健康

これが寝る前の理想的なスナックです

時計を調整して、時間を前進させます！そして、1時間の睡眠が少ないため、それはよく眠ることに興味があります。私たちは私たちの側にチャンスを置いて、楽しい夜を過ごすのに役立つ正しい夜のスナックを選ぶことができます！ •読む： 頭痛を和らげるために何を食べる（そして避ける） •読む： より少ない量でより多くの料理：日付を調理する4つの方法 •読む： 朝にコーヒーを交換するための5つのホットドリンク これを食べる... バナナのボウル 5秒-Stock.adobe.com 寝る前のおやつとしてのバナナは、栄養素のコンボが含まれているため、良い考えです （マグネシウム、トリプトファン、ビタミンb） それは眠りに落ちることを促進します。とりわけ、 トリプトファン、 そして アミノ酸、私たちの体によって変換されます セロトニン...睡眠ホルモン！セロトニンレベルを上げる他の食品：でできている食品 全粒穀物（グリース、そばなど）、 サツマイモ そしてたくさん マメ科植物！ そうではありません... 甘いシリアルのボウル Chones -stock.adobe.com これは理想的なスナックではありません！ シリアル 加工炭水化物です。これらは一時的に血糖値を上げます。その後、それはすぐに落ちます。彼がホルモンの分泌を引き起こすのはそこにあります。アドレナリン。そして、後者は私たちに警戒を維持します...私たちが眠るべきとき、両目が大きく開いています！ 睡眠を促進する他の良いジェスチャー 午後に覚醒剤を止めてください。 睡眠ルーチンがあります。 軽い夕食をとる。 食べてから2時間待ってから寝ます。