お酒を飲むとなぜこんなに不安になるのでしょうか？ 「癇癪」の背後にある科学は次のとおりです

素晴らしい夜を過ごしましたが、翌朝、不安が襲ってきます。心臓が高鳴り、前夜の会話がすべて頭の中で再現されます。この感情は二日酔い不安または「」として知られています。不安”、 約22%に影響を与える 社交的な飲酒者の。

軽い神経質な人もいれば、乗り切るのが不可能だと感じる不安の波である人もいます。 「日曜日の怖いもの」を見ると、パニックになり、恐怖でいっぱいになり、リラックスできなくなるかもしれません。

二日酔いの不安は、単純な作業でさえ大変に感じることがあります。この問題が発生する理由と、それに対して何ができるかを説明します。

アルコールは私たちの脳にどんな影響を与えるのでしょうか?

二日酔いは、アルコールを飲んだ後に身体が回復する過程であり、さまざまな症状をもたらします。

脱水症状と睡眠障害 私たちの多くは、夜の外出後の激しい頭痛や吐き気に大きな役割を果たしています。しかし、二日酔いは身体的なものだけではなく、強い精神的な側面もあります。

アルコールは神経系抑制剤であり、特定の化学メッセンジャー (または神経伝達物質) が脳内でどのように動作するかを変化させます。アルコールは増加することでリラックスさせます ガンマ-アミノ酪酸 （GABA）は、気分を落ち着かせ、抑制を低下させる神経伝達物質です。減少します グルタミン酸 これにより、思考が遅くなり、よりリラックスした状態に入ることができます。

この相互作用が一緒になって、気分、感情、注意力に影響を与えます。お酒を飲むと、より社交的で、気楽で、喜んで警戒を解いたように感じるのはこのためです。

アルコールの影響が消えると、脳はこれらの化学物質のバランスを再調整するように働きます。 GABAを減らしてグルタミン酸を増やす。この変化は前夜とは逆の効果をもたらし、脳がより興奮して過度に刺激され、不安感を引き起こす可能性があります。

では、なぜある人はハングシャシーになるのに、他の人はならないのでしょうか?二日酔いに関連した不安を経験するかどうかにはいくつかの要因が関与する可能性があるため、この質問に対する明確な答えは 1 つありません。

遺伝子が役割を果たす

二日酔いは単に飲んだ量や水分補給の問題にすぎない人もいます。しかし、遺伝学も重要な役割を果たしている可能性があります。 研究 あなたが朝起きて二日酔いを感じる理由のほぼ半分はあなたの遺伝子で説明できるが、友人はそうではないかもしれないことを示しています。

遺伝子は体のアルコール処理方法に影響を与えるため、人によっては頭痛や脱水症状など、より激しい二日酔いの症状を経験する場合があります。これらのより強力な物理的影響により、次のようなことが起こります。 二日酔いのときに不安を引き起こす、「二日酔い」になりやすくなります。

昨夜何と言ったか覚えていますか？

しかし、翌日不安を感じる最も一般的な原因の 1 つは、多くの場合、 飲みながら何をしますか。

楽しい夜を過ごした後、会話や何かをしたことをまったく思い出せないとします。もしかしたら、あなたは今、後悔したり恥ずかしいと感じるような行動をしたかもしれません。こうした考えに執着し、心配と反芻のサイクルに陥る可能性があります。このサイクルを断ち切るのは難しく、不安をさらに感じる可能性があります。

研究 日常生活の中ですでに不安感に苦しんでいる人は、特に二日酔いになりやすいことを示唆しています。

ストレスの多い一日の後にリラックスしたり、社交的なイベントで気分を楽にするためにアルコールを飲む人もいます。これは多くの場合、 大量消費、二日酔いの症状がさらに重くなる可能性があります。また、気分を良くするために飲酒するというサイクルが始まり、二日酔いから逃れるのがさらに難しくなります。

二日酔いの不安を防ぐ

二日酔いを防ぐ最善の方法は、アルコール摂取量を制限することです。の オーストラリアのガイドライン 標準的な飲み物は週に 10 杯まで、また 1 日あたりの標準的な飲み物は 4 杯までにすることをお勧めします。

一般に、飲酒量が増えるほど、二日酔いの症状はより強くなり、気分も悪化する可能性があります。

他の薬物をアルコールと混合すると、縊酔いのリスクが高まる可能性があります。これはエクスタシーやMDMAなどのパーティードラッグに特に当てはまります。一時的に高揚感を与えますが、効果が切れると不安を引き起こす可能性があります。 降りてくる。

目が覚めて不安を感じた場合:

• 精神的な負担を軽減するために身体の回復に重点を置く

• 水をたくさん飲み、軽い食事をとり、ゆっくり休む時間をとりましょう

• 試す マインドフルネス瞑想 または深呼吸の練習（特に不安で目が覚めたり、頭が混乱したりする場合）

• ジャーナリングを検討してください。これは、不安な考えを再構成し、自分の感情を大局的に捉え、自分への思いやりを促すのに役立ちます

• 親しい友人に話してください。これにより、懸念を表明し、孤立感を軽減するための安全なスペースが提供されます。

Hangxiety は、夜の外出後の歓迎されないゲストです。二日酔いが起こる理由と、それに対処する方法を理解すると、翌朝の憂鬱さが少し軽減され、不安な考えを遠ざけることができます。