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このシンプルなエクササイズは、うんちを良くするのに役立ちます

ウォーキングは、特に便秘になるとき、物事を動かすためのシンプルで効果的な方法です。通常の排便のために、毎日のルーチンの一部を歩いてみてください。うんちする必要がありますか？たくさんの繊維を食べ、水を飲み、お腹のマッサージを試して、トイレの姿勢を調整します。あなたが完全にバックアップされていても、ただ少しゆっくりと感じているかどうかにかかわらず、あなたの体を動かすことは物事を進めるのに役立ちます。どんな動きも素晴らしいですが、腸の健康栄養士は、歩くことが最大の選択だと言います。消化器系をより迅速に動かすのに役立ち、そのストレス緩和効果は健康的な消化をさらにサポートすることができます。なぜウォーキングはあなたがうんちを助けるのに最適な運動であるのかウォーキングは、食物を消化管をより迅速に動かすのに役立ちます消化器系内の筋肉を自発的に制御することはできませんが、歩行は便を動かし、消化を加速し、便秘を減らすのに役立つ不随意収縮を刺激するのに役立ちます、と説明しますキム・クルプ、RDN、腸の健康栄養士。「これは、より効果的で通常の排便につながる可能性があります」と彼女は言います。歩行は腹部とコアの筋肉にも関与し、腹部内圧を優しく上昇させ、結腸を通る便の動きを促進するのに役立ちます。「歩くことで、スツールをコロンをより迅速に動かすことができるため、柔らかくて通過しやすくなりやすくなります」とKulp氏は言います。ウォーキングは不快なガスと膨満感を和らげます不快なガスと膨満感を経験する場合は、消化器系を刺激し、閉じ込められたガスを動かし、膨満感を和らげることで、より多くの歩行が役立ちます。「食事の後、少なくとも10〜15分間の散歩に行くことをお勧めします。 Kaytee Hadley、MS、RDN、腸の健康を専門とする栄養士。歩くとストレスが軽減されますストレスは気分に影響するだけでなく、消化を遅くすることもできます。消化器の運動性を遅くします。これは、消化された食物が腸をよりゆっくりと移動することを意味します。良いニュース？歩くことは、ストレスや不安を軽減するのに役立つことが示されています。外を散歩すると、自然のおかげでさらに落ち着いたメリットがありますが、屋内ウォーキング（トレッドミルやウォーキングパッドなど）も同様に機能します。したがって、ストレスが忍び寄っていると感じたら、素早い散歩が役立つ場合があります。「1日を通して小さな散歩は、ストレスレベルを再中心とリセットするのに役立ちます」とSaucedaは付け加えます。ストレスを管理することは、気分を高めるだけではありません。消化器系がよりスムーズに機能するのに役立ちます。ウォーキングは影響が少ないですランニングのような高強度のエクササイズは、心臓と筋肉への血流を優先し、消化を妨げる可能性があります。しかし、歩くことは強度が低いため、血流をGIトラクトから同じ程度に誘導することはありません。実際、歩行は実際に胃腸管への血流を増加させる可能性があります。「ウォーキングやヨガのような低強度のエクササイズを毎日のルーチンに追加すると、GIトラクトへの血流を刺激し、腸の運動性が向上します」とハドリーは言います。「GIの症状を悪化させ、消化を損なう可能性があるため、食べた直後にランニングや重量挙げなどの影響力の高いエクササイズを避けたいと思います。」あなたがうんちを助けるための他のヒントより多くの繊維を食べる。繊維は消化器系を介して食物を動かすのに役立ち、便秘を防ぎ、緩和することの両方です。アメリカ人の食事ガイドラインでは、年齢と性別に応じて、大人が1日あたり22〜34グラムの繊維を消費することを推奨しています。水を飲む。水は食物を分解し、消化管を水分補給し、硬くてコンパクトな便を防ぎます。「腸の健康栄養士としての私のお気に入りのハッキングの1つは、胃の反射を刺激して排便を引き起こすために、朝一番に温水を最初に飲むときに、ゆっくりと「噛む」動きをすることです」とハドリーは言います。腹部マッサージを試してみてください。これは、便秘と膨満感を和らげるために、便とガスを腸を介して動かすのに役立つ方法です。ハドリーは、「I Love You」マッサージと呼ばれる穏やかな腹部マッサージを試すことをお勧めします。これには、指先を使用して腹部の文字I、L、Uの形状を追跡することが含まれます。トイレに座る方法を変えてください。「トイレに座っているときに便、ヨガブロック、スクワッティトイレを使用して足を上げます。これにより、最適な角度になり、骨盤筋をリラックスさせ、腸を完全に空にします」とハドリーは言います。試してみる便秘を緩和する食事計画栄養士によって作成されたうんちを助けるための3日間の食事計画私たちの専門家が取る便秘を防ぎ、緩和することは複雑である必要はありません。歩行は、物事を動かすために取ることができる最も簡単で効果的なステップです。毎日少し歩くだけで、腸を刺激し、ガスを和らげ、膨満感を和らげ、ストレスを軽減することで、定期的な腸の習慣をサポートできます。他の健康問題と同様に、便秘や消化器系について懸念がある場合は、医師や他の医療専門家と話すことをお勧めします。 #このシンプルなエクササイズはうんちを良くするのに役立ちます

