健康

うつ病の治療に役立つ9つの食品、サーモンからキムチまで

テンポ株式会社、 ジャカルタ - うつ 2020年の国立精神衛生研究所のデータによると、これはアメリカ人の約8.3パーセントが罹患している一般的な気分障害です。気分が落ち込んでいるとホッとする食べ物に手を伸ばしたくなるものですが、食事の専門家らは、加工食材や添加された砂糖は長期的には実際に気分を悪化させる可能性があると述べています。多くの専門家は、投薬、運動、セラピーなどの医師の指導による治療とともに、適切な栄養を摂取することで一般的な症状を軽減できると信じています。 2024年12月23日月曜日、ポップシュガーのページに書かれた管理栄養士のブリー・フィリップス氏は、セロトニンの約90パーセントが腸内で生成されることが研究で示されているため、マイクロバイオームを保護する必要があると述べた。さまざまな果物や野菜を豊富に含む食事を食べることが重要ですが、研究によると、改善に関連する重要な食品がいくつかあることがわかっています うつ症状。1.サーモン淡水魚など 鮭 そしてマスにはビタミンDが豊富に含まれており、それがうつ病や不安症などの気分障害の症状に影響を与える可能性があると研究者は述べています。ビタミンDなどの栄養素のレベルが低いと、疲労や気分の落ち込みなどの症状が悪化する可能性があります。2.ナッツカシューナッツやアーモンドなど、オメガ 3 脂肪酸を含むスナックを試してみましょう。ナッツは長期的な健康を改善できるとフィリップス氏は説明します。3. アラビカ豆科学誌ネイチャーに掲載された最近の研究によると、腸内マイクロバイオームの状態は感情の健康や心理的ストレスと関連している可能性があります。ひよこ豆や野菜などの繊維が豊富な食品は、体の効率的な働きを助けます。4. キムチフィリップス氏は、キムチのような発酵食品は健康でバランスのとれた腸内微生物叢を促進すると説明します。5. 麻の実ファーストフードのマンネリに陥っていませんか？抗酸化物質と亜麻などのオメガ 3 が豊富な全粒穀物の摂取量を増やすことは、全体的な健康への簡単な第一歩です。クリーブランドクリニックによると、朝のヨーグルトにふりかけたり、次回のミートボールに混ぜて栄養を補給したりすることもできるという。6.ベリー甘い食べ物は炎症を引き起こすことが多いため、甘いものが食べたくなったら自家製スムージーやベリー類を摂取することをフィリップス氏は勧めています。さらに、ケンブリッジのある研究では、果物を頻繁に楽しむことがうつ病の症状の軽減に関連している可能性があることを示しました。7. 味噌味噌やコンブチャなど、プロバイオティクスが豊富に含まれる他の発酵食品についても考えてみましょう。Journal of Traditional and Complementary Medicineの研究者らは、これらは腸内の善玉菌の増殖に役立つと述べています。8. 卵卵にはタンパク質や重要な栄養素が豊富に含まれているため、毎日摂取するのに適した多機能食品です。 BMC Psychiatry で発表された研究を含むいくつかの限定的な研究では、卵の摂取 (および全体的にオメガ 3 脂肪酸が豊富な食事) が高齢者のうつ病やその他の気分障害のリスク低下と関連付けられています。9. パプリカシャキシャキとしたパプリカでビタミンAとビタミンCの必要量を満たしましょう。パプリカにはビタミンB6が豊富に含まれており、ストレスや憂うつ感を軽減します。研究者らは『医学と外科年報』の中で、B6サプリメントがうつ病と闘う効果があり、この野菜にはまさにその栄養素が詰まっていると指摘しています。 #うつ病の治療に役立つ9つの食品サーモンからキムチまで