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お祭り騒ぎに囲まれているのに、どうして孤独を感じるのでしょう？

他人と一緒にいると疎外感を感じることはいつでも誰にでも起こる可能性がありますフランク記者/ゲッティイメージズ ホリデーシーズンに入ると、ある親愛なるデイビッド読者は今年のクリスマスの孤独を恐れています。友人や家族がいないのではなく、仕事のパーティーや家族の集まりで強制的に行われる陽気さが疎外感を感じることがある、と彼女は言う。 「楽しくないのは私だけのような気がします」と彼女は言います。 「パーティー好きになるつもりはありませんが、すでに精神的健康に苦しんでいると、お祭り気分に入るのが難しいと感じます。結局、家にいる場合よりも孤独を感じてしまいます。」 他人と一緒にいると疎外感を感じること（心理学の文献では「実存的孤立」と呼ばれる）は、人生でいつでも誰にでも起こる可能性があります。心理学者は、これを、たとえ他の人々に囲まれている場合でも、誰も私たちの視点で世界を見たり、私たちがどのように感じているかを理解していない感覚と定義しています。実存的孤立の尺度で高いスコアを獲得した人は、うつ病などの状態になるリスクが高く、治療に対する反応が鈍くなる傾向があります。 皮肉なことに、多くの人がおそらく同じように感じているのに、私たちは痛みが自分を違うものにすると思い込み、自分の気持ちを共有せず、孤立感を助長しているのです。だからこそ心理学者は現在、気分が落ち込んでいるときに「共通の人間性」の感覚を養うことを人々に奨励しているのです。簡単に言うと、これは、他の人も私たちの立場にあるかもしれないという認識なので、単に不幸であるという理由で敗北感を感じる必要はありません。 共通の人間性の感覚を構築することで、同じような問題に直面している人々を結び付ける「ピアサポート」グループが人々の幸福を改善するのに非常に効果的である理由を説明できます。彼らはあなたをその実存的な孤立感から解放し、彼らが提供する実際的な援助とは無関係に、それ自体が一種の慰めを提供します。 このホリデーシーズンに自分が孤立していると感じている場合は、この経験は自分だけではないことを自分に思い出させるだけで効果があるかもしれません。これは「セルフ・コンパッション」トレーニングの中核部分であり、ライティングの練習やガイド付き瞑想を通じてこれを行うのに役立つオンライン リソースが多数あります。 さらに良いのは、たとえそれがあまり楽しい気分ではないとしても、自分の気持ちを共有することでタブーを破ることを検討するかもしれません。研究によると、あなたは人々の反応に驚くかもしれません。 「ビューティフル・混乱効果」を調査した研究によると、私たちは自分の問題に対する他人の反応について不必要に悲観的になりがちです。私たちは自分が弱いと見なされるだろうと想定していますが、人々は勇気があると見なされる可能性が高く、彼ら自身も非常に似た感情を共有している可能性があります。 それらのパーティーについてはどうでしょうか？すべての招待に応じる義務はなく、つながりを感じられる可能性が最も高いものにエネルギーを集中してください。信頼できる友人とのコーヒーは、お祭り気分のディスコよりもはるかに健康に良い効果があるかもしれません。クリスマスは善意の時期です。その優しさを自分自身に向けることから始めることができます。 これらの記事は毎週次の場所に投稿されます。newscientist.com/maker デビッド・ロブソン 受賞歴のあるサイエンスライターであり、次の本の著者です。 つながりの法則: あなたの人生を変える 13 の社会戦略 トピック: #お祭り騒ぎに囲まれているのにどうして孤独を感じるのでしょう