多くの人がより多くのスポーツをしたいと思っています – そして、しばしば彼らは惨めに失敗します。これが起こらないように最善のヒント。
イラストJasmin Hegetschweiler / nzz
1月のように多くのフィットネスサブスクリプションが完了するため、他の月にはありません。しかし、善意のハイシーズンは通常、幻滅の時間に続きます。フィットネスセンターだけでなく、最初の6か月でスポーツの初心者と帰国者の30〜50％があきらめます。
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それは行動心理学で最も有名なギャップです。あなたは何かがあなたにとって良いことであり、まだそうではないことを知っています。ソファはヨガマットを打ちます。車は自転車に対して勝ちます。ペストリーはセロリスティックの上に勝利します。
もちろん、事態は異なります。より多くのスポーツと動きのための善意は、常識と主に一致するいくつかのルールに従うと、持続可能に日常生活に統合できます。
大小の抵抗
スポーティなルーチンを拡張したいのか、スポーツから始めたいのかは違いです。 2番目のケースでは、抵抗は大幅に大きくなります。これは、この記事のために調査された専門家によっても確認されています：マグリンゲンのスポーツ心理学者、エリカ・ルチティ、およびベルン大学のスポーツ科学研究所のローラ・ゲルデス。
エントリの成功のために克服すべき多くのハードルがあります。最大のものは、過去からの否定的な経験です。医者のアドバイスをジョギングし始め、失敗の感覚を守るのをやめた人。スポーツを運転している間に軽rog的なルックスやコメントを経験した人は誰でも、エアロビクスの屈託のないものになりません。ネガティブな自己認識、情報のオーバーフローまたは希少なリソース、特に自由時間がほとんどないことも、スポーツの邪魔をすることができます。
最初の解毒剤は、適切なスポーツの選択です。ジョギングシューズよりも砂利バイクを購入する前に走るのが好きだった人。群衆が好きではないなら、あなたはジムよりもヴィタリアンで幸せになるかもしれません。スポーツがそれが健康であることを知っているだけでなく、それを楽しんでいることが重要です。なぜなら、この本質的な動機は、姿を時々賛辞するなど、外因性よりもはるかに持続可能に見えるからです。
一方、多くの健康指向の分野が単調に来ており、トレーニングはペアまたはグループで役立ちます。または、音楽、オーディオブック、ポッドキャストを聴いてスポーツを甘くすることもできます。活動からの注意散漫があまりにも厳しい場合、これにより、エリカ・ルチュティが指摘する方法のトレーニングの成功が減少する可能性があります。したがって、ニーズを比較検討することが重要です。
成功は重要な動機付けの要素ですが、つまずきのブロックでもあります。現実的な目標を設定することが重要です、とローラ・ゲルデスは言います。 Ruchtiはスマート原則を推奨しています。略語は、«具体的、測定可能、達成可能、関連性、時刻拘束»の略です。したがって、目標は、具体的で測定可能な、実行可能で、現実的でスケジュールされている必要があります。
結果の代わりに、プロセスに集中する方が良いことです。たとえば、ラップタイムや特定の減量を頭に置く代わりに、週に2回4分の3を訓練することを証明する方が良いでしょう。これにより、動機付けのためにかけがえのない自己効力感の経験が可能になります。
これらの原則に加えて、スポーツを始めやすくすることを容易にする多くの実用的なトリックがあります。最も重要なことの1つは、初期抵抗を回避することです。たとえば、Gördesは、Sportswearが前夜に利用可能になることを推奨しています。 Ruchti氏は次のように述べています。「ヨガマットはベッドのすぐ隣にある必要があります。つまずく必要があります。」心理的レベルでは、環境刺激とアクションを結びつけることであり、活動を始めて時間の経過とともに自動化することを容易にすることでもあります。
別のヒントは、セラピストの両親が性生活のために与えるのと同じです。あなたは任命をしなければなりません。スポーツの特定の時間枠を予約しない場合は、失敗してください。さらに、Ruchtiが言うように、「対処メカニズム」も必要です。つまり、逸脱に対処する能力です。明確なif-thenルールを定義するのが最善です。たとえば、ジョギングラウンドが昼食に失敗した場合、セッションが時間がかかったため、毎日のニュースの後、ヨガを30分間計画しています。日曜日の朝に雨が降るので、自転車のサドルに座るのではなく、20の長さで泳ぎに行きます。
良いことは、安定する要因は、あなたがスポーツをすることで頻繁に続くほど、ドロップアウトのリスクから保護されることです。たとえば、このようなリスクは、より長い病気、仕事や居住地や親子関係の変化です。
計画の質問
すでに定期的にスポーツをしていて、ストレッチの取り付けなど、通常のルーチンを拡大したい人は誰でも、初心者よりもはるかにシンプルな場所にいます。特に、新しいルーチンを既存のルーチンに簡単に統合できる場合。 「それが簡単になるほど、拡大するのが簡単になります」とGördesは言いました。これは主に計画作業です。ワークアウトが15時間長く続く場合、今回はどこかに持ち込まれるか、より効率的なトレーニングによってリリースされなければなりません。
一方、たとえば高齢者でサッカーをするなど、新しいスポーツを追加したい場合は、医師のアドバイスで週に2回泳ぎたいと思っている場合、スポーツに入るときと同じ条件が当てはまります。
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