風刺放送局は目に見えて体重が減ったように見えた。写真=YouTube「風雲ソンウ・ヨンヨ」
風刺放送作家（３７）は気づかぬうちに体重が減っていたことを明かした。
最近、大韓民国文化芸能賞授賞式で俳優ソヌ・ヨンヨと風刺会談を行った映像がYouTubeの「True Wind ソヌ・ヨンニョ」にアップロードされた。ソンウ・ヨンヨが痩せたソクソクに「きれいになったね」と言うと、ソンソクは「痩せるために頑張っている」「結婚の準備もしないといけない」と答えた。
今年初めにモデルのハン・ヘジンさんのYouTubeチャンネルに風刺が登場し、27キロ減量したことを明らかにした。その後、自身のＹｏｕＴｕｂｅページで「今年は３０キロ以上痩せたい」と宣言した。
ハンヒョンとソクソクは以前、「ダイエット注射を打っているが、副作用のため今は打っていない。代わりに、長期間の絶食とウォーキングの練習をしている」と話した。彼は「食べられるものはすべて食べて運動しています。週に5回ジムに通っているので、どれだけ食べても体重は減ります。1時間半から2時間は必ず運動するようにしています」と語った。
長い「断食時間」 維持する、 脂肪が燃えやすい体に変える
その風刺では、体重を減らすためには長い断食期間を続ける必要があると述べられていました。長期間断食をするとなぜ体重が減りやすいのでしょうか？
絶食が続くと、インスリンホルモンのレベルが低下します。その後、体内の脂肪酸の使用が増加すると、体はいわゆる「脂肪燃焼モード」に切り替わります。また、間食や夜食、無意識に食べ物を食べることも自然と減ります。ほとんどの研究では、長期間の断食期間を伴う断続的断食を実践している人は、意図的にカロリーを制限しなくても、1日あたりの摂取カロリーが約300〜500kcal減少することが示されています。
医学的に推奨される最も安全で効果的な絶食時間は 14 ～ 16 時間です。午後 7 時に食事を終えて、翌日の午前 9 時から午前 11 時に最初の食事をすることも、午後 8 時に食事を終えて翌日の最初の食事を午前 10 時から午前 12 時までにすることもできます。
ただし、絶食期間は長ければ長いほど良いというわけではありません。特にカロリーやたんぱく質が不足すると筋肉が低下する恐れがあります。
週に5回運動するとエネルギー消費量が増加する
風刺によると、彼は食事の量を大幅に減らすことなく、週に5回、毎回約1時間半から2時間運動したという。この運動パターンは、体重と体脂肪を減らすのに非常に効果的です。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、減量に必要な運動量は、週に250分から300分の中強度から高強度の有酸素運動であると公式に発表しました。
特にランニングなどの有酸素運動は、運動中に直接カロリーを消費するだけでなく、運動後も体内の酸素消費量と代謝率が増加します。
多くの人がジムの器具を使って試みる筋力トレーニングは、長期的な減量の成功率を高めます。運動をしないと、減少する体重の 20 ～ 35% が筋肉から失われます。筋力トレーニングを組み合わせると、主に脂肪を減らすことで基礎代謝量の低下を最小限に抑えることができます。筋肉量を維持すると、安静時でも体はより多くのカロリーを消費します。基礎消費量は筋肉1kgあたり1日あたり約13〜20kcal増加します。活動が増えると消費も増えます。
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