心臓病は、米国の殺人の主な原因です。国内のほとんどの人種的および民族グループの人々は、他のものに関連する心のために死ぬ可能性が高くなります。
これらの統計は驚くべきものであり、心の活力を改善するためにできることを調査することで圧倒されたことがあるなら、それは一人ではありません。良いレポート？あなたはあなたの健康な心臓を供給するために、1日3時間コントロールし、魚や脈拍の食物を完全に食事とする必要はありません。いくつかの簡単な調整により、広範なパスを移動できます。
あなたができる最も簡単なことの1つは、あなたの心のために特に難しい特定の食品を排除（または厳密に禁止する）ことです。ここでは、心臓病専門医と栄養士が、食事を可能な限り遮断することと何を食べるかを考慮すべき3つの食物について議論します。
ベーコン
申し訳ありませんが、ベーコン愛好家ですが、私たちが相談したすべての専門家は同意しました：あなたがあなたの心の世話をしたいなら、あなたは特別な機会のためにベーコンを救うか、あなたの食事からそれを完全に排除する必要があります。
「ベーコンが作られる方法は、心臓の活力において不利な所有物につながる可能性があります」と、予防的心理学の栄養士の栄養士であるミシェル・ルーセンシュタインは言いました。
「亜硝酸ナトリウムとその拘留ナトリウム含有量を使用したベーコン硬化プロセスは、血圧を上げる可能性がありますが、多環式芳香族炭化水素や異性環境アミン（HC）などの調理中に形成された化合物は、炎症と血管の損傷に寄与し、集合的に血管の損傷に寄与します。心臓病の危険。」
ベーコンは最高の犯罪者ですが、シーダーズ・シナイの心臓専門医であるサマン・セタレ・シェナス博士は、心の活力を念頭に置いて食べる人なら誰でも、ユニバーサルで加工された肉にも注意しなければならないと言いました。赤身の肉。 （白身の肉はしばしば料理の基準に従って考慮されますが、汚物の肉はクリーブランドクリニック、英国糖尿病、および赤身の肉などの他のエンティティによって分類されます）。
「赤身の肉、特に大幅に加工された肉を備えた食事を食べる人は、心血管疾患による成熟した発生率と死亡率、および肥満に関連しています」とセタレシェナスは言いました。 「これらの食品を作るために使用される成分には、ナトリウムと亜硝酸塩が含まれます。トチーノは、特に塩拘禁、飽和脂肪、コレステロール、裾、多環式炭化水素、および複素環式アミンです。」
白パン
白パン – 不思議なブレント製品、または食料品店のバッグで見つけることができる同様の白パンを考えてみてください – それはあなたの心にとって非常に悪いかもしれません、とRouthensteinは言います。
「包括的な膿疱の選択肢と比較して、グリセミックインデックスと栄養素と繊維の不注意を備えた白パンは、死の急速な砂糖のピーク、インスリン抵抗器、体重増加につながる可能性があります。これらはすべて、心臓病や関連する合併症の危険性を高めます。彼女は言った。
シカゴのUSH大学の予防心臓専門医であるダニエルルガー博士は、これを繰り返しました。
「すべての洗練された炭水化物は、炭水化物レベルと循環トリグリセリドを増加させます」と彼は言いました。 「白パンには、すべての健康的な繊維と栄養素が剥がされています。残っているのは純粋な砂糖です。」
食料品店のベーカリーセクションで作られたバゲットが白いワンダーパンバッグよりも健康であるかどうかを尋ねると、成分予選からいくつかの信号を取得できます。ルガーは、パッケージに「100％積分」シールを強化することで提案され、成分ディレクトリに慎重にヒットします。
「成分ディレクトリを見ると、最初の成分が損なわれていると記載されている（全粒小麦、包括的な膿疱など）を見たいと思う」と彼は言った。 「理想的には、材料の取締役会を見ると、ほんの一握りの材料だけを見て、それらの材料が何であるかを登録できるようになりたいです。」
フライドポテト
特に壊滅的な有益な場合、フライドポテトは何の注意を払っていません。
「食べ物が揚げられたとき、その栄養の含有量は変化します。食物は水を失い、肥満を取ります」とセタレ・シェナスは説明しました。 「特にフライドポテトの場合、オイルはしばしば再利用され、不飽和脂肪の喪失とトランス脂肪の増加につながります。 Flas French Friesはまだ大量の塩で覆われており、再構成ナトリウム摂取量は、血圧の再配置と心臓病の増加に関連しています。」
普遍的な揚げ物の定期的な消費は、冠状動脈性心疾患の増加、再組み込みの血圧、肥満に関連していると彼は付け加えた。
あなたはあなたの職業で何を食べるべきですか？
あなたはあなたが摂取すべきではないことを知っています。しかし、どの食物が心臓の活力を改善できるのでしょうか？
「レンズ豆、ひよこ豆、豆などのマメ科植物の成熟した消費を執assiveめたにお勧めします」とルガーは言いました。 「マメ科植物は健康な繊維が豊富で、満腹感を促進し、腸の動きを調節し、健康な腸内細菌を活気づけます。一方、マメ科植物は豊富に簡単に行うことができ、月曜日から金曜日までの食事に最適です。」
Swax SwaxseedsとAlmondsを食事に入れることができれば、Routhensteinはそれを行うことを勧めました。
「これらの食品には、酸化ストレスと炎症を短くするための心臓の活力を支える抗酸化および抗炎症特性を備えたリグナンが含まれています」と彼は言いました。 「これらの化合物は、ビタミンE、α-リノレン酸、マグネシウムなどの他の栄養素とともに、コレステロール値の改善、血圧調節、血管活力に寄与し、集合的に心臓保護の利点をまとめて提供します。」
Routhensteinによれば、穀物の取り扱いをするときは、正しいものを本質的に指定します。
「キノアとインテグラルパンは、植物に基づいた繊維、リン、亜鉛、タンパク質、抗酸化物質を含む豊富な栄養プロファイルに対する適切な心臓の健康的な選択肢です。 「その拘留繊維含有量は、死の糖レベルを調節し、健康な腸をサポートします。これは普遍的な心臓の活力に寄与します。」
あなたの健康な心臓をサポートすることは人生の幻覚であり、食事はイメージの一部にすぎません。 Routhenstein、Luger、Setareh-Shenasは、喫煙などの習慣を避けることの重要性を強調しました。しかし、ベーコン、白パン、フライドポテトを可能な限り食べることは、始めるのに最適な職業です。
関連している…
#あなたの食事からこれら3つの食物を排除することは心臓の活力のためにサンプルを変えることができます