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2024-08-16 17:45:00
あなたはこれを読んでいますか？ スマートフォン グループチャットにテキストメッセージを送ったり、見出しをざっと読んだり、Slackで上司に返信したり、Wordleをしたり、 インスタグラム どのように受け取られるか心配せずに投稿し、携帯電話をポケットにしまった後、反射的にタップしてまだそこにあるか確認するなんてことありませんか?
あなたは一人ではありません。しかし、あなたも 携帯電話とのトラブルそれは理解できることだ、と専門家は言う。
「手に取ってスワイプせずにはいられない」と、デジタルメディアが人々の生活に与える影響を研究しているカリフォルニア大学アーバイン校のグロリア・マーク情報学教授は語る。 運。 「そうする明確な理由がないことが多いです。それは習慣なのです。」
しかし、時にはその習慣が問題のある領域にまで達してしまうことがあります。
研究者たちは長年にわたり、スマートフォン依存症と呼ばれるものを測定する方法を考案してきました。2013年の調査もその1つです。 スマートフォン依存症尺度 （SAS）は、以前の インターネット依存症テスト。
2023年、トロント大学の研究者らはSASを使用して スマートフォン依存症に関する過去最大の調査195か国で18歳から90歳までの5万人以上の参加者を対象に調査を実施し、特に東南アジア諸国では女性と若者が最も依存症になりやすいことが判明した。
「人々は携帯電話を使うことでネガティブな感情を避けようとする」と主任研究者ジェイ・オルソン氏は述べた。 プレスリリース 調査結果について。「大人用のおしゃぶりみたいな感じ。」
しかし、それは本当にスマートフォン「依存症」なのでしょうか?
この文脈では、「中毒」という言葉は、マークを含む多くの技術研究者が避ける傾向にある言葉です。
「依存症という言葉を使うのは慎重にしたい」と、新しい著書の著者マークは言う。 注意力、 「依存症は、仕事ができなくなったりするなど、生活に本当に支障が出るときに起こります。」
バルセロナの研究者たちはこの言語に疑問を呈した。 2018年の調査は、「ある行動は、過度の使用、衝動制御の問題、否定的な結果という点で依存症と似た症状を示すかもしれないが、だからといってそれが依存症とみなされるべきではない」と結論付け、代わりに「問題のある使用」に言及することを提案した。
同様に、カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズ校の心理学名誉教授であり、テクノロジー心理学の専門家であるラリー・ローゼン氏は次のように述べている。 運 「その言葉を使うと、人々はすべてが依存症に分類されると考え始める」が、これは（まだ）そうではない。少なくとも精神医学の診断バイブルによれば、 DSM-5そこで、潜在的な診断は インターネットゲーム障害 （IGD）は付録に記載されており、最も近い例です。
「私は、スクリーンが人々に2つの方向、つまりもっと何かをしなければならないという方向、あるいは中毒の方向のどちらかで影響を与えるという、ある種単純な見方でそれを見ています」とローゼンは語る。 運 スマートフォンの使用が問題であると彼がどう考えているかについて。「あるいは、私が強迫観念と呼んでいるもの。これも生化学的には脳に基づいていますが、化学物質が異なります。」
中毒のような状況では、ドーパミンとセロトニンの高揚感を追い求めていると彼は言う。これらは「同じくらい良い気分になるためにもっと必要になる化学物質」であり、例えば携帯電話でゲームを繰り返しプレイしたいという欲求などである。しかし、ローゼン氏が「より蔓延している」と考えるもう1つの問題は、不安に基づく強迫観念である。たとえば、TikTokに何かを投稿し、人々がそれにどう反応するかを心配すると、不安反応が引き起こされ、 コルチゾール。
「それらは連動して作用することがある」と彼は中毒への執着について語る。「そして、それが致命的なケースと呼んでいるものです。それが最も難しいケースです。なぜなら、その場合、体内の一部が『また乗って検査しなくてはならない！』と言っているのに、体内の他の部分が『でも、検査に行くのに十分な気分になるには、これらのものがもっともっと必要だ』と言っているからです。」
そして「ノモフォビア」と呼ばれるものがある
「ノモフォビアとは『携帯電話なし恐怖症』という意味で、携帯電話を持っていないときにパニックになるという意味の変わった言葉です」とローゼン氏は言う。「また、ポケットの幻の振動などもこれに含まれます。これも一種のパニック、不安に基づく反応だからです」
このニュアンスが、依存症という言葉は正確ではないとローゼン氏が主張する理由であり、携帯電話が手元にないときに感じるパニックが、薬物中毒者が薬物を摂取できないときに感じるパニックとは異なる理由でもある。
「薬物中毒者は、確かに薬物が手に入らないと不安になり、薬物を必要とすると私は主張します。しかし、薬物が必要な理由は、同じ高揚感を得るために、より多くの薬物を必要とするからです」と彼は説明する。一方、携帯電話がないと、何かを逃していると思うため不安になるという。
「それは AOMO、つまり取り残されることへの不安のはずです。これはまさに不安に基づく障害です」と彼は言います。「強迫性障害のようなものです。人々が携帯電話をポケットに入れて持ち歩き、それがまだそこにあるかを確認するために一日中ポケットをたたき続けるのは、そのためです。」
スマートフォンに問題があるかどうかはどうやってわかりますか?
