このよく知られているビタミンのサプリメントは老化を遅らせる可能性があります

– のサプリメントを取ります ビタミンd 遅くなることができました エージング そして、より長く健康を維持しますか？最近の研究では、はいが示唆されています。

具体的には、その著者は、この化合物の2000 IU（国際単位）を1日に服用するのに役立つことを発見しました。 テロメア靴のコードの端として機能する小さな構造は、細胞が分割されるたびにDNAを損傷から保護します。

これらのテロメアは、46個の染色体のそれぞれの先端にあり、細胞が再現されるたびに短くなります。そして、それらが過剰に短くなると、細胞を分割することができなくなり、死にかけます。

実際、過去数年間、科学者 彼らはテロメアの短縮といくつかの病気に関連しています 癌、心臓病、変形性関節症など、より恐怖の老化に関連しています。喫煙、慢性ストレス、うつ病は、テロメアの短縮、および生物の炎症プロセスを促進するようです。

強い骨を超えて

「ゾルのビタミン」であるビタミンDが骨の健康に不可欠であることはよく知られています。 サッカー。子ども、青年、または肌が暗い、または太陽光線への暴露が限られている人は、強い骨を形成して維持するためにこのビタミンのサプリメントを必要とする場合があります。

しかし、ビタミンDは免疫系も強化します。呼吸器感染症を減らすことができるだけでなく、関節リウマチ、全身性エリテマトーデス、多発性硬化症などの自己免疫疾患を予防するのにも役立ちます。

炎症がテロメアに損傷を与えるため、 ビタミンDの抗炎症効果 彼らは、これらの構造についての保護機能を説明することができました。

米国のオーガスタ大学が実施したこの最近の研究では、研究者は5年間平均65歳の1,031人を追跡し、2年後、2年後、4年後にテロマーを測定しました。半分は1日あたりビタミンDの2000 IUを服用し、残りの半分はプラセボを受け取りました。

結果は、テロメアがプラセボと比較して、ビタミンDグループの140塩基ペアに保存されていることを示しました。これを文脈に置くために、以前の調査では、テロメアが10年にわたって約460の塩基ペアで自然に短縮されていることが明らかになり、それを示唆しています。 ビタミンDの保護効果は本当に重要である可能性があります。

これは最初の有望な発見ではありません。以前の研究では、抗炎症栄養素が豊富な地中海の食事と同じように、同様の利点も報告されていました。

長いテロメアですが、通過することはありません

しかし、考慮すべきいくつかの重要なポイントがあります。一部の研究者は、非常に長いテロマーが病気のリスクを高める可能性があると警告しています。これは、私たちがまだ理解していない最適なポイントがあることを示唆しています。

適切な用量に関する合意もありません。オーガスタの研究者は毎日2000年を使用しました。これは、現在推奨されている摂取量よりもはるかに高い量です。70歳未満の子供では600 IU、高齢者では800 IUです。しかし、他の調査はそれを示唆しています 風邪の防止に役立つのに400 IUで十分です。

専門家は、最適な用量は、既存のビタミンDレベル、一般的な栄養、ビタミンが他の栄養素と相互作用する方法などの個々の要因に依存すると主張しています。

これらの発見は明らかになっていますが、今のところ すべての質量高用量の服用を開始するのに十分な証拠はありません 老化を遅くすることを期待してビタミンDの。私たちが持っている証拠は、今のところ、基本に：バランスのとれた食事に従うこと、定期的に練習する、質の高い夢、 禁煙 および制御ストレス。これはすべて、自然にテロメアの健康を支持します。

しかし、ビタミンD欠乏症または骨の健康状態が低いというリスクがある人にとっては、サプリメントは何十年もの研究に支えられた賢明な選択肢のままです。

科学者は老化の謎を解き続けているので、私たちは細胞時計の維持におけるビタミンDの役割を明確にします。たぶんそれははるかに大きなパズルの一部です。

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