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アンスプラッシュ/写真：ダリウス・バシャール 生活の中でストレスを抱える人が増えているようで、2024年はたくさんの刺激を受けることになるでしょう。 私たちはこれを精神的にだけでなく、肉体的にも感じることがよくあります。 ストレスは体内でコルチゾールを大量に放出しますが、それには影響がないわけではないので、これは驚くべきことではありません。
だからこそ、今日は体内のコルチゾールを実際に減らす方法をお伝えします。
コルチゾールとは一体何でしょうか？
コルチゾールは、生活の中での不安やストレス刺激に反応して副腎で生成されるホルモンです。 これは完全に自然なプロセスであるため、それ自体は問題ありません。 ストレスの多い状況でも体が素早く行動できるようになります。 たとえば、戦うか逃げるためのエネルギーを強化します。
この反応は実際、何世紀にもわたって私たちの安全を守ってきたものですが、人々は今でもこの自然な反応にこれまで以上に苦しんでいます。 そんなことがあるものか？ それは、私たちが最近よく感じるストレスや不安と戦ったり、逃げたりする必要がないからです。 これにより、生成されたコルチゾールが使用されなくなり、コルチゾール値が高くなる可能性があります。
コルチゾールが高すぎる場合の症状
コルチゾールレベルが高すぎると、さまざまな不快な症状が引き起こされることがあります。
寝つきが悪くなる
極度の疲労感
お腹と首の脂肪をより多く保持する
頭痛、背中の問題、胃や腸の不調
キャンプリビドー
免疫力の低下
憂鬱および不安の訴え
もっと砂糖が必要かもしれません
上記のさまざまな症状に当てはまりますか? その場合、コルチゾールレベルが高すぎる可能性が高くなります。 幸いなことに、これらの値を下げるためにできることはたくさんあります。その方法については後ほど説明します。
日常生活でこれらの調整を行うことで、毎月かなりのお金を節約できます
ストレスホルモンの低下
体内のコルチゾールを下げることは、神経系の調節と密接に関係します。 神経系が緊張しているとき、 休んで消化する 動きが止まると、体はリラックスする時間であり、危険はなくなったと認識します。しかし、どうすればこれを実現できるのでしょうか? 実行できるさまざまなエクササイズがありますが、ここでは毎日 5 分で実行できる 5 つのエクササイズをご紹介します。
眉間のマッサージ： 人差し指で眉間のポイントを軽く押し、30〜60秒間円を描くように回転させます。手首のマッサージ： 3 本の中指を手首に置き、一番下の指が 2 本の腱の間にあるポイントをマッサージします。 このツボも30〜60秒ほど円を描くようにマッサージしてください。 これを両腕でも繰り返します。耳のマッサージ: 耳もマッサージに良いポイントです。 次に、耳の上部のポイントについて話します。 他のエクササイズのようにマッサージすることはありません。 ここでのアイデアは、絞って解放することです。 便宜上、両耳を同時に行い、30〜60秒間繰り返します。耳たぶ: 今度は耳たぶの時間です。 マッサージするのではなく、少し下に、そして横にゆっくりと引っ張ります。 このストレッチを30〜60秒間保持します。抱っこマッサージ： 最後の練習として、腕の上で手を横にスライドさせて自分自身を抱きしめます。 裸の腕を持っている場合は、実際に肌と肌が触れ合うことになるため、これが最適です。
あくびをし始めたり、口や目が涙目になったり、お腹が鳴り始めたり、げっぷをしなければならなくなったりすることがあります。 これらは体がリラックスしていることを示すサインですが、すぐにそのようなことが起こらなくても心配する必要はありません。 これらの運動を行ってもコルチゾールは一度に低下しません。 結果を得るには継続しなければならないものです。 しかし、私たち自身の経験から言えば、これを続ければ、本当に違いに気づくでしょう。
@giuliahalkier_
コルチゾールレベルを調節するための実証済みの5つの方法を紹介します コメントであなたのシフトを共有してください 👇 これらのツールを統合するために1日5分を確保できれば、神経系が安心できるようにサポートされているため、驚くべき変化が見られるでしょう。 🧠 これらのエクササイズは、シェンを落ち着かせ、心拍数を下げ、神経系を落ち着かせ、ドーパミン、セラトニン、エンドルフィンなどの良い気分をもたらすホルモンを放出するのに役立ちます。 神経系を調整すると、コルチゾールレベルの調整に役立ちます。 🫀 これらのツボは、交感神経系の機能を低下させ、休息と消化システムを活性化させます。これらのツボに圧力をかけると、これらの経絡でブロックされていた気エネルギーが解放されます。 また、神経刺激を脳に送り返します。 これにより脳波が遅くなり、脳の化学反応が活性化され、穏やかな精神状態が得られます。 ❤️ 第三の目のポイント: 30〜60秒間押して円を描きます ❤️ 手首のポイント: 心膜6ポイント。 手首のしわから指3本分下の手首のポイントを見つけます。 ここに 30 ～ 60 秒間円を描きます。 これは私たちのSHENを落ち着かせます。 ❤️ Shen Men Point: 耳の内側上部の角。 耳の上につまみの指を置き、30 ～ 60 秒間握って放します。 ❤️ 耳たぶ：耳たぶを下に引っ張り、外に引っ張り、30〜60秒間保持し、腹部に息を吸います。 ❤️ 食べる：腕を交差させ、手を反対側の肩に置きます。 手を腕から肘まで下ろし、肩まで戻すことを繰り返します。 🫀 自分の体に意識を向けて、体の中でどのような 2 つの変化に気づいているかに注目してください。 🤔 始めてから何が変わりましたか？ 🤔 この瞬間、あなたは何が真実だと信じていますか? #神経系の調節 #神経系を調節する方法 #コルチゾールを下げる方法 #コルチゾール #迷走神経刺激 #指圧 #神経刺激 #コルチゾール調節
♬ オリジナル楽曲 –
ジュースト・クラインは失格、他国は怒る：何が起こったのか？
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