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暑すぎたり寒すぎたりすることは、あなたの健康にとって悪いことです。それで、あなたの家に最適な温度は何ですか？
寒さを感じているが、常にサーモスタットを上げることに消極的である人として、お湯のボトルと厚いフリースは私の最も親しい友人の2人です。そしてとして 容赦ない冬の嵐 米国とカナダの東海岸を掃除し、世界中の他の国々が非常に長い冬のように感じられるものをトロールしています。あなたも疑問に思うかもしれません。答えは、簡単ではありません。
1860年代、ドイツの医師 カール・ワンダーリッチ 約25,000人の温度をとって、平均は 37C（98.6F）。この数字はそれ以来ずっと広く受け入れられてきました。しかし、 新しいデータ これは厳密に真実ではないことを示唆しています。体温はできます 変化する 個人の間、現代と 研究 性別、代謝、ホルモン、活性、年齢、月経がすべて影響を与えることを示唆しています。それで、そのようなバリエーションを考慮すべきバリエーションで、あなたの家を維持するための最適な温度はありますか？
「健康な家は健康のための重要なビルディングブロックの1つであることを認識しています。そのため、私たちの健康を保護するためにアクセスしやすく、安全で快適で温かい家が、コミュニティを健康で回復力のある家を支援することを意味します」
公衆衛生ウェールズの結果 2022年と2023年の冬の調査 暖房コストの上昇により、冬に至るまでの3か月間、人々はますますストレスや不安を経験していることがわかりました（57.2％から66.5％へのジャンプ）。寒さが入ると、より多くの人々がサーモスタットを自宅で温度を低下させ、家全体ではなく特定の部屋を暖めることを選択しました。
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屋内で暖かく保つために、お湯のボトルや毛布に頼っている人が増えています（クレジット：アラミー）
同様に、過熱もaです 健康リスク 暖かい気候に住んでいる人にとっては、体が必死に自分自身を冷却しようとするため、熱の疲労と熱中症の可能性が高まり、心臓と腎臓にストレスをかけます。過熱は、既存の健康状態を悪化させる可能性もあります 悪影響 メンタルヘルス、anに見つかったリンク 自殺の増加 リスク。
それは暗い絵です。 研究 21世紀にわたって寒冷と熱への曝露と死亡率の両方の間のグローバルなリンクを示しており、専門家は健康リスクとして非最適な気温に対するより多くの一般的な認識を求めています。これは、気候変動と 極端な気象現象の期間と強度。
赤ちゃん、幼い子供、高齢者も、彼らができないので特に脆弱です 体温凝集 – つまり、熱の発生と熱損失のバランスをとることにより、コアの体温を維持することができません。
たとえば、によると Lullaby Trust 英国では、赤ちゃんに推奨される室温は平均よりわずかに低く、16-20c（60-68F）です。赤ちゃんが過熱する場合、aがあります 突然の乳児死亡症候群のリスクしたがって、慈善団体は温度計を使用して部屋の温度をテストすることを勧めていますが、首と胸の後ろを感じて赤ちゃんが熱いか汗をかいているかを確認して、赤ちゃんをチェックします。
新生児または幼い子供の平均体温は少し より高い 通常、36.5〜37.5c（97.7fと99.5f）の年長の子供や大人よりも。これは、彼らの代謝がより活発であり、 体重に関連して体の表面積が大きい。体が体温調節に取り組むにつれて、汗をかくのに時間がかかるので、体はより多くの熱を保持します。
一方、高齢者は、彼らが持っている傾向があるので、彼らの家を少し暖かくする必要があるかもしれません より低い 若い成人と比較した体温の安静。代謝率 減少します 年齢とともに、高齢者の体が熱を生成するのが難しいことを意味します。また、薬を服用している可能性が高い、または慢性疾患に苦しんでいる可能性が高くなります。 糖尿病たとえば、血液が通常暖かさを提供するのを防ぐことができます。 18c（65f）のわずかに涼しい家でさえ、 低体温。
1つの研究 15C（59F）の適度に寒い環境で、25C（77F）で暖かい環境で70歳から95歳までの年配の女性の身体的パフォーマンスが観察されました。結果は、寒い温度で45分以内に身体能力が大幅に悪化することを示しました。これは、バランスの問題や減少のリスクの高まりなど、独立して生活する高齢者の潜在的な安全リスクを強調しています。
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カップルはしばしばサーモスタットの無限の戦いにいることに気づきます（クレジット：ゲッティイメージズ）
月経には、体温の中核としても果たすべき役割があります 変動します サイクルを通して、その最高のポイントに達します 黄体相 排卵後。そして 妊娠およびホルモン避妊薬 含む プロゲステロン コア温度も上昇する可能性があります。しかし、女性は通常、ビルドが小さく、 低下代謝率 寒さにさらされたときに熱生産を減らす男性よりも、コアの体温が高いにもかかわらず、彼らはまた寒さを感じることができます。
男性と女性の間の熱快適性の変動の程度は争われています。いくつか 研究 それが限界であることを示し、 1つの研究 フィンランドからは、それがより重要になる可能性があることを示唆しています。たとえば、オフィス環境をご覧ください。私たちの個々の体温調節のために誰もが喜ばせる温度があることはまずありませんが、全体として、この研究では、女性はしばしば室温に不満を感じ、男性よりも不快に寒くて暑く感じていることがわかりました。日本のオフィスの気温に関する別の研究では、a 3.1c（37f）中性温度の差 女性労働者と男性労働者の間。
一方、家庭では、最適なコアの体温に達することは、完璧な睡眠の「ゴールデンチケット」ではないかもしれません、とロンドンのインペリアルカレッジの英国認知症研究所の睡眠専門家でディレクターのビル・ウィスデンは言います。
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高齢者は温度変化が少ないため、温度変化に対してより脆弱です（クレジット：ゲッティイメージズ）
あなたが眠りにつくのを助けることができることの1つは」ですホットバス効果「。就寝前に熱いお風呂があることは睡眠を誘発するのに役立つと言います。「私たちはマウスで生理学的実験を行いました。皮膚を温めると、脳の基部の視床下部に信号を送ることがわかりました。
だから、夜に厚い羽毛布団の下に入ると、体が体を準備するのに役立ちます より長い睡眠またはより深い睡眠のエピソード。 このように寄り添う – 肌を暖めるために – は人間に固有のものではありません。ウィスデンは次のように付け加えます。「ペット、猫、犬は丸くなり、一部の動物は巣を作ります…それは一種の熱断熱材を提供します。」
しかし、一度眠りにつくと、涼しい室温が理想的です。16〜18c（60-65F）です。その間 高齢者はより快適に眠るかもしれません 暖かい程度が数度で、暖かすぎる部屋にいる部屋では、引き起こすことがあります 睡眠の質が低い。これは、一晩中目覚めることにつながり、非レムの睡眠の欠如につながる可能性があります。 安らかな 睡眠段階。 「睡眠中に暑すぎることは悪いことです。それはまさに騒音や肌の感覚、または痛みのようなものです。眠っている間は暑くて感覚の知覚を刺激し、目を覚まします」とウィスデンは言います。
最終的に、私たちは研究に導かれることができますが、すべての人を喜ばせる最適な温度を見つけることは不可能であるようです。年齢から性別、ホルモン、代謝まで、より熱い部屋を好むか寒い部屋を好むかどうかに影響を与える可能性のある多くの要因があります。
したがって、サーモスタットの戦いが激怒します。
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#あなたの中心的な暖房の議論の背後にある科学
2025-03-03 10:00:00