健康

これらの簡単な習慣はあなたの脳を8歳若くする可能性があることが研究で判明

あなたの出生証明書には 65 歳と表示されているかもしれませんが、あなたの脳は、日常生活を形作る経験や習慣によっては、あたかも 10 歳若かったかのように機能している可能性があります。 フロリダ大学のチームは、楽観主義、定期的な質の高い睡眠、強い社会的つながり、および同様のポジティブな影響が、より健康な脳プロファイルに密接に関係していると報告しています。彼らの研究結果は、ライフスタイルの選択とストレス管理が、慢性的な痛みを抱えて生活している人の間でも、脳の老化速度に有意な影響を与える可能性があることを示しています。 「これらは人間がある程度コントロールできるものです」と、フロリダ大学の臨床・健康心理学の准教授で、この研究のリーダーの一人であるジャレッド・タナー博士は言う。 「ストレスの捉え方を変えることができます。睡眠不足は非常に治療可能です。楽観主義は実践できます。」 MRI と機械学習による脳年齢の測定 この研究では、中年以降の成人128人を追跡したが、そのほとんどが変形性膝関節症に関連する慢性的な筋骨格系の痛みを抱えていたり、変形性膝関節症のリスクを抱えていたりした。 2 年間にわたり、研究者らは機械学習モデルで処理された MRI スキャンを使用して、各参加者の「脳年齢」を推定し、実年齢と比較しました。脳年齢差として知られるこの 2 つの差は、脳全体の健康状態を示す単一の尺度を提供します。 慢性的な痛み、低収入、限られた教育、社会的不利益などの特定の困難は、脳が老化して見えることに関連していました。しかし、それらの関連性は時間の経過とともに減少しました。その代わりに、回復的な睡眠、健康的な体重、効果的なストレス管理、タバコの回避、協力的な関係の維持などの保護行動は、若く見える脳とより強力かつ永続的なつながりを示しました。 防衛習慣は脳の老化の遅延と関連している 最も多くの防御因子を報告した参加者は、実際の年齢より8歳若く見える脳で研究を開始し、2年間の追跡調査を通じて脳の老化はよりゆっくりと進行し続けた。 「メッセージは私たちの研究全体で一貫しており、健康促進行動は痛みの軽減と身体機能の向上に関連しているだけでなく、実際に意味のあるレベルで相加的に健康を強化するようです」と、UFの理学医学およびリハビリテーションの准教授であり、報告書の主著者であるキンバリー・シビル博士は述べた。 シビル、タナー、および大学やその他の機関の協力者は、その結果を雑誌に発表しました。 ブレインコミュニケーション。 長期的な健康にとって脳年齢が重要な理由 研究者らは、脳が老化すると認知機能の低下、認知症、アルツハイマー病になりやすいことを長年知っていた。これまでの研究では、孤立した脳領域が調査されることが多かったが、痛み、ストレス、主要な人生の出来事は、広範な神経ネットワークに影響を与える傾向にあった。脳年齢ギャップ、つまり実際の年齢と画像上で見える脳の年齢の差は、これらの広範な影響を反映する単一の測定値となります。 この研究は慢性的な痛みを経験している人々を中心に行っているが、ストレスの軽減、社会的サポートの強化、健康的な睡眠パターンの維持などの習慣は、幅広い人々の脳の老化に利益をもたらす可能性が高いと著者らは指摘している。 「文字通り、健康増進因子が追加されるたびに、神経生物学的利点の証拠がいくつかあります」とシビル氏は述べた。 「私たちの調査結果は、ライフスタイルが薬であるという証拠が増えつつあることを裏付けています。」 #これらの簡単な習慣はあなたの脳を8歳若くする可能性があることが研究で判明