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生殖の権利から気候変動まで、ビッグテクノロジーまで、ストーリーが発展しているときに独立系は地上にあります。 Elon MuskのPro-Trump PACの財務を調査している場合でも、最新のドキュメンタリー「The Words」を制作している場合でも、生殖権を求めて戦っているアメリカの女性に光を当てていますが、メッセージから事実を解析することがどれほど重要かを知っています。
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独立者は、政治的スペクトル全体にわたってアメリカ人によって信頼されています。また、他の多くの品質のニュースアウトレットとは異なり、ペイウォールを使用したレポートと分析からアメリカ人を閉じ込めないことを選択します。私たちは、質の高いジャーナリズムは、それを買う余裕のある人々によって支払われるすべての人が利用できるべきだと信じています。
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大人の3人に1人 十分な睡眠をとらないでください – 結果は致命的かもしれません。
眠気運転は、米国で毎年数百人の死亡に貢献し、数万人のcrash落に貢献しています。 国道交通安全局。
十分な睡眠をとっていないこともあります 慢性的な健康問題にリンクされています 心臓病、糖尿病、脳卒中、肥満、腎臓病など。
連邦保健当局はお勧めします 少なくとも7時間を取得します 毎晩健康を維持し、記憶を改善し、生命を脅かす事故のリスクを軽減します。しかし、スマートフォン、ストレス、破壊的な騒音、人工光は、多くの人が就寝時を過ぎています。
ほとんどの人は、就寝の直前にスクリーンを見つめないことを知っていますが、専門家はあなたがより速く眠りにつくのに役立ついくつかの珍しいヒントとトリックを持っています。
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ストレス、破壊的な騒音、人工光、スクリーンは、多くの人が就寝時間を過ぎています（Getty Images/istock）
ファジーソックスはあなたの友達です
英国の研究者によると、つま先をウォーミングアップすることは、より速く眠りにつく方法の1つです
暖かいお風呂に入ったり、靴下を履いたりしてベッドに着くと、体温を下げて酔っぱらって感じさせます。
「それは自然な睡眠の薬です」とロンドンのインペリアルカレッジの教授であるウィリアム・ウィスデンは語った ワシントンポスト。
目を覚まし続けるために戦う
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、一部の研究者は、目を覚まし続けようとすることに焦点を当てることは、実際に人々が眠りにつくのを助けると言います。
これは、逆説的な意図療法として知られる戦略であり、人々が眠りにつくことを強制しているときに不安な考えを減らすように設計されています。
「あなたの心の中で、あなたは実際に起きようとしていますが、睡眠は最終的に始まります」と、ミシガン大学健康睡眠障害センターの睡眠心理学者であるDeirdre Conroy博士、 言った。
内部以外のどこでも
あなたが自然の中にいると想像することは理論上は奇妙に思えるかもしれませんが、夜に私たちにしばしば来る不安に満ちた考えを戦うのに役立ちます。
自然は血圧を下げ、心拍数を下げることが示されています、 UCデイビス。
リモートキャビンや居心地の良いキャンプファイヤーを描いていることでさえ、米国オリンピック重量挙げチームの睡眠コーチであるジェフリー・ダーマーも語った。 –。
子供のように振る舞います
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吹く泡は、呼吸エクササイズと同じ効果をもたらすことができます（ゲッティイメージズ/イストック）
吹き飛ばすために吹き飛ばすことはばかげているように聞こえますが、それは医師に支えられたテクニックです。
それが機能する理由は、それが呼吸運動に似ているからです、ジョンズホプキンス大学医学部の神経学の教授であるレイチェルマリーサラス博士は語った ニューヨークポスト。呼吸運動は、心拍数を下げ、血圧を下げることができます。
また、かなり愚かで簡単です。ただし、バブルソリューションや杖の便利な杖がない場合は、オンラインで呼吸する技術がたくさんあります。
やり直してください
起きてベッドから出てください。 20分間眠りに落ちなかった後にプロセスを開始することは、人々が眠りに落ちるのを助けることができます、 ジョンズ・ホプキンス医学の睡眠の専門家ルイス・ブエナバー博士。
「あなたの心がレースをしている場合（おそらくあなたが朝に与える仕事のプレゼンテーションを読んだり、あなたの人生の問題を解決しようとしたりします）、静かな音楽や録音された本を数分間聞いて気を散らします」と彼はアドバイスしました。
#あなたがより速く眠りにつくのを助けるためのそれほど一般的ではないトリック