これらは、ウェアラブル (およびその使用) が測定する主な健康変数です。テクノロジー

あなたはそれを知っていますか スマートウォッチ 気づかないうちに病気になりそうであることを警告できますか?おそらくそれは、あなたが夜の多くを過ごしたという警告によるものです。 浅い眠り そしてあなたの呼吸は不規則です。夜間の体温が 0.6 度上昇し、安静時の心拍数が通常より高いためです。または、トレーニング中に心拍数が通常よりも高くなります。

これは、ウェアラブル機器 (スマートウォッチだけでなく) の健康状態に関連する変数の測定値の一例にすぎません。 スマートリング またはアクティビティブレスレットなどもお使いいただけます。また、これらは医療機器ではなく、収集した情報が決して医学的診断に代わるものではないことを覚えておく価値がありますが、自分自身をよりよく知り、トレーニングを改善し、休憩を最適化し、さらには不快感の初期兆候を検出するのに役立つツールです。

測定する変数

最も安価なデバイスであっても、ほとんどのデバイスは同じ変数を測定しますが、確かに一定の違いがあることは事実です。そのため、これらのデバイスのいずれかを購入するときは、興味のあるものを測定するために必要なセンサーがデバイスに含まれていることを確認することをお勧めします。主なものは次のとおりです。

• 心拍数 (HR): このセンサーは、皮膚に光を照射し、血流の変化を測定して1分あたりの心拍数を推定するもので、安静時の心拍数を知るのに役立ち、フィットネス状態を把握したり、いわゆる「トレーニングゾーン」に適応してエクササイズを調整したりするのに役立ちます。
• 安静時の心拍数と心拍数変動 (HRV): 1 つ目は、身体が完全に休んでいるとき、座っているか横になっているときの 1 分間あたりの心臓の鼓動回数です。 2 つ目は、心拍間の時間の変化です。通常、HRV が高いことは、良好な回復、ストレスの軽減、または自律神経系の良好な緊張と関連しています。
• 血中酸素 (SpO₂): 多くのデバイスには、赤色光と赤外光を使用して血中酸素飽和度を推定するパルスオキシメーターがすでに組み込まれています。この数値は、呼吸障害の可能性を警告したり、夜間の変化を観察したりするのに役立ちます (たとえば、睡眠時無呼吸症候群の疑いのある人)。
• VO₂ max / 有酸素能力: VO₂max は、体が 1 分あたり、1 キロあたりに使用できる酸素の最大量です。心拍数、加速度計、GPS、その他のセンサーなどのデータから推定される数値。 これは有酸素運動の持久力を示す良い指標であり、トレーニングを計画したり、身体の進歩を知るのに役立ちます。
• 夢： ウェアラブルは加速度計を使用して動きを検出し、心拍数、温度、または脈拍の変動の変化を考慮して、睡眠段階（浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠）と睡眠時間を推定します。 それから、 これらは、睡眠時間、起床時間、各段階で費やす時間を把握し、習慣を改善するための特定の措置を講じることを可能にする指標を示します。
• 体温: スマートウォッチ、スマート リング、アクティビティ ブレスレットの最新モデルは、夜間の皮膚温度の変化を測定し、回復、病気、月経周期の変化などを示すことができます。
• 心電図 (ECG): 一部のスマートウォッチは、心房細動などの不規則な心拍リズムを検出するために ECG を実行します。
• 月経周期と女性の健康: 月経周期を記録して、月経、排卵日を予測したり、妊娠中のモニタリングを行います。

このデータは実際に何に使用されますか?

先ほども述べたように、ウェアラブルによって記録されたデータは決して医学的診断とはみなされませんが、自分自身をより深く知るのには役立ちます。たとえば、HRV が大幅に低下したり、体温が上昇した場合は、疲労、ストレス、または病気の兆候である可能性があります。体温や呼吸などの変数は、生理周期、旅行、健康状態の変化に関連するストレスや生理学的変化を検出するのに役立ちます。

さらに、運動時に推定最大 VO₂ または HR を考慮することで、より効率的なワークアウト (抵抗、スピード、回復など) を設計することができ、起床時に HRV と HR データを組み合わせることで、身体が新たな努力に向けた準備ができているか、またはさらなる回復が必要かを知る指標として機能します。また、睡眠データを使用すると、睡眠衛生を改善する必要があるかどうか (光を減らし、より規則的にする必要があるかどうか)、または特定の日にもっと休んだほうがよいかどうかを理解できます。