1
ブラジルナッツ
ミラゲック
なんとがあります マグネシウムの18.8 mg 単一のブラジルナットで、つまり、オンス（約6個のナット）がマグネシウムの約113 mgをネットすることを意味します。これは、毎日の推奨の3分の1以上です。ブラジルナッツはマグネシウムの素晴らしい供給源ですが、船外に出ないことが重要です。それらはセレンが非常に高いため、大量に有毒になる可能性があります。 研究 彼らの栄養上の利点を享受するために必要なのは、1日に2つのブラジルナッツだけであることを示しています。
2
カシューナッツ
受け取る
広告 – 以下を読み続けてください
3
アーモンド
Tanja Ivanova4
松のナッツ
アンドレイ・ニキチン
松の実があります 71.2 mg 1オンスのサービングのマグネシウムの。ペストやサラダで最も頻繁に見つけることができます。これは、松の実と緑豊かなグリーンを組み合わせているため、素晴らしいニュースです。マグネシウムも高い）毎日のマグネシウムの目標を達成するための素晴らしい方法です。
広告 – 以下を読み続けてください
5
ピーナッツ
Peter Dazeley6
ヘーゼルナッツ
ユリア・ナウメンコ
ヘーゼルナッツの1オンスのサービングごとに、あります 46.2 mg マグネシウム。定期的にヘーゼルナッツを消費することはリンクされています 心臓病のリスクが低い、2型糖尿病と高血圧。ヘーゼルナッツが特定の癌を発症する可能性を減らすのに役立つことを示唆するいくつかの証拠さえあります。
広告 – 以下を読み続けてください
7
クルミ
愚かさ
と 44.8 mg すべてのオンスのマグネシウムの、クルミには、重要な栄養素と抗酸化物質が豊富です。彼らは素晴らしい情報源です オメガ3秒 – 脳、心臓、免疫系などをサポートする脂肪酸、およびビタミンEは、時間の経過とともに細胞を弱めるフリーラジカルによる損傷から身体を保護します。
8
マカダミアナッツ
毎日のplus
マカダミアナッツが時計を入れます 36.9 mg オンスあたりマグネシウムの。彼らの高いマグネシウム含有量は別として、彼らは 高コレステロールを減らします、炎症と酸化ストレス、全体的な健康をサポートできる。
広告 – 以下を読み続けてください
9
ピスタチオ
rouzes10
ピーカン
BIT245
Pistachios、pEcansにも含まれています 34.3 mg 1オンスあたりサービングあたり。 彼らは驚くべき源です 健康な脂肪、および心臓病、胆石、2型糖尿病、高血圧から保護するのに役立つ可能性があります。
Gilleanは、テレビ、コンテンツの作成、コンサルティングを通じて、10年以上にわたる経験を持つメディア栄養士です。彼女はの創設者です ディナークラブは何ですか、忙しい家族に健康的で簡単な夕食のレシピを提供するリソース。 3人の母親として、彼女はあなたの栄養と優先事項を作ることがどれほど圧倒されるかを知っているので、彼女の仕事を通して、彼女は栄養をシンプルで便利にするよう努めています。 Gilleanは、ヘルスの専門家がメディアの分野で成長し、信頼できる信頼できる栄養情報の源泉になるのを支援することを目標に、Expert with Influantと呼ばれるメディアトレーニングプログラムの共同設立者でもあります。
次を見てください
広告 – 以下を読み続けてください
広告 – 以下を読み続けてください
広告 – 以下を読み続けてください
#あなたが食べるべきマグネシウムが豊富なナッツ