私がプロのプロジェクトを完了するたびに、私が感じる支配的な感情は安reliefです – 私が失敗しなかったこと、そして私がしたことは「十分に良い」ことでした。
しかし、私は自分の成功に感謝しますか、それとも私の成果に誇りを持っていますか？いいえ。次のタスクに移ります。私は自分に期待されていることだけをしただけなので、成果を味わうことは余計な感じがします。
自分の業績を誇りに思っていない場合は重要ですか？カリフォルニアに拠点を置く臨床心理学者であるChu Hui Cha博士は、そうだと考えています。あなたは「十分に気分が良く、あなたが本当に気持ちがいいことは何もありません。そして、あなたは常により高く狙い、成功と成果の面でアンティを上げることを求めている」場所にたどり着くことができます、と彼女は言います。 「それは慢性的な不幸と不満の公式です。」
逆に、あなたの成果に誇りを感じることはリンクされています より良いメンタルヘルス、 自尊心 そして、あなたの能力に対するあなたの信念 課題に直面する。
私は専門家に、なぜ私たちの何人かが私たちの勝利を祝うことができないのか、そしてそうするのに役立つ実用的なヒントを求めました。
なぜ自分の業績を誇りに思っていないのですか？
失敗を恐れる人は、何かで成功することは「彼らが誰であり、彼らの能力のテスト」であると信じるかもしれません、とチャは言います。彼らの自己価値は達成に結びついており、失敗は耐え難いものになる可能性があります。
彼らは失敗を脅威と見なし、それを恐れ、それをあらゆる犠牲を払ってそれを避けることについて強引であると、ノースウェスタン大学の臨床心理学者兼臨床心理学助教授であるジェシカ・ロールフィング・プライアー博士は言います。彼らの目標に向かって取り組む過程で、彼らは「彼らがそこに着くまでそれを白く叩いているかもしれない」とチャは言います。
目標を達成することは、彼らが失敗を回避し、恥と拒絶を持っていることを意味するので、彼らが経験する感情は安reliefです、とプライアーは言います。チャは、「圧力、不安、恐怖のその場所から気分が良くなったり、誇りに思ったりするのは難しい」と付け加えています。
誰がこのように感じる可能性がありますか？
チャは「これは治療で多くのトピックである」と言います。特に、成果が高いと予想していたが必ずしもそれを祝うとは限らなかった家族のクライアントにとって。
「完璧主義的な子育てや批判的な子育てなど、家族の要素が確かにあります」とプライアーは言います。たとえば、「多くのアジア系アメリカ人女性が、成功する必要があるとコミュニケーションをとる家族で育ちました」とチャは言います。
介護者、教師、またはコーチがあなたの業績を祝ったとしても、プライアーは、「他の人があなたに期待することを学んだ速度で、生産、行動、達成を続け、達成し続けるというプレッシャーの感覚に変わる可能性がある」と言います。あなたは「恥と拒否についての心配」を開発します、とプライアーは言います – 成功後に成功を解約しなければ、あなたは他の人に愛されるのに十分ではないかもしれません。
不健康な完璧主義を持つ人々は、非常に高い基準を満たすように駆り立てられ、彼らが彼らに会わなかった場合、苦痛を圧倒的に感じます。彼らは「失敗、恥、社会的拒絶を回避するための高い動機」を持っています、とプライアーは言います。
完璧主義的な個人の多くの人は、幼少期や10代の間に失敗した経験がないと報告し、研究を報告しています。彼らが最終的に失敗を経験するとき、これは「彼らのアイデンティティについての混乱の感覚を生み出し、彼らの能力について不思議になる」とプライアーは言います。それ以降、彼らは「失敗を避けるために堅牢なエネルギーと努力」を投資します。
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慢性不安のある人は、失敗への恐怖を抱くかもしれない、とチャは付け加えます。
ニューヨークに拠点を置く臨床心理学者であるアマンダ・ミード博士は、注意欠陥多動性障害のある成人と協力しており、ADHDの多くの人が達成に応じて救済を経験していると付け加えています。 Meadによると、タスクに取り組み、課題に直面すると、ADHDの多くの個人で罪悪感と恥を引き起こす可能性があります。彼らはまた、拒絶感度の違和感として知られる拒絶または失敗に対する激しい感情的反応を持っているかもしれません。彼らが最終的に目標を達成したとき、彼らは「彼らは不快なことをした」と安心し、「リストからそれを超えて、お祝いではなく追いつきの感覚をもたらします」。
自分の業績に誇りを感じるにはどうすればよいですか？
まず、成功の利害関係が高いと感じる理由を考えてください。達成がそんなに重要だと感じる理由と、あなたが失敗することを恐れている理由を振り返ってください、Chaは示唆しています。
あなたが何かを達成した場合、あなたは何かの価値があると思いますか？ 「私たちの価値は、私たちがしていることからではなく、私たちが誰であるか、存在することから生まれます」とCha Counsels。これを内面化するのが難しい場合、彼女はセラピストとの自己価値についてのあなたの信念のルーツを探ることを奨励します。
チャはまた、あなたが成功しなかった場合にそれがどのように見えるかを想像し、あなたが「合理的に生き残る」ことができることを自問することを提案しています。これは利害関係と不安を減らすのに役立つかもしれない、と彼女は言う。失敗への恐怖があなたの人生の楽しみを大幅に混乱させている場合、メンタルヘルスの専門家から支援を求めることは役に立つかもしれません。
第二に、あなたがまだより大きな目標に向かって取り組んでいる間、小さなステップを祝います、とプライアーは言います。
ロサンゼルスの臨床心理学者であるエイミー・マルティネス博士は、プロセス中に「成功するだけでなく、意味のあるものを追跡する」ことが役立つ可能性があります。タスクを実行するリスクがあるもの、学んだこと、テーブルに持ってきたことを考えてください。
これらの要素は、ADHDを持つ人にとってはより微妙なものになる可能性があります、とMead氏は言います。具体的に入手するように勧めます。午前10時ではなく午前9時にプロジェクトを開始したこと、またはタスクを完了している間に昼食を食べることを覚えていたことを祝います。
「幸福のようなものよりも、誇りには認知的要素が多い」と、オハイオ州のケニヨン大学の心理学の准教授であるリア・ディケンズ博士は言う。 「人々は何か良いことを経験したときに比較的簡単に自動的に幸福を経験します」とディケンズは言いますが、個人的な成功への誇りは「それを体験するために少し自己反省を伴う」。
プライアーは言う。これらの意味のある瞬間を声に出して話してください。ポストイットのメモにそれらを書いて、あなたの壁またはあなたの日記にそれらを貼り付けます。バリスタ製のコーヒーや友人との週の真ん中の夕食をお楽しみください。
「調査によると、行動の変化と態度の変化の間に双方向の関係があることが示されています」とプライアーは言います。あなたの行動を変えることは、たとえあなたがそれを信じていなくても、内部の態度の変化につながる可能性があります。小さな勝利を祝うことについての批判的な考えが現れた場合は、判断せずにそれを気づいて、とにかくそれをしてください、とプライアーは言います。
小さなステップを祝うことは、「内部賞賛の構造」を開発するのに役立ちます、とプライアーは言います。最終的に大きな目標を達成したら、これらすべての小さな瞬間に心を投げ戻します、とマルティネスは言います。より大きな目標を祝うことは、最終的な勝利の瞬間の前に多くの方法でそれをやっているので、外国人が少なくなるでしょう。