うつ病治療としてのダンスの新たな証拠

S私たちの中には、常にダンスフロアで最初に立つ人もいれば、周辺から引きずり出さなければならない人もいます。 しかし、ダンスは非常に人間的な行為です。ブルガリアとインドの洞窟で発見された約 1 万年前の絵画は、私たちの最古の祖先の一部がグルーヴするのが好きだったことを示唆しています。 そしてダンスは、時代を超えて世界中の人間社会や文化の中で見られてきました。

「人間として、私たちはいつも踊ってきました」とロイヤルメルボルン工科大学で身体性と幸福を研究するタマラ・ボロヴィカは言う。 進化生物学者らは、人間がダンスを始めたのは、ダンスが仲間を見つけたり、大規模な共同プロジェクトを調整したり、強さを誇示したり、心理的統一を促進したりするのに役立つからだと主張している。

ダンスはメンタルヘルスにも効果をもたらします。 構造化された環境で複雑なステップを学習すると、個人が攻撃性、欲望、その他の強い感情をコントロールし、認知症のリスクを軽減し、自尊心を高めるのに役立つことが証明されています。 現在、他の人と一緒に音楽に合わせて体を動かすことがうつ病の治療にも役立つ可能性があることを示唆する研究が増えています。

科学者たちはダンスの推奨には依然として慎重だ。

1 月にジャーナルに掲載された 1 つのメタ分析 スポーツ医学らは27の研究を評価し、ダンスが他の運動と同じくらいうつ病の症状を軽減し、さらにモチベーションの向上や苦痛の軽減に優れているという予備的な証拠を発見した。 エアロビックダンス、モダンダンス、ラインダンスやベリーダンスなどの伝統的なダンス形式、社交ダンスなどの社交ダンスなど、さまざまなジャンルが研究に含まれていましたが、それらはすべて、個人として構造化されたシーケンスを学習する必要がありました。グループ設定またはカップルで。 彼らが評価した他の運動形式は、チームスポーツから武道、ウォーキング、ウェイトトレーニングまで多岐にわたりました。

「精神的健康を測定するさまざまな方法にもかかわらず、ダンスは独自の地位を保っていました」と研究著者であるシドニー大学のアリシア・フォン・ヤン氏は言う。 うつ病はさまざまな症状を伴う複雑な病気ですが、その根本的な特徴は気分の落ち込みと活動への興味の喪失です。 ランニングを含む多くの激しい有酸素運動は、脳内でエンドルフィンと呼ばれる報酬関連の神経伝達物質を放出するため、うつ病の改善に役立つと考えられています。エンドルフィンは、痛みを緩和し、ストレスを軽減し、気分を改善し、幸福感を高めることが知られています。 。

しかし、他の形態の有酸素運動とは異なり、ダンスには他の人間との同期運動や音楽を通じた社会的絆が含まれる傾向があり、エンドルフィンを放出することでも知られる活動であるとフォン・ヤン氏らは指摘する。 そして、パートナーダンスには、信頼できる社会的タッチが含まれることが多く、これは、同様に強力な鎮痛、ストレス緩和、気分を高める効果を持つ天然のオピオイドやオキシトシンなどの神経伝達物質の放出に関連しています。 したがって、おそらくダンスは人々にこれらの神経生物学的なご褒美を余分に与えるのでしょう。

人間として、私たちは常に踊ってきました。

未発表の定性的研究で、ボロヴィカ博士は、研究参加者が疲れすぎて他の方法で社交することができないときに、ダンスクラスで他の人と絆を結ぶことが役立つと感じていることを発見しました。 「他の人たちとリズミカルに移動するとき、私たちは一種の社会的絆を経験します」と彼女は言います。 ダンスには音楽が伴うのが一般的であるという事実も、音楽を伴わない有酸素運動よりも有利である可能性があります。音楽は、心理療法と併用するとうつ病の緩和に役立つことが実証されています。

しかし科学者たちは、他の形式の運動や療法の代わりにダンスを推奨することには依然として慎重である。 での研究 英国医学ジャーナル 2月には、SSRI抗うつ薬や心理療法だけでなく、さまざまな強度でのさまざまな運動形態がうつ病に及ぼす影響を調査した。 そのメタ分析では、ダンスがうつ病の「有望な」治療法であることが判明したが、ヨガと筋力トレーニングは、SSRIや心理療法の有無にかかわらず、特に強度が高い場合、効果的な治療法の中で最も上位にランクされた。

研究者らは、調査した218件の研究のうち、研究の質を考慮して選ばれた5件のみでダンスが評価され、研究グループに多様性がなかったため、ダンスをより熱心に推奨することに消極的だったという。 2 つのメタ分析に含まれるすべての研究に対するもう 1 つの重要な注意点: ほとんどの研究は無作為化され対照を使用していましたが、参加者、講師、研究評価者を盲目にすることができた研究はほとんどありませんでした。 ダンスやその他の運動療法が治療としての役割を果たすことを目的としており、それが期待や結果に影響を与える可能性があることは、ほぼ誰もが知っていました。

それでも、特に他の治療法が効かない場合、ダンスはうつ病に苦しむ人々にとって依然として魅力的な治療法です。 クイーンズランド大学の心理学の上級講師であり、『うつ病』の著者でもあるマイケル・ノエテル氏は、「うつ病は非常に困難で衰弱させる精神的健康状態であるため、私たちはできる限り効果的な治療を行いたいと心から思っています」と述べています。 英国医学ジャーナル 勉強。 ダンスが進んでいることの 1 つは、他の形式の運動と比較して、より多くの大人がダンスを続けようとしているように見えることです。臨床試験では、ダンス プログラムの完了率が高い傾向があります。入手可能なデータによると、高齢者のダンスは 80 パーセント以上であることが示唆されています。他の運動の場合は、すべての年齢層で 50 ～ 75 パーセントです。

異なる種類の運動は、最終的には異なる種類の人々にとって最適である可能性があるとノエテル氏は言います。 彼は成長するにつれて自分自身の精神的健康に苦しんでいました。 「私にとって役立ったのはタッチ フットボールをすることでした。しかし、99 パーセントの人はタッチ フットボールが自分に最適だとは思わないでしょう」と彼は言います。

フォン・ヤンにとって、選んだ運動はダンスです。 彼女は 4 歳でダンスを始め、最終的にはバレエからタップ、コンテンポラリー ダンスまであらゆるトレーニングを積み、プロのダンサーになりました。 彼女は踊ると最高に気持ちいいと知っていた。 現在、彼女と他のダンサーが足と骨で直感的に理解できることが、ダンサーではない人にも役立つ可能性があることが研究によって示され始めています。

• エレナ・レンケン

  投稿日: 2024 年 3 月 8 日

  エレナ レンケンは、脳と医学に焦点を当てている科学レポーターです。 彼女の作品はNPRによって出版されており、 クアンタマガジン、PBS NOVA。

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