それはすべて、どのように測定するかによって決まります。
IGDのガイドラインを使用している場合 表示される DSM-5 では、携帯電話への執着、携帯電話を取り上げられたときの不快感、耐性の増大 (同じ量の快楽を得るためにますます多くのものを必要とする)、使用を制御できないこと、他の活動を放棄すること、携帯電話の使用量に関するごまかし、この問題のせいで仕事や人間関係を失うなどの悪影響などの症状を探すことになります。
の スマートフォン依存症尺度一方、自己評価のための11の項目（「私はスマートフォン中毒です」「スマートフォンの使用により、授業中や仕事中に集中するのが難しい」「使用していないときでもスマートフォンのことが頭から離れません」など）を提示し、それぞれを「まったくそう思わない」から「強くそう思う」までの1～6段階で評価するよう求めています。
そして2016年 提案された診断基準 精神科医のグループが作成した、スマートフォン依存症の診断基準。スマートフォンの使用に執着していること、スマートフォンの使用を何度も抑えられないこと、耐性が著しく増加していること、不安やイライラとして経験される離脱症状、意図したよりも長いスマートフォンの使用、以前の興味の喪失など、16 の基準に基づいて評価されます。
マークス氏はもっと単純な基準を持っている。「人々が本来すべきことをできないとき、つまり、仕事を遂行できないとき、そして電話の邪魔なしに他の人と会話することさえできないとき、それは問題になります」と彼女は言う。「そして、人々がこれらの行動を止められないときも」、それが引き起こす問題にもかかわらず。
スマートフォンの問題に対処する方法
まずは自己認識を高めることから始めてください、とローゼン氏は提案します。
「スクリーンタイムを調べてください。グラフに表し、スプレッドシートに書き出したり、紙に書き出したりしてください。記録しておけば、実際にどのくらいの時間を費やしているか、どこで時間を費やしているかがわかります。最初にどこをタップするか、いつ携帯電話を開くか、何回携帯電話を開くかを見てください。とにかく意識してください。」
次に、ローゼン氏が「テックブレイク」と呼ぶものを取るようにしてください。これは、仕事や家族など、集中すべきことから離れて、携帯電話で見たいものをさっと見ることを意味します。
「まずは時間を計りましょう」と彼は言います。「見たいものを見て、携帯電話のタイマーを 1 分に設定してください。見たいものをすべて見終わったら、仕事に必要のないものはすべて閉じて、消えてください。」次にタイマーを 15 分に設定してください。そうすれば、すぐに見ることができるとわかって、さらに 1 分間ブラウジングできるようになり、脳が「コルチゾールを漏らさないように」なります。
これを続けて、徐々に 30 分まで時間を増やし、さらにそこから時間を増やしていきます。
「アラームが鳴って『待って、待って、待って、何をしていようとも、この段落を終わらせたい』と自分に言い聞かせるまで、これを続けてください。そうすれば、電話に手を伸ばす必要がなくなる、あるいはそうしたいと思わなくなるくらい夢中になれるでしょう。テクノロジー休憩を実践していることを周囲に必ず伝えてください、とローゼン氏は提案します。そうすれば、テキストや電話にすぐに応答しなくても、人々はイライラしません」。
「『次の技術休憩中に電話します』と言ってください」と彼は言います。「技術休憩」という言葉を言葉に取り入れることで、計画を守りやすくなります。
マークは、特に仕事をしているときは、携帯電話を常に別の部屋、たとえば引き出しの中に置くように自分を訓練することを提案しています。
「携帯電話になかなかアクセスできないようにしてください」と彼女は言います。「最初は、人々は飛び上がって別の部屋に走って行って確認するかもしれませんが、しばらくすると、携帯電話がそばにないことに徐々に慣れてきます。それを練習として行ってください。」
しかし、時間制限のあるロックボックスに保管する前によく考えてください。 社会的ジレンマ。
ローゼン氏は、特に学校での使用においては、こうしたデバイスを承認しているが、自宅にいるときにロックのタイマーを長く設定しすぎないよう警告している。「なぜなら、こうしたことが頭から離れないからです」と同氏は言う。「勉強に全神経を集中しているつもりでも、誰がテキストメッセージを送ってきたか、TikTok や Instagram のことなど、注意の一部が分散しているのです」。そのため、同氏は親たちに、罰として取り上げる対象として携帯電話やスクリーンを使用しないようアドバイスしている。「そうすると、癇癪を起こしたり、不安になったりするだけですから」
マークはロックボックスに全面的に反対です。
「私は、こうした方法を使うのが好きではありません。なぜなら、行動を他のものにアウトソーシングすることになるからです。私は、人々が自分自身の行動をコントロールできるように、自分自身の主体性を発達させることを強く支持しています」と彼女は説明します。「行動変容の科学を調べてみると、それは新しい行動を発達させる主体性に関するものであり、ある意味では私たち自身を再訓練するものであることがわかります。」
スクリーンタイムの詳細:
#あなたは携帯電話に依存していますか