あなたのグリップの強さはあなたの全体的な健康についてあなたに伝えることができます

のリスクを予測します 健康結果の範囲– 2型糖尿病からうつ病や長寿まで、テストと同じくらい簡単です あなたのグリップはどれほどきついか。

グリップ強度はを指します 発電された電力 手と前腕の筋肉によって、つかみ、物体の絞り、さらには手を振るなどのアクションを実行します。この作用には、前腕にあるさまざまな筋肉群と、手自体の筋肉との間の複雑な相互作用が含まれます。

グリップ強度は、筋力の非常に安価で簡単で非侵襲的な尺度です。このテストは、全体的な健康の尺度として1950年代半ばから使用されています。それ以来、簡単なテストは、健康のさまざまな側面の信頼できるマーカーとしてしっかりと確立されています。 グリップ強度 使用することができます 人のリスクを決定します 2型糖尿病からうつ病までのすべての。

グリップ強度を測定するための標準的な方法には、ハンドヘルド動力計を使用することが含まれます。これは、人の力を測定できる機器です。このテストは通常、人が座っている間に行われます。前腕が90度の角度で曲げられ、手首が中立の位置に保持されているため、その人はダイナモメーターをできる限り硬く絞ります。通常、それぞれ1分間3回分離します。

各手からの最高の測定値の平均、または時には支配的な手だけが、その人のグリップ強度として記録されます。これは、キログラムまたはポンドの両方で測定できます。男性の場合は29kg未満、女性は18kg未満のグリップ強度値は 通常、低いと見なされます。自宅でテストしたい場合は、5ポンド未満でハンドグリップダイナモメーターをピックアップできます。

グリップ強度が信頼できるだけではありません 全体的な健康の指標、それはまた強く相関しています 全体的な筋力 そして 無駄のない体重 人の寿命を越えて。

さらに、人のグリップが強いほど より独立しているでしょう 彼らが年をとるにつれて、彼らの日常生活の中で。これは、椅子から立ち上がって家の周りを動き回るなど、支援なしで通常の日常活動を行うことができることを意味します。

また、実質的な証拠は、グリップ強度が低いことを示しています。 癌および心血管疾患– しかし、これらの慢性疾患のために早期死亡のリスクが高くなります。

研究者はまた、低いグリップ強度とより大きなリスクの間のリンクを観察しました うつ、 不安 そして 糖尿病、いくつかの名前を付けます。

間には重要な関連性があります グリップの強さと人の寿命。この研究では、79歳以前に亡くなった人は、中年のときのグリップ強度のために100人に住んでいた人よりも2.5倍安くなりました。

ただし、12年間の前向き研究で 2022年に公開、著者らは、ベースラインハンドグリップ強度は、生存した人と同様に、研究の開始時と終わりの間に死亡した参加者で同じであると報告しました。しかし、歩行速度、椅子から立ち上がる速度、レッグプレスの強さはすべて、死んだ人々の方が生き残った人よりも悪化しました。これは、体の筋肉の塊や脚の強度など、グリップ強度よりも長寿の予測因子が良いことを示しています。

それで、なぜこのような単純な尺度が、非常に多くの病気のリスク、そして最終的には死のリスクについて教えてくれるのでしょうか？答えは、グリップ強度は、総筋力とサイズの代理尺度であるということです。これは、グリップの強さだけが早期死亡や病気の原因ではなく、早期死亡または病気（筋肉の質量が低い、脚の筋力強度など）の原因と相関していることを意味します。

筋肉量は全体的な健康に不可欠です。それは再生されます 私たちの代謝における不可欠な役割。たとえば、筋肉は循環からグルコースを除去することにより、血糖を調節するのに役立ちます。これは、筋肉量を説明するかもしれません 糖尿病の発達から保護します。

筋肉も ミオカインと呼ばれる化学物質を放出します、脂肪、骨、腸、肝臓、さらには皮膚や脳など、体内の他の組織や臓器に作用します。これらのミオカインは一般に、これらすべての組織に保護効果があるように見えます。これは、筋肉が体を動かすのに必要な力以上のものを提供することを示唆しています。

グリップの強さを改善します

あなたがロッククライマーであるか、強力なグリップが必要でない限り、グリップの強さを改善することに特に取り組んでいることはあまりありません。グリップ強度は長寿と病気に関連していますが、これはグリップ強度が総体力の推定であるためです。

そのため、健康と強さを改善したい場合は、足の強さを訓練することに集中する必要があります。脚の強さは、健康とフィットネスにとって特に重要であり、移動を可能にし、日常生活の中で独立してタスクを継続するのに役立ちます。また、研究は、脚の強さと人の相関関係を示しています 慢性疾患のリスク そして 彼らの長寿。

また、デッドリフト、プレスアップ、プルアップなどの他の動きを追加して、コア、バック、アームに強度を構築することもできます。

グリップ強度の値は、人の全体的な健康の非常に安価で簡単な尺度として機能します。これは、健康を測定するための費用対効果の高いツールですが、運動で健康を改善するより良い方法があります。

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