「私は1年で4石を失いましたが、まだ2つのことを変えて持ち帰りを食べます」

体重を減らすことは困難ですが、ポンドを減らすためにできることがいくつかあります – そして今、私は完全に健康を変えました

30歳になるとすぐに、私は自分の人生が衰退するだろうと思った。私の20代のエネルギーは遠い記憶に消えました – 階段を上って歩くことはオリンピックの挑戦のように感じられ、店に行くことはロンドンマラソンランナーと同じ量の精神的な準備を必要としました（私は想像します）、そして何よりも、私は私の手から滑り落ちた人生への欲望を感じました。

ちょうど1年前に、体重は115kg（18ストーン、1ポンド）でした。医学的に太りすぎであることの身体的困難を悪化させ、私の精神的健康は急激に減少し始めました。私が通常部屋に足を踏み入れて誰とでも話すことができる場所で、私は自分が角に隠れていると感じました。

私の忍耐は私の愛する人たちと一緒に低下し、疲労と自己嫌悪が私が愛したすべてのものから空気を絞り始めたので、自分が彼らにもっとスナップしていると感じました。服は私の胃にしがみついて、私が行ったところならどこにでも、私は人々が見えないことを望んで私のトップを引き離しました。しかし、ちょうど1年前、私は十分ではないと感じていました。変化の時が来ました – で アプリの支援。 そして、私はその1年で4石を失ったので、今では89.3kg（14石）の重さを量っています。

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すべての研究を通して、私はついに私が今月のダイエットアドバイスのフレーバーであると思ったものに注意を向けました：断続的な断食。このプロセスには、「食事窓」を持つことが含まれます。通常は、8時間の断食のために16時間の断食が含まれますが、14：10から12:12までのライフスタイルを整理するために変更できます。故マイケル・モーズリー博士を含む一部の人々は、2日間の2日間、カロリーを500カロリーに制限する5：2の方法も示唆しています。

今、両親のように食事をするために生きる人が元気になって、断食をすることを約束するので、私は自分の舌を切り裂くかもしれないように聞こえます。しかし、助ける方法はいくつかあります – それらの1つは 簡単なアプリ、 テストしました ここで完全に。

アプリ、AI AVOの助けを借りて、絶食ウィンドウを思い出させるための通知を送信し、速い、栄養などのヒントとコツを提供します。これは私にとって特に便利です。これは、彼の脳があるはずのザルを持つ男です。

私はまた、私が赤字で食べていることを確認しました – 今、これは狂った赤字ではなく、自分の減量の旅を計画している人にとってもそうではありません。によると NHS、推奨される毎日のカロリー摂取量（平均的な人）は、男性では2,500カロリー、女性では2,000カロリーです。人間は体重を減らすために赤字で食べる必要があるため、体は食物から直接エネルギーの代わりに脂肪貯蔵庫を使用します。

赤字がどうあるべきかを判断するには、「基礎代謝率」が何であるかを見る必要があります。 diabetes.co.uk。技術的な用語ですが、運動を含めることなく体が機能するために必要なカロリーの量を意味します。アクティブな場合は、数百カロリーを追加する必要があります。それはあなたのエネルギー消費を追跡するときにスマートウォッチのようなものが役立つ場所です – 私は fitbitの逆 4。

しかし、 単純 このプロセスをガイドし、クイズを通してどれだけ食べる必要があるかを説明します。鉱山は、週に1〜2ポンドを失うために、1日2,400カロリーになりました。

それから、1日あたりカロリー摂取量を追跡する必要があります。これは私の2つの大きな変化の最初のものであり、私が健康な速度で1年で4石を失うのに役立ちました。私は知っています、私は知っています、誰が悩むことができますか？これはまさに私が思っていたものです。特に、マニュアルトラッカーを使用していたので myfitnesspal。アプリは無料ですが、食品の完全なデータベースはありませんが、バーコードスキャナーは大量の保存を節約します フラストレーション。

単純 その能力にも解決策があります – 写真を使用して、Avoは食べ物の写真を分析し、成分を引き出し、栄養スコアを提供できます。私はここに座って、あなたが速い限りあなたが望むものを何でも食べることができると伝えたいと思いますが、あなたが美的変化と一緒に健康ボーナスを望むなら、あなたは正しい栄養を得なければならないでしょう。

Avoは写真のサイズや製品を混同することがあります – 人間の発明であるAIも私たちのように誤りがちです – しかし、あなたは本当に簡単に修正を行うことができます。私の人生を楽にするために、私はその週に鶏の胸肉を大量に買い、調味料でそれらの悪い男の子を絶対にびしょぬれにします。それから、私がエアフライヤーにポップする頃には、それは絶対に美味しいほど長い間マリネしてきました。 （アルディ 事前に混合された調味料はポットあたり89pです。どういたしまして）。私はまた、ボロネーゼやチリのようなものを一括して調理しているので、私はいつも何か準備ができています。

しかし、これは楽しいビットが来るところです：私はまだ毎週テイクアウトを食べました。私はまだピザを食べました、私はまだ自分自身を買いました。私は週に1つの大きな御treat走に限定しましたが、秘密は、あなたがカロリーを摂っている限り、あなたが望むものを何でも食べながら体重を減らすことができるということです。私もそれを信じることができませんでした。私にとって、それは私が完璧ではなく、一貫していることを確認していました。いつか食べすぎても、心配しないでください。代わりに翌日に拾ってください – 気分が悪くないでください。

私が行った次の大きな変更は、1日に少なくとも10,000ステップを獲得することでした。私は週に4回ジムに行き、週に2回泳ぎますが、昨年は3日間行き、ステップが得られませんでした。私のステップをどの程度入手したかを誇張することは困難です。エネルギーボーナスは、ジムに行くのではなく、これからもたらされました。今では今週の私のお気に入りの活動です。

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1年後、私は健康で、もっと幸せです。あまりにも多くの努力のように感じるものはありません – 私は何日か太陽をベンチプレスすることができるように感じます。誰もいないので、毎日が完璧であるわけではありません。ノックダウンされるときはいつでも、自分自身を拾ってもう一度やり直して、それがより健康で幸せな人生に向かって到達する唯一の方法です。私はまだ週に一度飲んでいます（私はエセックスから来たので、私が言うとき私を信頼してください…私は飲みに行きます）、私はまだケバブまたはウィングストップを手に入れます。しかし、私がコミットしている週の残り。それはあなたが体重を減らしてそれを守る方法です。あなたもそれを壊すことを願っています。