これらのアプリとデバイスは、ジムに行くことなくある程度自分自身を置くのに役立ちます|あなたのテクノロジー|国

スペインの座りがちなライフスタイルは驚いています： 1100万人 16年は、運動をしないことを告白します。それが1日平均10時間座っている成人に追加すると、健康リスクが増えます。そして、この点で科学的証拠は圧倒的です。これ以上進むことなく、 研究 コロンビア大学（ニューヨーク）から率いると、私はすでに多くの時間を費やすと死のリスクが高まることを認識しています。 「身体的に不活性であり、座りがちな人は、そうでない人よりも最大5倍の死亡リスクを抱える可能性があります」と、州の研究機関の調整、評価、監視部門の責任者であるビクトリア・ローは説明しました。 エルパイスへ。

そして、これらの数字にもかかわらず、 なぜ運動するのにそんなに費用がかかるのですか？ 真実は、理由が異なるということです。運動、家族の義務、価格、スケジュール、単独での運動の恐怖、施設や素材にアクセスできない、楽しいことではありません…これらの要因はすべて、スポーツを奨励する可能性を減らします。

毎日のルーチンに移動します

国際機関向け 誰のように ジムに行くことは不可欠ではありません。また、運動を作業時間と日常生活に統合することを奨励することです。したがって、座りがちなライフスタイルを減らすための一般的な推奨事項の1つは、作業中に頻繁に起きることです – 30分ごとに推奨されます。せいぜい1時間ごとに – 循環を改善し、脚または背中の脚を伸ばします。私たちが集中している場合、通常どおり 忘れてしまいます私たちの仕事の日に小さな休憩をスケジュールするためのツールに頼ることができます： ストレッチ Windows、MacOS、またはLinuxコンピューターの場合、休憩します（タイムアウト）Appleの署名のコンピューターで、 仕事の休憩 Android用。

などの一部のデバイスでさえ スマートウォッチ アクティビティブレスレットには、このシリアル機能が組み込まれています。彼 Apple Watchたとえば、1時間ごとに起きるよう警告します。そして、一日の終わりには、あなたが満たした回数に相談することができます。その間、 Fitbit Charge 6 アクティビティの目標を達成するために、少なくとも1時間あたり250ステップを踏む必要があります。あなたがそれらを与えていない場合、時間が満たされる10分前（たとえば、10：50で）通知があなたのデバイスに表示され、あなたに思い出させるために振動します。

作業中に運動します

さらに1つのステップは、作業中に歩き、調整可能な高さデスクを選択し、ジムで使用されているがはるかにコンパクトなウォーキングリボンを設置することです。これらは、腕とコントロールパネルを放棄して、テーブルの下に置き、歩くことができるだけで、走ることはないモデルです。 WalkingPad Z1たとえば、最大速度は6 km/h、折り畳んで快適に保存します。さらに、モバイルに接続して、あらゆる種類の統計にアクセスします。

あまり洗練されていないものですが、オフィスに統合しやすいもの 普通それらは静的なペダルです ドラムフィットサイクルコンパクト セコテックの。それらで行われるエクササイズは、静的自転車の運動に似ていますが、アームチェアはありません。自分の椅子で使用できます。このモデルには、エクササイズの強度レギュレーターが付属しており、また、ペダリングしている時間、平均速度、燃焼カロリー、移動した距離がある黒と白のスクリーンが付属しています…

そして、座りがちな生活を減らすことに加えて、自宅から少しの形で取得したい場合、最も一般的なオプションの1つは静的自転車、楕円形、rowぎなどのマシンです…しかし、真実は、それらを持つためには、運動に専念するスペースを処分することが不可欠であり、常に可能ではないということです。代わりに、よりコンパクトなバージョンやその他のスペースを占有する他のデバイスがあります。 ilacify のスタイルのインテリジェント Swiss Activa+ Smart Hula Hoop S5.s+重量を追加し、決して落ちず、調子を整えることを約束します コア 1日30分使用します。またはようなチームでさえ Activ5これには、各人のニーズと物理的状態に応じて、パーソナライズされた等尺性演習プログラムにアクセスされるモバイルアプリが伴います。

パーソナライズされたトレーニング

この意味で、ルーチンを提案する多くのアプリとサービスがあるので、自宅から、そして機器がほとんどないことができます。それで、 Apple Fitness + これには、5分から45分間続く幅広いアクティビティのプロのインストラクターとのビデオが含まれており、他の家族とサブスクリプションを共有する可能性があります。 fitnessai 人工知能を使用してトレーニングルーチンを最適化し、3Dアニメーションを表示して、エクササイズが正しく行われる方法を観察します。そして ナイキトレーニングクラブ（NTC） これには、プロのパーソナルトレーナーが率いる200を超えるトレーニングプログラムが含まれています。

これらのオプションにはサブスクリプションコストがあります – 最も一般的です – そして無料のオプションとして（プレミアムプランを雇うオプションを備えていますが）彼らは目立ちます 問題HIIT、ダンス、強さ、ヨガがある有名なインストラクターによって教えられたライブクラスがあります。どちらか ブログこれは、ビデオとピラティスや体操の動きと同様の動きを使用したエクササイズを説明していますが、重量といくつかの有酸素運動も混合するものもあります。