ウォーキングには、いくつかのボディシステムの適切な機能が必要です。したがって、研究では、歩行時の速度は、身体と脳の両方のさまざまな健康状態の指標になる可能性があることを示しています。
調査は、私たちの歩行速度がいくつかの健康問題の指標として役立つことを示しています – 写真：Freepik
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それは些細なように思えるかもしれませんが、ポイントAからポイントBまで歩く速度は、あなたの体とあなたの心の内部機能について素晴らしいことを明らかにすることができます。
調査によると、私たちが店舗、地元の公園、またはバス停まで歩いている速度は、入院する可能性、心臓発作、さらには死にさえする可能性を予測できることが示されています。
実際、人が歩く速度を使用して、認知老化レベルを明らかにすることさえできます。
ステップの速度は、人の機能的能力を評価する方法です。つまり、家で毎日のタスクを実行し、独立性を維持する能力です。
また、人の脆弱性のレベルを示し、リハビリテーション中に脳卒中後にどのように反応するかを予測することもできます。
老化するにつれて、人々がよりゆっくり歩くのは普通です。ただし、歩行速度の劇的な減少は、より深刻なことが起こっていることを示している可能性があります。
«人の通常の歩行速度の低下は、多くの場合、彼の一般的な健康の悪化に関連しています」と、ハーバード大学医学部の医学教授であるクリスティーナ・ディーリ・コーンライトは、癌の予後に及ぼす運動の影響を研究しています。
「その人は、彼が多くのものを動かしたり座りがちなのを妨げる慢性疾患に苦しんでいる可能性があります」と彼は説明します。 「これは、おそらく筋力と関節の可動性が低下したことを意味します。これは、残念ながら他の健康上の問題を伴います。」
シンプルなテクニック
歩行時に速度テストを実行するには、ストップウォッチと、測定などの距離を測定する手段のみが必要です。
テストには2つのバージョンがあります。十分なスペースがあるオープンスペースにいる場合は、10メートル歩いてスピードテストを試してください。
まず、5メートル、さらに10メートルが続きます。開始するには、通常の速度に到達して、この速度10メートルで歩くために5メートル歩いてお勧めします。
速度を計算するには、距離を歩いた秒で10メートルを分割するだけです。
自宅にいて、スペースがより制限されている場合は、4メートル歩行する速度テストを試すことができます。
このテストでは、メートル、次に4メートルを測定します。アイデアは、最初のメーターを使用して、通常の速度で残りの4メートルを移動するのにどれくらいの時間がかかるかを測定することです。
速度を計算するには、距離を歩いた秒の数秒間に4メートルを分割します。
また、歩行時に速度を測定するために使用できる多くのモバイルアプリケーションもあります。これらには、Walkmeter、Mapmywalk、Strava、Google Fitなどの身体活動トラッカーが含まれます。
これらのアプリケーションはGPSを使用して距離と時間を追跡し、速度を計算できます。
あなたの比較をしてください
それが他の人とどのように比較されるかを知るために、40歳から49歳の人から歩くときの平均速度は、女性では1.39 m/s、男性は1.43 m/sです。
50〜59の場合、平均速度は女性では1.31 m/s、男性では1.43 m/sです。
60〜69の間では、歩行時の平均速度は、女性では1.24 m/s、男性の場合は1.43 m/sになります。
70〜79人の人の場合、平均速度は女性で1.13 m/s、男性では1.26 m/sです。
80から89の人の場合、平均ステップ速度は女性で約0.94 m/s、男性では0.97 m/sです。
研究では、歩幅の速度が高齢者の平均余命の重要な予測因子であることが示されています。
米国ピッツバーグ大学の研究者は、9つの研究の結果を集めました。一緒になって、彼らは65歳以上の65人を超える成人34,000人以上の大人を追いました。
研究では、段階速度は平均寿命との重要な関連性を示しました。
たとえば、75歳でよりゆっくりと歩いた男性は、より速く歩いた男性と比較して、さらに10年になる可能性が19％でした。
説明は、すでに病気の人は機動性を失う傾向があるということです。
しかし、フランスで2009年に実施された研究では、65歳以上の健康な成人の間でさえ、ゆっくりと歩いている参加者は、より速く歩いた人と比較して、研究期間中に心血管疾患で死亡する可能性が約3倍高いことがわかりました。
