あなたがより良い心の健康のために食べるべき6「悪い」食べ物

• 登録された栄養士は、あなたが以前に言われた食べ物の記録をまっすぐに設定しています。
• 卵、貝、フル脂肪の乳製品などの食品には、実際には重要な心臓の健康な栄養素が含まれています。
• ジャガイモ、コーヒー、ダークチョコレートを切り取る必要はありません。これらの食べ物はあなたの心に良いこともあります。

1。卵

実際には、 Veronica Rouse、Rd最近の研究では、中程度の卵の消費量（1日あたり最大卵）が心臓病のリスクの増加と関連していないことを発見したことを指摘しています。

現実には、卵は完全なタンパク質の優れた供給源であり、心臓と脳の健康の両方をサポートするコリンのような必須栄養素を提供します。そして、卵全体を食べることを恐れないでください。卵黄は、ルテインやゼアキサンチンのようなビタミン、ミネラル、心臓の健康な酸化防止剤のほとんどが見つかる場所です。

2。全脂肪乳製品

3。貝

エビ、ムール貝、ロブスター、カキなどの貝は、コレステロールの含有量のためにしばしば避けられます。しかし、それらは実際には心臓の健康なオメガ3脂肪酸が豊富で、飽和脂肪が少ないため、心血管の健康に栄養価の高い選択肢になっています。 Rouseは、「週に1〜2杯のシーフードを食べると、特に食事中の健康でない食品を置き換える場合、冠動脈性心臓病、脳卒中、さらには死のリスクを減らすことができます。」

4。コーヒー

カフェインはしばしば血圧を上げるために物議をかもしていますが、中程度のコーヒー消費（1日あたり約2〜3カップ）は心臓の健康上の利点に関連しています。 Rouseは、大規模なコホートの研究で、コーヒーを飲む人が心血管疾患を大幅に減少させたことを発見したことを共有しています。

これらの潜在的な利点は、クロロゲン酸やポリフェノールなど、炎症を軽減し、血管機能をサポートするのに役立つコーヒーに含まれる抗酸化物質と関係があるかもしれません。カップに追加するものに気をつけてください。砂糖やヘビークリームの多くは、心臓の健康を減らすことができます。

5。ジャガイモ

ジャガイモはしばしば不当に批判されますが、実際には、繊維、エネルギーの複雑な炭水化物、ビタミンC、カリウムが搭載された栄養詰めの野菜であり、血圧の調節に重要な役割を果たします。ラウズは、それがすべてに沸騰していることを指摘している それらがどのように準備されているかです。彼女は、揚げるのではなく、繊維を追加するために、皮で沸騰させたり焼いたりすることをお勧めします。

6。チョコレート

チョコレートは、健康を改善するために避けるべき「悪い」食べ物と見なされることがよくあります。ただし、ココア含有量が多い（70％以上のココア以上）、実際には適度に心臓の健康な食品の選択になる可能性があります。ココアにはフラボノイドが豊富で、植物化合物が豊富で、血圧を下げ、循環を改善します。

研究はこれらの利点をサポートしています。メタ分析研究では、中程度のチョコレート消費が血圧の低下、LDLコレステロール、空腹時グルコースなどの心臓病の危険因子の改善に関連していることがわかりました。

心臓の健康をサポートするためのその他のヒント

心臓の健康的な食事は重要ですが、それは全体像の一部にすぎません。ここに、あなたの心を強く健康に保つために考慮すべき他のいくつかの習慣があります。

• 繊維に焦点を当てる： 食事中に繊維を入れるために、食事中にたくさんの果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子を含めてください。ほとんどの人は、1日あたり約25〜36グラムの繊維を目指している必要があります。ラウズは、特に可溶性繊維源に焦点を当てていることに言及しています。これらはLDL（「悪い」）コレステロールを下げるのに役立つ可能性があるためです。
• Omega-3sを優先する： オメガ-3は、サーモン、サバ、イワシ、チアの種子、クルミなどの食品からオメガ3脂肪酸を優先してください。ラウズは私たちに思い出させてくれます。「アメリカ心臓協会は、最適な心臓の健康のために少なくとも週に2回魚を食べることを推奨しています。」
• アクティブを維持： 定期的な身体活動は心臓を強化し、循環を改善します。週に少なくとも150分間の中程度の運動の目標を目指してください。ラウズは、動きを現実的で持続可能なものにすることの重要性を強調し、「10分間の活動の短いバーストでさえ、コレステロールレベルを改善し、血圧を管理するのに役立つ」と述べています。

試してみる心の健康なレシピ

結論

評判が悪いいくつかの食べ物は、実際に驚くべき心の健康の利点をもたらす可能性があります。卵、全脂肪の乳製品、貝、コーヒー、ジャガイモ、ダークチョコレートはすべて、適度に楽しんで健康的な方法で準備すると、心に優しい食事の一部です。もっと心の健康な夕食のアイデアが欲しいですか？ 25分で作ることができるこれらの36の心の健康な夕食をチェックしてください。

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#あなたがより良い心の健康のために食べるべき6悪い食べ物
2025-08-24 13:30:00