執筆 nipponese 更新 2025年7月26日

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2025-07-26 00:00:00

ウォーキングは、特に便秘になるとき、物事を動かすためのシンプルで効果的な方法です。
通常の排便のために、毎日のルーチンの一部を歩いてみてください。
うんちする必要がありますか？たくさんの繊維を食べ、水を飲み、お腹のマッサージを試して、トイレの姿勢を調整します。

あなたが完全にバックアップされていても、ただ少しゆっくりと感じているかどうかにかかわらず、あなたの体を動かすことは物事を進めるのに役立ちます。どんな動きも素晴らしいですが、腸の健康栄養士は、歩くことが最大の選択だと言います。消化器系をより迅速に動かすのに役立ち、そのストレス緩和効果は健康的な消化をさらにサポートすることができます。

なぜウォーキングはあなたがうんちを助けるのに最適な運動であるのか

ウォーキングは、食物を消化管をより迅速に動かすのに役立ちます

消化器系内の筋肉を自発的に制御することはできませんが、歩行は便を動かし、消化を加速し、便秘を減らすのに役立つ不随意収縮を刺激するのに役立ちます、と説明しますキム・クルプ、RDN、腸の健康栄養士。「これは、より効果的で通常の排便につながる可能性があります」と彼女は言います。

歩行は腹部とコアの筋肉にも関与し、腹部内圧を優しく上昇させ、結腸を通る便の動きを促進するのに役立ちます。「歩くことで、スツールをコロンをより迅速に動かすことができるため、柔らかくて通過しやすくなりやすくなります」とKulp氏は言います。

ウォーキングは不快なガスと膨満感を和らげます

不快なガスと膨満感を経験する場合は、消化器系を刺激し、閉じ込められたガスを動かし、膨満感を和らげることで、より多くの歩行が役立ちます。

「食事の後、少なくとも10〜15分間の散歩に行くことをお勧めします。 Kaytee Hadley、MS、RDN、腸の健康を専門とする栄養士。

歩くとストレスが軽減されます

ストレスは気分に影響するだけでなく、消化を遅くすることもできます。消化器の運動性を遅くします。これは、消化された食物が腸をよりゆっくりと移動することを意味します。良いニュース？歩くことは、ストレスや不安を軽減するのに役立つことが示されています。外を散歩すると、自然のおかげでさらに落ち着いたメリットがありますが、屋内ウォーキング（トレッドミルやウォーキングパッドなど）も同様に機能します。したがって、ストレスが忍び寄っていると感じたら、素早い散歩が役立つ場合があります。「1日を通して小さな散歩は、ストレスレベルを再中心とリセットするのに役立ちます」とSaucedaは付け加えます。ストレスを管理することは、気分を高めるだけではありません。消化器系がよりスムーズに機能するのに役立ちます。

ウォーキングは影響が少ないです

ランニングのような高強度のエクササイズは、心臓と筋肉への血流を優先し、消化を妨げる可能性があります。しかし、歩くことは強度が低いため、血流をGIトラクトから同じ程度に誘導することはありません。実際、歩行は実際に胃腸管への血流を増加させる可能性があります。

「ウォーキングやヨガのような低強度のエクササイズを毎日のルーチンに追加すると、GIトラクトへの血流を刺激し、腸の運動性が向上します」とハドリーは言います。「GIの症状を悪化させ、消化を損なう可能性があるため、食べた直後にランニングや重量挙げなどの影響力の高いエクササイズを避けたいと思います。」

あなたがうんちを助けるための他のヒント

より多くの繊維を食べる。 繊維は消化器系を介して食物を動かすのに役立ち、便秘を防ぎ、緩和することの両方です。アメリカ人の食事ガイドラインでは、年齢と性別に応じて、大人が1日あたり22〜34グラムの繊維を消費することを推奨しています。
水を飲む。 水は食物を分解し、消化管を水分補給し、硬くてコンパクトな便を防ぎます。「腸の健康栄養士としての私のお気に入りのハッキングの1つは、胃の反射を刺激して排便を引き起こすために、朝一番に温水を最初に飲むときに、ゆっくりと「噛む」動きをすることです」とハドリーは言います。
腹部マッサージを試してみてください。 これは、便秘と膨満感を和らげるために、便とガスを腸を介して動かすのに役立つ方法です。ハドリーは、「I Love You」マッサージと呼ばれる穏やかな腹部マッサージを試すことをお勧めします。これには、指先を使用して腹部の文字I、L、Uの形状を追跡することが含まれます。
トイレに座る方法を変えてください。 「トイレに座っているときに便、ヨガブロック、スクワッティトイレを使用して足を上げます。これにより、最適な角度になり、骨盤筋をリラックスさせ、腸を完全に空にします」とハドリーは言います。

試してみる便秘を緩和する食事計画

栄養士によって作成されたうんちを助けるための3日間の食事計画

私たちの専門家が取る

便秘を防ぎ、緩和することは複雑である必要はありません。歩行は、物事を動かすために取ることができる最も簡単で効果的なステップです。毎日少し歩くだけで、腸を刺激し、ガスを和らげ、膨満感を和らげ、ストレスを軽減することで、定期的な腸の習慣をサポートできます。他の健康問題と同様に、便秘や消化器系について懸念がある場合は、医師や他の医療専門家と話すことをお勧めします。

#このシンプルなエクササイズはうんちを良くするのに役立ちます

執筆者について: nipponese

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