1747080072
2025-05-12 18:55:00
世界のフォロワー フィット 彼らはそれを「ファーマーズウォーク」 （英語の名前）、演習 仕事に向けられています そして、その体を調整します 一定の距離は歩くことに基づいており、各手に重い負荷が保持されます。
スペイン語では、それはとして知られています 「グランジェロウォーク」 を指します バケツ、ツール、製品などの重いオブジェクトの積み込みの動き – 農業労働者が長距離移動中に実行する。この作品に触発されて、この演習はジムやルーチンの身体的トレーニングのコンテキストに適応し、そこで人気を博しました。
とジョンアスリート、30年以上の経験を持つアメリカのコーチ、いくつかの本の著者 フィットネスそれはその主なドライバーの1つです。さらに、「重い負荷は、コーチやアスリートとして私のキャリアで試した他の何よりもアスレチックな品質を拡大するために多くを拡大することが知られています。 「もし私ができることがすべて運動だったら、農民の散歩になるでしょう。 そのような基本的かつ重要な力の現れはありません。 」
同じ線に沿って、 スチュアート・マクギル脊椎と痛みのメカニズムがどのように機能するかを研究するために32年を捧げた理学療法士および研究者、 彼はファーマーズウォークを真のと呼んでいます」鉄を動かす」 それはの強度と安定性を開発します コア。
「農民の散歩」とは、農業労働者が長距離の道路に着手しながら行うバケツ、ツール、製品など、重い物体を運ぶことの動きを指します。
他の機能トレーニングまたはフォーストレーニングとは何ですか？ UBA（MN 171616）の医療アスリートであるJulieta Coronadoによると、 成功は、中央の安定化を伴うシンプルで多用途で有用なエクササイズであり、肩甲骨の腰を固定して、同じ重量、同じ輸送、グリップを維持することです（グリップ）。
運動の他のバリアントは、負荷の変更に関係しています。ロシアの重量を使用したり、維持と歩行のように特別に設計されたバーの端に重量を積み込むことを好む人もいます。他の人は、歩くときに移動する方法を変更します。たとえば、歩き、横に歩いたり、高い表面に登ったり、不安定な土地で登ったりします。
頻繁なエラー
専門家は、この演習を行う際に、以下が最も繰り返される間違いであると指摘しています。それも説明しています これらの悪い動きを繰り返すと、体に悪影響を及ぼし、怪我や痛みを引き起こす可能性があります。
運動の他のバリアントは、説明的な荷重の変更に関係しています：Freepik
コロナド博士は、農民の散歩でそれを説明します 上列車の筋肉群が活性化されます （トラペシオ、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、指屈筋）、 の筋肉 コア トランクの安定性を維持するため そして、列車の筋肉の下部 （but部、ハムストリングス、大腿四頭筋、胃不全、足、足首）。
「それはまた、調整、バランス、グリップの強さを意味します」追加。発展するにつれて、何のおかげで 負荷の下での姿勢、運動制御、抵抗を統合します 体全体は機能的に機能し、日常の動きに非常に有益です。
で公開された研究 World Journal of Cardiology 彼は、農民の散歩の場合のように、高強度間隔が運動することを指摘しています 抵抗能力とパフォーマンスの向上に影響を与える有酸素能力を高める より長い期間。
高強度間隔のエクササイズは、エアロビカ – スパークストディオ – シャッターソック有酸素容量 – シャッターストックを増やすことができます
コロナドによると、 機能的なリハビリテーションプロセスに役立ちます。 コア肩と腰。 しかし、それは何か重要なことを強調しています。「常に一般的なトレーニングで、そうすることで監督が必要です。 これは、特に腰部や頸部で、良好な姿勢技術を必要とする運動であり、それを悪くすることで過負荷を生成することができます。 」
#あなたが避けなければならない瞬間の行使とあなたが避けなければならない最も一般的な間違い