健康

なぜクラッシュダイエットは効果がないのか（ごめんなさい！）：食事の専門家が、1日1,200カロリー未満に制限すると太る可能性があることを明らかにしました

私たちの何百万人もが、次のことを目指して新年を迎えているでしょう。 体重が減る。ただし、1 日の摂取カロリーを 1,200 カロリー未満にするなど、急激なダイエットに取り組んでいる場合は、効果がない可能性があることに注意してください。たとえ今月最初に体重計を変更したとしても、最終的には再び体重が増えることになるでしょう。それは ランカスター大学の生理学上級講師クリストファー・ガフニー博士によると、 このアプローチは体の代謝、つまりカロリーを燃焼する速度を遅くします。 クラッシュダイエットは代謝にダメージを与え、再び普通に食事を始めても体重を減らすのに苦労する可能性がありますそれに加えて、ホルモンレベルが妨げられ、エネルギーの低下を引き起こすとガフニー博士は言います。平均して、女性は体重を維持するために1日2,000カロリーを消費する必要がありますが、男性は2,500カロリーを必要とします。 したがって、1日あたりの摂取カロリーをわずか800カロリーに削減するクラッシュダイエットは、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多いため、最初はうまくいく傾向があります。2018年 勉強 278人の肥満者を対象に、1日あたり810カロリーのクラッシュダイエットを3か月間続けた。結果は、このグループは 24 ポンド (11 kg) 減量したのに対し、単に分量を減らしたグループはわずか 7 ポンド (3 kg) 減量したことを示しました。ただし、これらの効果を維持することはほとんど不可能です。2011年 勉強、タイプ2に対する集中的なカロリー制限の利点を調査 糖尿病 患者らは、2か月間1日600カロリーだけを摂取した人は、平均して33ポンド（15kg）体重が減ったことを発見した。しかし、3 か月後、参加者の体重は約 7 ポンド (3 kg) 戻っていました。書き込み中 会話, ガフニー博士は、全体として、ダイエッターの10人中8人が、減った体重をすべて元に戻したと述べました。 始めた時よりも重くなってしまう人もいます。 その理由の1つは、急激なダイエットが食物をエネルギーに変えるプロセスである代謝に大混乱をもたらすことです。体に与えられるカロリーが通常よりも劇的に少ない場合、体は適応して燃焼が少なくなります。これは、飢餓モードとして知られる、数百年にわたって進化してきた生存メカニズムです。その結果、クラッシュダイエッターはわずか数週間で急速に体重を減らすことができます。 しかし、体がこのモードに入ると、進歩は突然止まります。 たとえダイエットが終わったとしても、代謝の低下は何年も続く可能性があります。さらに、急激なダイエットは疲労などの不快な短期的な影響を引き起こし、あらゆる活動を行うことが困難になります。 クラッシュダイエットで食べる量を減らすと代謝率が低下し、脂肪を保持するのに役立つホルモンが増加する可能性さえありますガフニー博士によると、最小限のカロリーを摂取し続けるとホルモンレベルの変化が引き起こされ、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出量が増加し、数か月にわたって体がより多くの脂肪を蓄える可能性があるという。クラッシュダイエットは、甲状腺によって生成され、代謝評価の調節に不可欠なホルモンT3のレベルも低下させる可能性があります。「これらすべての変化により、再びより多くのカロリーを摂取し始めると、体は体重を増やすのがより上手になります。 そして、こうした変化は数年とは言わないまでも、何か月も続くかもしれない」と彼は警告した。代わりに、体重を減らそうとしている人は、運動するのに十分なエネルギーを残し、代謝率への影響を少なくする、段階的かつ持続可能なアプローチをとる必要があります。…