スコット・マロッツィ博士UConn Healthの脊椎外科医である彼は、頭を骨盤と足の真上に位置させるのが正しい姿勢だと考えている。首と頭は前かがみになったり後ろに傾いたりしてはいけない。 頭、骨盤、足が一直線になるように真っ直ぐにしてください。とはいえ、一つの姿勢がすべての人に当てはまるわけではないと付け加えた。 マーク・クエラルト博士テキサス大学オースティン校筋骨格研究所の医療ディレクター。脊椎の関節炎などの症状により、前かがみになった方が楽だと感じる人もいる。特に高齢者の場合。。「その人が一日中まっすぐ座って背中を反らせているとしたら、痛みを伴うでしょう」とケラルト氏は言う。つまり、ある人にとって良い姿勢が、別の人にとってはそうではないかもしれないのだ。 さらに、私たちの体に関して言えば、 加齢に伴う変化は人生の一部だとケラルト氏は説明する。背骨が進化し、生涯を通じて異なる姿勢が必要になるのは自然なことだ。 「60歳の時の背骨はどんな感じだと思いますか？30歳の時の背骨と同じ状態になると思いますか、それとも変化があると思いますか？」とクエラルト氏は尋ねた。Gあなたにとって良い姿勢は変化するかもしれませんが、それは全く正常なことです。まっすぐに立つことは健康に良いのでしょうか？これに対する答えは異なります。アミット・ジェイン博士ジョンズ・ホプキンス大学医学部整形外科の低侵襲脊椎手術主任である博士は、「良い姿勢は脊椎の摩耗を減らす」と指摘した。 国立衛生研究所によると猫背になると、背骨がもろくなり、怪我をしやすくなります。姿勢が良いからといって、いつか腰痛に悩まされないというわけではないが、背骨がしっかりしていれば、将来的に腰痛に悩まされることになったときに、よりうまく対処できる可能性があるとマロッツィ氏は付け加えた。姿勢のせいで体重が均等に分散されなかったり、身体に不公平な負担がかかったりすると、筋肉はより激しく働かなければならない。たとえば、携帯電話やその他の携帯機器を見るために首を垂れる人は、身体に余分な負担をかける「テキストネック」に悩まされることが多いです。カリフォルニアのカイロプラクター、シアラ・カッポ氏は、 ヘルスラインに語った 「人間の頭の重さは10ポンドです。頭が1インチ前に傾くごとに、首にかかる重さは2倍になります。」ですから、猫背になってメールをする姿勢は、首の筋肉に決して良くありません。しかし、まっすぐに立っても健康上の問題は解決しないかもしれません。また、既存の腰痛が必ずしも治るわけでもありません。「「姿勢が現在の痛みの軽減や将来の痛みの予防につながるという証拠は、もしあったとしてもごくわずかです」とケラルト氏は言う。実際、ケラルト 研究を指摘した この研究では、「首の痛みを防ぐために背筋を伸ばして座るようにという一般的な公衆衛生メッセージの実践は再考する必要がある」と指摘し、10代の若者が猫背になると、若い成人期に首の痛みが軽減されることを発見した。背骨をまっすぐにするために肩を後ろに引くことに重点を置くよりも、背中の強さを強化するエクササイズを優先することが重要です。では、「良い姿勢」を気にしなくてもいいのでしょうか？常にまっすぐ立つように自分に言い聞かせるのではなく、特定の筋肉群を強化することに集中するといいかもしれません。運動することで、これらの筋肉が背骨をよりしっかりと支え、無理をしたり不快感を感じたりすることなく、体が楽にまっすぐ立つことができるようになります。「姿勢を保つのに効果的な筋肉群が2つあります」とマロッツィ氏は言う。1つ目は傍脊柱筋で、首から腰にかけて背骨を取り囲む筋肉だ。背骨の周りの筋肉群が強ければ、椎間板や関節はより良くサポートされるため、負担が少なくて済むと彼は言う。鍛えることが重要なもうひとつの筋肉群は体幹で、これが背中をさらにサポートするのに役立つ。これらの筋肉群は、ヨガ、ピラティス、または一般的な運動を行うことで鍛えることができます。 筋力トレーニング プランク、腹筋運動など 橋 そして 肩甲骨を絞る。 これらのエクササイズは「良い姿勢を支える筋肉を鍛えるのに本当に役立ちます」とマロッツィ氏は言う。彼は、姿勢に影響を与える要因の中には、運動で改善できないものもあると付け加えた。関節炎や股関節の硬直などの問題は、すぐには消えないが、若いうちから筋力トレーニングを優先すれば、成功する可能性が高まるだろう。」持っているものが多いほど [of] 「最初にしっかりした基盤があればあるほど、他の問題が起こった場合にそれを補うことができるようになります」とマロッツィ氏は言う。さらに、背骨を強化することで、運動による多くのメリットを享受できます。 「運動は心臓血管の健康に良いことはわかっています。骨粗しょう症の予防にも良いですし、運動をする人は精神衛生スコアが良い傾向にあります」とケラルト氏は語った。 結局のところ、良い姿勢を保つことが万能薬になるわけではなく、まっすぐに立つように感じるプレッシャーはおそらく不当なものである。まっすぐに立ったり座ったりすることに重点を置くのではなく、日々の生活にさまざまな動きを取り入れることの方が重要です。 「一日中座ったり、一日中立ったりといった同じ静的な動きをしない流動性が重要だと私たちは考えています」とケラルト氏は語った。これらの姿勢でまっすぐに座るか、または前かがみになって座るかは問題ではないが、1日8時間同じ姿勢でいることは理想的ではない、と同氏は付け加えた。例えば、ノートパソコンの前に1日中座っていると肩が凝るし、そうしている間は首が前に突き出た状態で前かがみになる可能性が高い。 ジェイン氏は、仕事中に座っている時間を定期的に休憩にしたり、自宅での作業環境にスタンディングデスクを追加したりすることを推奨しています。 結局のところ、まっすぐ座ったり立ったりすることが自分にとって正しいと感じても、誰にとっても正しいとは限らない ― そしてそれはそれでいいのです。良い姿勢には痛みの軽減や周囲の筋肉への負担軽減などの利点があると議論されてきましたが、家族から姿勢についてプレッシャーを受けるというのはおそらく少し誇張されたものです。高校生のときに猫背になったからといって、一生猫背のままというわけではありませんが、フィットネスと運動を通じて筋力を強化することを優先すると、毎日背骨にかかる圧力をいくらか軽減することができます。 #まっすぐ立つことは思ったほど有益ではないかもしれない