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すべてのフェスティバルに長く元気を維持するために何を食べるか

私がフェスティバルで最後にキャンプしたとき、私は17歳でした。私は冷たい豆、インスタント麺、ウォッカを離れていました。私も何度も病気でした - そして、素晴らしい思い出が作られている間、私は摩耗のために家に到着しました。二度と、私は24時間まっすぐに寝る前に、母に言った。 今、 多くの より賢明な（そして二日酔いになりやすい）25歳の私は、来月初めてのグラストンベリーに向かっていると言って喜んでいます。私がテントや寝袋を計画したり熟読したりしていなかったとき、私は自分が燃料を供給するために何を食べたり飲んだりすることも考えてきました。チケットがどれほど難しいかを確保するのがどれほど難しいかは、一生に一度の経験になる可能性があります。そのためには、エネルギーレベルを最大化および維持し、二日酔いと一般的な疲労の可能性を最小限に抑える必要があります。キー？栄養と計画。ハンナ・ブラッドフィールドWHの栄養作家ハンナ（左）はグラストンベリーに向かい、これらの専門的なヒントを実行する準備ができていますフェスティバルであなたの体と脳はどうなりますか？ 「フェスティバルは全身体験です。精神的に刺激的で、身体的に排水し、しばしば睡眠、水分補給、栄養濃度の食物が少ないことです。神経系は、騒音、群衆、興奮から高い警戒状態にあります」と、バントに登録された栄養療法士およびヨガ教師は言います ハンナ・カロウ。 「コルチゾールのレベルは上昇する可能性があり、血糖値はいたるところにある可能性があります。そのため、人々はしばしば有線、不機嫌、または肥大化していると感じます。」 ジョージア・ガーリック、ロンドンに拠点を置く栄養士で筋力のあるコーチは、フェスティバルを「ストレスと刺激のカクテル」と呼んでいます。 ER、私が望んでいたようなカクテルではありません。 「睡眠が最小限に抑えられ、太陽の曝露の増加、足の長期間、脱水、アルコール摂取、および中断されるルーチンがあります。これはすべて、コルチゾールを高め、免疫機能を低下させ、消化を損ない、回復能力を最小限に抑えます」と彼女は説明します。 「精神的には、バーストで陶酔感を感じることができますが、精神的に疲労し、身体的に排出されます。あなたの概日リズムがヒットし、それが食べ物の選択と内部物語に影響を与える可能性があります。女性の健康のための栄養を専門とするカロウは、血糖の安定化と水分補給のままになることに焦点を当てることが重要だと言います。 「それは、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を単純な形でも組み合わせた食事やスナックを狙うことを意味します（オートケーキとナッツバター、または種子のトレイルミックスを考えてください）。電解質はあなたの友人です - ココナッツの水、きれいな再水和の袋、またはあなたの水の中の海の塩のピンチさえも役立つと考えてください。ダークチョコレート、ナッツ、グリーンなどのマグネシウムが豊富な食品も、エネルギー、気分、睡眠をサポートできます」と彼女は言います。「飲む前にタンパク質と脂肪を使用すると、吸収が遅くなり、血糖値が変動する可能性があります」ガーリックはまた、タンパク質の重要性を強調しています。 「十分なタンパク質を食べると、血糖値を安定させ、筋肉の回復をサポートし、エネルギーをより一貫性に保ちます」と彼女は説明します。 「アルコールを飲んでいる場合、飲む前にタンパク質と脂肪を食べると、吸収が遅くなり、血糖値が変動することがあります。」簡単で健康的なフェスティバルの食事のオプションGlastonburyの楽しいフードベンダーを最大限に活用する予定ですが、できる限りお金を節約したいと考えています。限られたストレージオプションで、Calowは次のような棚安定したホールフードを梱包することを提案します。ローストしたひよこ豆または枝豆 ナッツバター袋オートケーキまたは全粒クラッカー缶詰の魚（オリーブオイルのサバやイワシなど） 真空詰めの調理済み穀物（キノアのような） 長寿命植物搾乳朝食のために、Calowは「インスタントオート麦、チアシード、ナッツバターがかき混ぜられた「DIYポリッジポット」を提案します。昼食には、「フムスとニンジンを細断し、ひよこ豆を焙煎した全粒粉のラップ」を勧め、夕食には「最小限の手間で栄養を与えるボウル」をお勧めします。彼女のボウルには、調理済みのキノア、缶詰のサバ、刻んだチェリートマト、オリーブオイルの袋が含まれると言います。ガーリックは、フェスティバルシーズンの謙虚なラップのファンでもあり、ナッツバターとバナナで満たしたり、真空パックチキンやマグロとほうれん草を使用したりすることをお勧めします。彼女はまた、タンパク質粉末を梱包するために長生きする植物牛乳に追加することを勧めています。最高のフェスティバルスナックStudio4エネルギーレベルの維持を支援するために、Calowは次のようなスローエネルギーリリースを提供するスナックの梱包をお勧めします。自家製のトレイルミックス（ナッツ、種子、ダークチョコチップス、乾燥ベリー）オート麦、日付、種子、タヒニまたはアーモンドバターのエネルギーボール本物の成分を備えたプロテインバー ローストしたひよこ豆 ピーナッツバターの袋を添えたリンゴのスライス ガーリックは、ナッツバターとバナナ、ビルトン（硬化肉と乾燥肉）、電解質飲料（ルコザードなど）または小袋を簡単に混ぜることを提案します。 フェスティバルで食事をするのに最適な時期は何ですか？「砂糖と炭水化物だけで一日中放牧すると、エネルギーが衝突する可能性があります」とCalow氏は言います。 「目覚めてから1時間以内にかなりのものを食べてみてください - タンパク質が豊富な朝食は、本当に口調を設定します - そして、血糖値と気分を安定させるために3〜4時間ごとに宇宙食とスナックをしてください。そして、特にアルコールが関与している場合は、あなたの飲み物を食べ物と組み合わせることを忘れないでください。」Calowを反映して、Garlickは次のように述べています。空で実行させないでください。 3〜4時間ごとに、小規模で頻繁な食事やスナックは、膨満感やゆっくりと感じることなく、血糖値とエネルギーを維持するのに役立ちます。すべてがかなり管理しやすいように聞こえます。ひよこ豆、チアシード、チャーリーXCX - 私のグラスト2025のキャッチフレーズ。関連するストーリー #すべてのフェスティバルに長く元気を維持するために何を食べるか