単純な習慣と1日歩行の食事制御で63.5kgを失うことに成功したマークロシア。 [사진=SNS]
脂肪のために、愛の戦線で「引退」された後に体重を減らすことを決めた男性は、「ウォーキング」と食事のコントロールが食事注射や高価なプログラムなしで届けられたと言われました。
ハートフォードシャーセントオルバーンに住んでいるマークロシア人（43）は、女性に拒否されたときに一生一緒に住んでいた体重の問題を解決することを決めました。減量注射などの治療を使用せずに、簡単な習慣と毎日のウォーキングの食事制御により、最終的に63.5kg減少しました。彼は現在ヘルスコーチであり、結婚しており、3歳の娘がいます。
最近、英国のメディアThe Lineは、成功した変革としてこの事件を導入しました。彼は最大重量（23石7オンス）と3xLの衣類に達しました。幼少期から、彼は食べ物で怒りとストレスを和らげ、ファーストフードとジャンクフードを過度に消費しました。 21歳までに、私の友人は、彼らが絶えず拒否された状況に直面したときに変わることにしました。
最初の減量は、アトキンスダイエットを通じて50.8kgの削減から始まりました。それ以来、彼は彼の最初の愛を経験してきましたが、彼が仕事と人間関係を重複させたので、過激な食事と体重の成長が再び繰り返されました。 28歳で再び149kgに戻って、彼は毎日歩行、栄養、運動を組み合わせた「長期的なアプローチ」を選択しました。彼はさらに12.7kgを減らし、合計63.5kgを失うことに成功しました。それ以来、彼はパーソナルトレーナーであり、人々に栄養と運動の知識を伝えています。
あなたがどのようにあなたが歩く、循環運動、減量を助けますか？
私たちが体重を減らすことを目指しているとき、多くの人々は最初に高い強度の運動または短期集中食を考えています。ただし、医学的観点からは、歩行などの低強度と循環の動きは、全体的な代謝の健康と減量を改善する上で重要な役割を果たします。前の例の例はこれを示しました。
ウォーキングは典型的な有酸素運動であり、体のエネルギー消費を誘発しながら関節や筋肉の負担が少なくなります。重度の肥満の初期段階では、高強度の運動は膝と背中の関節に過度の衝撃を与える可能性があり、そのような損傷のリスクを最小限に抑えることができます。一定期間以上続く散歩は脂肪酸化を促進し、皮下脂肪と内臓脂肪をゆっくりと減少させ、血糖を制御し、インスリン感受性を改善する能力に貢献します。
低強度循環トレーニングは、休息なしで複数のアクションを実行する方法であり、心肺耐久性と同時に筋肉を均等に刺激します。スクワット、ダンベルのエクササイズ、シャトルなどの動きは、大きな筋肉群を活性化して基本的な代謝を増加させ、運動後であっても、一定期間カロリーを消費する「過剰な酸素消費」の効果も効果を引き起こします。これは、体脂肪を減らすだけでなく、長期の体重にも有利です。
さらに、歩行および低強度循環運動は、心肺機能の改善、血圧安定性、トリグリセリドの減少などの心血管疾患の危険因子と組み合わせることができます。医学研究によると、これらの好気性と筋肉の強度の組み合わせは、高強度の動きと同じくらい血液脂質プロファイルを改善し、2型糖尿病の予防にプラスの効果をもたらします。
[코메디닷컴 핫뉴스]
☞ 「私は自分の体を台無しにしたくない」…トレーナーや栄養士が避ける食べ物は何ですか？
☞ 肌の時代から戻された「花の中世」がテーブルから差し引かれるこの食べ物は何ですか？
☞ 息子ye-ジン、細い理由がありました…夕食はどれほど軽いですか？
☞ 「性的スキルのための暫定？」…なぜ？
☞ 夏の鼻炎？エアコンによって呼ばれる3つの病気
☞ 「エアプレイストイレの水、衛生は良くありません」…水槽の水質をチェックできませんか？
☞ 「私は50代の50代の「私は赤面して暑い」と肌は壊れていますが、何が起こっているのですか？
☞ だから-young ko「人々の秘密？」…目を覚まし、「ここ」の管理、朝のルーチン
☞ 「乳房インプラントのおかげで、「癌」はすぐに発見されましたか？」
☞ 「頭を下げた男」…「自己ディエト」からの早期射精をどのように治療するか、どうですか？
▶ 韓国no1。健康知識;私の健康についてもっと見るために
▶ comedy.comプロダクション！健康な健康知識のビデオに興味があります
Jung Eun -Ji（[email protected]）
著作権ⓒ「健康のための正直な知識」comedy.com /不正な複製
#毎回女性のために149kgだった男性この習慣63kgの減量あなたは何をしましたか #ネイトニュース