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2026-01-25 15:21:00
バルター・ロンゴ著
これは、「Viguraous Intermittent Lifestyle Physical activity」の頭字語で、階段を登ったり、急いで歩いて仕事場に向かうなどです。
数年前、ジェノヴァの中心部で、 私はビルの最上階に行くために階段を上った。上がっていると、若い女の子がエレベーターに乗ってきたのに気づきました 地上階にあります。私が1階に着いたとき、彼女はエレベーターから降りるところでした。明らかに何も言うべきではなかったにもかかわらず、おそらく私の生徒の一人を思い出したため、私は彼女に尋ねました。 「階段一段分のエレベーター？」。 すぐに後悔しました特に、何も言わずに視線で私を殺した後、彼女は立ち去りました。
このエピソードを見て、大学の授業で使用した写真を思い出しました。フェラーリ広場にあるジェノバ地下鉄の出口で撮りました。そこにあります。 人がぎっしり詰まったエスカレーターと、その隣には誰もいない巨大な階段。この写真は、ジムに向かうエスカレーターに人々が乗っているのに、次の階段には誰もいないというアメリカのイメージからインスピレーションを得たものでした。これらの画像は次のことを考えさせます。 階段を上るなどの短時間の激しい身体活動が実際に健康的な効果をもたらす可能性はあるのでしょうか? 新しい研究では、それらが健康に影響を与えるだけでなく、死亡のリスクを大幅に減らすことができることが確認されました。
シドニー大学が実施したこの研究では、 約7年間、3,000人以上の死亡率を監視した 米国では、手首に装着するデバイス (加速度計) を使用して モニターi 毎日の VILPA (階段を上ったり、職場まで早足で歩いたりするなど、激しい断続的な身体活動)。定期的に運動をしていないが、 1日5回 彼らはこれらを実行した ちょっとだけVILPA 彼らが持っていたことについて 死亡リスクが44%減少。 1日8回実行した人は、実行しなかった人に比べて死亡リスクが54％減少した。それで、 これらの短時間で活発な身体活動を 1 日 10 分未満で行うと、長寿に対する驚くべき効果が得られます。
英国の25,000人以上を対象とした以前の研究では、これらのVILPAをまったく行わなかった座りがちな人々と、1日平均3回、1〜2分間座りっぱなしの人々を比較したところ、同様の結論に達しました。 これらの VILPA 活動を 1 日わずか数分行うだけで、死亡リスクが約 40% 減少しました。 あらゆる原因によるがんの死亡リスクが半減し、心血管疾患による死亡リスクが半減します。
明らかに、これらの結果の一部は、これらの短期間の精力的な活動を実行できる VILPA グループのより健康な集団の選択によって説明できる可能性があります。言い換えれば、虚弱な人や病気の人は、地下鉄の出口の階段ではなくエスカレーターを利用する可能性が高いということです。いずれにせよ、それを考慮すると、 イタリアのほとんどの成人は十分な身体活動を行っていません たった 5 ～ 10 分で十分なので、毎日 5 ピリオドの VILPA を誰もが実践する必要があります。 しかし、週に 150 分の運動をし、毎日 1 時間歩くというアドバイスは依然として有効です。
これらの結果は、毎日の「長寿ダイエット」が健康にとって理想的であるとする栄養学の結果と一致しているが、月に数日の断食を模倣したダイエットは、特に不健康な食生活をしている人にとって驚くべき効果をもたらす。したがって、同様に、 短期間の激しい身体活動と、より極端なカロリー制限は、素晴らしい結果をもたらすようです 健康とおそらく長寿について。
2026 年 1 月 25 日 (2026 年 1 月 25 日変更 | 午後 4 時 21 分)
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#VILPAって何か知っていますか長生きそして健康するには1日5粒で十分です