健康的な背中
座っているすべての人のための6つのフィットネスバンドエクササイズ
15.08.2025-4：46 p.m.再生：5分。
多くの筋肉は、抵抗ストラップで簡単に訓練できます。 （出典：Xaver Malkus）
長い間座っていると病気になり、背中の痛みを促進します。対照的に、動きが役立ちます。 10分もかからない6つのフィットネスバンドエクササイズを備えた適切なトレーニングプログラムを紹介します。
仕事、テレビ、携帯電話の使用 – ドイツの健康保険の現在の報告書によると、ドイツ人は営業日に座って平均して費やしています。結果：腰痛と2型糖尿病、さまざまな種類の癌、心血管疾患、肥満のリスクの増加。
世界保健機関（WHO）によると、世界中の身体的不活動は、早期死の4番目に重要な原因です。したがって、世界中で32〜500万人の人々が毎年動きの欠如の結果で死亡しています。
身体活動では、次のものが適用されます。常に何もないよりも良いことはありません。 1日10分でさえ、特に腰痛でよく強化されます。常にジムへの散歩である必要はありません。フィットネスストラップは、筋肉を活性化する多目的な機会を提供します。
次のエクササイズは、長年の座りの結果としての典型的な丸い背中と股関節の問題に対抗します。これらのエクササイズは筋肉の活性化のみに役立ち、標的筋肉の成長ではないため、光から中サイズの抵抗テープが使用されます。温暖化は必要ありません。各エクササイズは40秒間行われます。次の演習は、20秒の休憩の後に始まります。休憩中、テープを次の演習に取り付けることができます。
全体として、すべてのエクササイズを伴う1ラウンドには9分かかります。必要に応じて、2回目のラウンドを実行することもできます。プログラムは毎日完了することができます。しかし、週に3つの短いユニットも、長い座りの影響に役立ちます。
私たちのヒント：Tabataアプリは、練習の開始時と休憩の開始時に事前にプログラムされたアラーム信号を使用したインターバルトレーニングを促進します。適切なアプリがあります アンドロイド そして iOS。
ローイングトレインは、筋力トレーニングの古典的なエクササイズです。首、背中、肩の筋肉が活性化されます。肩を後方に引っ張ることにより、胸も開きます。この演習は、座っているときに典型的な前方ベースを補うのに役立ちます。
実行： 運動は、座っているときと立っている間に行うことができます。立っている間、テープは胸の高さに取り付けられている間、腕は延長から体に密接に引っ張られ、肩甲骨が一緒になっています。座っているとき、脚は床にまっすぐに出て、テープが足の周りに横たわっています。まっすぐに座ることができない場合は、足を曲げることもできます。
#これらのフィットネスバンドのエクササイズは長い座りに役立ちます