「ウォーキングはとてもシンプルで、私たちのほとんどはそれについて考えていません。私たちは単に歩きます」と、ノースカロライナ州デューク大学の心理学神経科学部の研究者ラインラスムッセンは言います。
「しかし、歩くことは、実際には身体のさまざまなシステムの共同作業に依存します」とラスムッセンは説明します。
「あなたの骨と筋肉はあなたを輸送し、あなたを動かします。あなたの目はあなたがあなたがどこに向かっているのかを見るのを助け、あなたの心臓と肺は血と酸素を循環させ、あなたの脳と神経はすべてを調整します。」
ラスムッセンは、私たちが年をとるにつれて、これらのシステムは減速し始めます。そして、よりゆっくりと歩くことは、この一般的な劣化と高度な老化信号の反映となる可能性があります。
この現象は高齢者に影響を与えるだけではありません。
2019年の調査では、ラスムッセンと彼の同僚は、わずか45年の人々の間でさえ、人の通過が自分の脳と体がどのように老化しているかを予測できることを発見しました。
ラスムッセンとデューク大学の研究者は、デューメディンの健康に関する学際的な研究に参加した45歳以上の904人以上を調べました。
これは、1972年から1973年の間にニュージーランドのダニーデン市で生まれた1,000人以上の人々の生活に続く縦断的研究プロジェクトです。生涯を通じて参加者の認知機能と健康状態が定期的に評価されました。
「同じ年齢の人々の間の進歩にどれほどの変動があったかに驚きました」とラスムッセンは回想します。
「45歳のすべての人がある時点で中間者であったが、20歳の健康な人と同じくらい速く歩いていた人もいれば、高齢者と同じくらいゆっくり歩いた人もいます」と彼は言います。
この研究は、ペースが遅い45歳の人々が老化の兆候を加速したことを明らかにしました。彼の肺、歯、免疫システムは、より速く歩いた人の肺よりも低かった。
また、より高い血圧、高コレステロール値、心肺性の適性が低いなど、より速い老化に関連する「バイオマーカー」もあります。
研究者たちは、ゆっくりと歩いていた人々は、椅子から立ち上がるのがより弱く、より困難な手の肉体の健康問題の他の兆候を示していることを発見しました。
脳の老化への影響
ラスムッセンと彼の同僚はまた、ゆっくりと歩く人々が高度な認知老化の兆候を示すことを発見しました。
彼らは、たとえば、一般的なインテリジェンステストでより悪い結果を得る傾向を実証し、より悪い結果はメモリテスト、処理速度、推論、その他の認知機能の結果をもたらしました。
磁気共鳴の探求はまた、この認知障害が参加者の脳の目に見える変化を伴うことを示した。
遅い行進を持つ人々は、脳が小さく、薄い新皮質（脳の外層、情報の思考と上部処理を制御）、およびより多くの白質がありました。
興味深いことに、よりゆっくりと歩いていた人々の顔でさえ、他の参加者の顔よりも速い老化として評価されました。
一般に、調査は、歩く人の体と脳は、より速く歩く人よりも速く速く老化することを示唆しています。さらに、これらの健康の違いは幼少期からすでに存在していることを示しています。
研究者は、参加者が3年しかなかったときに行われた知性、言語、運動能力のテストの結果に基づいて、45歳の人々から歩くときに速度を予測することができました。
「私が最も驚いたのは、45歳で歩いているときの速度と幼児期の認知能力との関係を発見することでした」とラスムッセンは言います。 「これは、ストライドの速度が老化の兆候であるだけでなく、生涯を通じて脳の健康への窓であることを示唆しています。」
ゆっくり歩く読者は落胆するべきではありません。ステップの速度を上げるために実行できるいくつかの手段があります。
がん患者を支援するための研究の一環として、ディエリ・コンワイトは化学療法を受けた人々のために耐性を回復するための運動体制を設計します。
参加者は、体調を改善するために3週間または4週間ごとにウォーキングトレーニングの期間と強度を高めるようアドバイスします。他の手段をさらに簡単に行うこともできます。
「あなたがもっと頻繁に歩かなければならないすべての機会をとってください」とDieli-Conwrightは言います。 「物理的に活動することは基本的です。」
彼らのヒントには、目的地からさらに駐車したり、ソーシャルウォークのために友人と会ったり、ペットを地元の公園に連れて行くことが含まれます。
「休憩を予約して歩くことが重要です。特に、より座りがちな人のために」と彼は言います。
「バスルームまで5分間歩いたり、ブロックを5分間歩いたりしても、座っていた時間を分割することが不可欠です。」
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