健康

この単純な習慣が孤独感に効果的な理由

多くの人にとって、冬は社会生活がやや静かになる時期です。日は短くなり、日常生活はより困難になり、接触は少なくなります。しかし、非常に単純な活動の 1 つが孤独感に効果的であると思われます。それは、たとえたまにしかやらないとしても、ボランティア活動です。 小さな一歩が、思っている以上に大きな変化をもたらす可能性があります。誰かにとって意味のあることをすると、自動的に自分自身にもより多くのつながりが生まれます。 孤独への影響の背後にある科学 ますます 研究によると、ボランティア活動は善意を支援するだけではありません。それは構造、社会的相互作用、価値観を提供します。最近の証拠の手紙によると、定期的にボランティアに参加している人は孤独感が少なく、精神的に強いと感じていると報告されています。これは、ボランティアがコミュニティの一員であると感じることが多いためでもあります。 にも発表された研究 BMC公衆衛生 そのリンクを確認します。ボランティア活動は新たな社会的接触を生み出し、文字通り人々を他者との接触に戻し、それによって社会的状況を求める敷居を下げると述べています。研究者らは、それが孤独を和らげる最も簡単な方法の1つであるとさえ述べています。 3番目の研究は次のことを示しています 6か月間計画的にボランティア活動を行った結果、参加しなかった人に比べて孤独感やうつ症状が軽減されました。参加者は、より有益で、より社交的で、よりつながりを感じたと報告しました。 なぜこの活動がこれほど大きな効果をもたらすのか ボランティア活動が機能するのは、2 つの重要なことを組み合わせるからです。一方で、プレッシャーのない社会的な存在感もあります。自分自身が社会的な主導権をあまりとらなくても、他の人と接触することができます。これによりストレスが軽減され、社会的交流において自信を取り戻しやすくなります。 その一方で、明確な目標も得られます。あなたは重要なことをやっているのです。その意味の感覚は、孤独にしばしば伴う孤立感を軽減します。それはあなたのセルフイメージを強化し、あなたの週に構造を与えます。 そして最も良いのは、週に1時間だけでも効果があるということです。したがって、大規模なことや集中的なことである必要はまったくありません。 挫折せずに始めるにはどうすればいいですか すぐに大きな約束をする必要はありません。小さなことから始めましょう。週に 1 回または 2 週間に 1 回が完全に実現可能です。図書館で 1 時間手伝うこと、地元のフードバンクに手を貸すこと、学校で読み聞かせをすること、スポーツ クラブで手伝うことを考えてみましょう。自分の才能や興味に合ったものを選んでください。そうすることで、継続しやすくなります。 ボランティア活動を単なる寄付と考えないでください。交換です。あなたは他の人を助けると同時に、その見返りとして構造、意味、そして社会的な温かさを得ることができます。 こちらもお読みください: マグネシウムを摂取し始める前に知っておくべきこと #この単純な習慣が孤独感に効果的な理由