「自分の前にちょっと見てみたんだけど」ショートフォーム中毒から抜け出すには？ [건강+] : ZUMニュース

韓国人、ショートフォーム月平均52時間視聴… OTT 7倍

ドーパミンに中毒した脳、「ポップコーンブレイン」になる可能性も

うつ病・不安・ADHDなど精神健康への悪影響

使用時間を短縮し、適切な運動が必須

大学生Aさんは1日にも数十回のInstagramとYouTubeを行き来し、ショートフォームを視聴する。 A氏は「何も考えずにリールズをより見ると時間がかかるとは知らない」とし「約束時間を忘れて友達に夢中になった経験もある」と話した。

チックトーク。連合ニュース

会社員Bさんはショートフォームを見て目が覚めた夜を知り切ったことが多い。 B氏は「寝る前に横になってYouTubeを見ると、いつの間にか3時間がふんだんに過ぎている」とし「見たら面白いが、翌日の疲れがより積み重ねる感じ」と伝えた。

最近「ショートフォーム（short-form）」が流行し、中毒リスクに対する懸念が高まっている。ショートフォームはスマートフォンで視聴する短い映像コンテンツをいう。 YouTubeやチックトーク、Instagramなどのプラットフォームで少なくとも15秒から最大10分以内に制作された映像だ。

実際、ショートフォーム使用時間はネットフリックスやティービングなどのOTT視聴時間より7倍以上長いことが分かった。先月30日アプリ・小売分析サービスワイズアプリ・小売・グッズが国内スマートフォン利用者5120万人を対象に使用時間を比較分析した結果、去る8月ショートフォームアプリの1人当たり月平均使用時間は52時間2分、 OTTアプリの使用時間は7時間17分で7倍以上差がありました。ショートコンテンツは若い層で主に人気が多いが、40代と50代など全年齢層で高い使用時間を見せる。

しかし、ショートフォームの視聴時間の増加は、肯定的な効果よりも負の影響が大きい。ショートフォームは短時間で耳目を引かなければならず刺激的な内容が込められた場合が多いが、短く刺激的な映像を短時間複数視聴してみると脳に過度の刺激を与えることができる。刺激的な映像を見ると、脳から快楽ホルモンであるドーパミンが分泌され、このような刺激に繰り返し露出するほど、脳はドーパミンに耐性が生じる。

Instagram。連合ニュース

耐性のある脳は、日常の遅くて弱い刺激には反応せず、より衝動的で強力な刺激を望むようになる。米国ワシントン大学デビッド・レヴィ教授は、ショートフォームコンテンツが「ポップコーンブレイン」を引き起こす可能性があると警告する。ポップコーンが電子レンジに入って「たるみ」して弾くように、脳が強い刺激にだけ反応することを意味する。また、ショートフォームを見るときは、勉強する際に使われる「能動的集中力」より目に入る映像を無意識的に受け入れる「受動的集中力」が使われる。レヴィ教授は、ショートコンテンツが受動的集中力を強化して脳のバランスと機能を落とす可能性があると指摘する。このような脳の変化は、うつ病や不安、ADHD、睡眠障害などの精神健康にも悪影響を及ぼす可能性がある。

カン・スンギル加川台吉病院精神健康医学科教授は世界日報とのインタビューで「うつ病患者やアルコール中毒、ゲーム中毒患者の話を聞いてみると、ショート中毒問題も持っている場合が多い」とし「酒を飲むアルコールに中毒されるかのようにドーパミンこの右の状態を維持するためには、常にフォームコンテンツを見なければならない状態になる。結局、ショートフォームを見ないと普段の気分レベル自体が落ちることになるのだ」と説明した。

ショートフォームに中毒されたら、一種の「メディア断食過程」が必要だ。視聴時間を決めて自分で調整したり、一定期間アプリを削除するのも方法だ。ショートフォーム映像を見ても、しばらくの休憩時間を持つことが必要だ。

ショートフォームの代わりに写真や絵を見たり、文章を読む行為などを通じて脳に入力するタイプのコンテンツを消費することも脳の健康に役立つ。また、運動する時に脳にはドーパミンやエンドルフィンのような快感ホルモンが分泌されるだけに、ショートフォーム利用時間と運動時間を適切に混合することも推奨される。

ククユンジン記者 [email protected]

ⓒ世界を見る目、 世界日報

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