健康

このシンプルな習慣が脳をアルツハイマー病から守ることができます

毎日30分 歩く 脳の健康に大きな違いをもたらす可能性があります。新しい研究では、1 日あたり 5,000 ～ 7,500 歩歩くと、高齢者の認知機能低下のリスクを大幅に軽減できることが示されています。したがって、スポーツ愛好家である必要はありません。蜂 アルツハイマー病 2 つのタンパク質が重要な役割を果たします。最初にアミロイドタンパク質が蓄積し、次にタウが蓄積します。特にタウの蓄積は脳細胞に有害であり、最終的には記憶障害につながります。研究者らは、すでにアミロイドレベルが上昇していても症状がない人々が、毎日の運動から恩恵を受けることを発見した。彼らでは、定期的に歩いているとタウタンパク質の拡散がはるかに遅くなり、そのため認知機能がより長く安定した状態が保たれました。14年間追跡調査合計296人の高齢者を最長14年間追跡調査した。参加者全員が健全な記憶力を持ってスタートし、1 週間万歩計を装着しました。その後、彼らは脳スキャンなどの定期的な検査を受けた。ほとんど運動をしなかった人は、9 年間で認知機能テストで平均 2.5 点低下しました。毎日約 5,000 ～ 7,500 歩を歩いた人は、わずか 1.1 ポイントしか減りませんでした。したがって、減少速度は 2 倍以上遅かった。このレベルを超えて運動しても、明確な追加の効果は得られませんでした。したがって、効果は 1 日あたり約 7,500 歩で上限に達しました。このため、多くの高齢者にとって、特によく言われる 10,000 歩という目標と比較すると、達成可能な目標となっていますが、これは一部の人にとっては非常に困難な場合があります。研究の限界この研究は主に関連性を示しており、ウォーキングがアルツハイマー病を予防するという決定的な証拠を提供しているわけではないことを知っておくことが重要です。もしかしたら、苦情が少ない人は単純に健康であるため、より多くのステップを踏んでいるのかもしれません。動きの測定も一度だけで、研究グループは主に健康で高学歴のアメリカ人で構成されていた。これらの結果は他の人口グループには当てはまらない可能性があります。 #このシンプルな習慣が脳をアルツハイマー病から守ることができます