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2025-11-10 19:30:00
Brilio.net – それが常識のような気がします。就寝前にはスマートフォンから離れるようにというアドバイスがよく聞かれます。理由？ブルーライトは睡眠の質を損なうと言われています。多くの人は、すでにベッドに入っているにもかかわらずスクロールを続けているのを発見され、罪悪感を感じてしまいます。
でも、ちょっと待ってください。明らかにした Brilio.net Gizmodoより、火曜日（11/11）ジャーナルSleep Healthに掲載された新しい研究は、実際には別のことを示唆しています。大人が睡眠中に画面を使用することは、これまで考えられていたほど悪いことではないかもしれません。大人の場合、毎晩携帯電話の画面を使用することと睡眠不足の間に明確な関連性はないことが判明しました。
では、実際にはどのような研究内容なのでしょうか？
写真：Shutterstock.com
この研究ではカナダの成人1,000人以上を調査した。彼らは、就寝時または就寝前の1時間における自己申告による画面の使用状況を調査しました。 80% 以上が過去 1 か月間就寝前に画面を使用したと報告しており、ほぼ半数が毎晩使用していました。
研究者らは参加者を 3 つのタイプに分類しました。時折のユーザー (週 1 回未満)、中程度のユーザー (週 1 ～ 4 回)、および定期的なユーザー (週 5 回以上)。
ここに驚きがあります。生物学的な性別、年齢、収入を考慮すると、結果は独特のパターンを示しました。全体的な睡眠の健康状態が最も良好であると報告したのは、時々使用するユーザーと定期的に使用するユーザーでした。まず、定期的なユーザー (週に 5 泊以上) は、最適な睡眠タイミングと日中の覚醒レベルを示しています。次に、時折 (まれな) ユーザーが睡眠満足度と睡眠規則性でトップになりました。驚くべきことに、中程度のユーザー グループ (中央) は睡眠の健康状態が最悪であると報告しました。
もちろん、これらの発見は、画面露出を原因としたこれまでの多くの研究に疑問を投げかけます。スケープゴートにされることが多いブルーライトに関して、研究著者の一人であるトロント・メトロポリタン大学のコリーン・カーニー氏は次のように述べています。
Gizmodoが明らかにしたように、同氏によれば、ブルーライトに関するこれまでの報告では、年齢、時間、曝露強度の要素が考慮されていないことが多かったという。 10代の若者は思春期のため、光に対してより敏感になる可能性があります。しかし、大人は年齢を重ねるにつれて、光に対する感受性が低下する傾向があります。加齢に伴う目の影響で、光の煩わしさが軽減されることもあります。
研究チームは携帯電話の使い方も重要だと指摘した。心を落ち着かせる瞑想アプリケーションを開くことは、感情を高めて睡眠を阻害する可能性があるソーシャルメディアや電子メールの運命スクロールほどの影響は確かにありません。
睡眠の健康に関する参加者の自己申告は、研究者が実験室で睡眠を物理的に追跡した場合ほど正確ではない可能性があることは注目に値します。研究者らは、この関係は「複雑」であり、さらなる研究が必要であることを認めた。
自分で効果を確認する方法
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では、携帯電話は本当に睡眠の妨げになるのでしょうか？答えは個々の状況によって異なる場合があります。直接テストする簡単な方法があります。
コリーン・カーニーは、簡単な個人的な実験を提案しています。試してみましょう。
1. 1 週間、現在の携帯電話の使用習慣でいつものように睡眠を監視します。
2. 2 週間目は、就寝時間の少なくとも 1 時間前にはデバイスを使用しないようにします。
その後、結果を比較します。携帯電話を早めにしまうことで眠りが浅くなり、気分が良くなったら、それが新しい習慣になるかもしれません。しかし、この研究に参加した人々が経験したように、目立った違いがなければ、おそらくデバイスがこれまで信じられてきた主な問題ではないでしょう。
#この研究は就寝前に携帯電話をスクロールしても睡眠の質に影響を与えないことを示していますなぜでしょうか