全面的な医師はそれに同意します 歩く あなたに良いです 健康。 多くの場合、運動の形として過小評価されています NHS 活発な10分間のパワーウォークでさえ、あなたの心の幸福を高めることから潜在的に減らすことまで、あなたに恩恵を与えることができると強化します 痴呆 感受性。
しかし、0nceは整理され、行動の準備ができているため、理想的なステップの割り当てについて意見が分かれています。多くの人の標準ベンチマークは、10,000ステップの毎日の目標を達成しています。献身的なウォーカーにとって印象的でありながら実行可能な目標。平均的な人の歩みと速度に基づいて、これは約5〜8キロメートルに相当します。
しかし、この特定の集計の背後にある起源の物語は何ですか？
興味深いことに、レポートは、1964年に結びついたプロモーションスタントのために、10,000段階の目標が人気が急増したことを示唆しています。 オリンピック 「10,000ステップメーター」に変換されるManpo-keiと呼ばれる歩数計の場合。これは、10千人（万）の漢字が人に似ているからです、と報告します Surreylive。
1日あたり何ステップ歩く必要がありますか？
究極のステップカウントを特定するための探求は、研究者に興味をそそられ、さまざまな評決をもたらす研究が得られました。
の最近の2022年の研究で発表された調査結果によると ジャマ神経学、毎日3,800から9,800ステップのすべてのものをクロックすることは、認知症のリスクの低下に関連する可能性があります。この調査では、特に1分あたり約112ステップのペースで活発に採取された場合、10,000ステップの恥ずかしがり屋であることが、認知症の発症の可能性を下げるための「最適な用量」になる可能性があることを示唆しています。
研究者は、1日10,000ステップの目標を達成していない場合、パニックに陥る必要がないことを発見しました。
226,000人を超える参加者が関与する17の研究の包括的なレビューでは、1日にわずか2,337ステップが死ぬリスクを減らすことができることが明らかになりました。 心臓と循環疾患、 一方、3,867のステップは、あらゆる理由から死亡のリスクを減らす可能性があります。
この点を超えて、追加の1,000ステップごとに、死亡のリスクが15％減少しました。特定のステップカウントの目標を求めている場合は、研究が発表されています。 欧州予防心理学ジャーナル 2023年、60歳未満の場合は7,000〜13,000のステップを目指していることを提案しています。
60歳以上の人々の場合、6,000〜10,000歩歩くときに最も重要な健康改善が観察されました。
2,200段以上の歩行は、1マイルにほぼ同等であり、死亡率の低下と心血管疾患に関連していたと、 英国スポーツ医学ジャーナル 2024年。
60歳以上の女性の場合、2022年のレビューで報告されているように、6,000〜7,500ステップを歩くと、あらゆる理由からの死亡のリスクが減少しました。 ランセット。 60歳未満の個人に対して、利益は8,000〜10,000ステップの間で平準化されました。
別の要因 – あなたが歩く速さ
ただし、それはあなたがとる手順の数だけでなく、あなたが歩く速度も重要です。で公開された研究 BMJハート 今年の初めに、活発なペースを維持することで、心臓のリズムの問題のリスクが低下する可能性があることがわかりました。
研究者は、遅いペースを3mph未満、平均ペースは3〜4mph、活発なペースを4mphを超えると分類しました。人口統計およびライフスタイルの要因を考慮したとしても、平均または活発な歩行ペースは、遅いペースと比較して、心臓リズムの不規則性のリスクが35％または43％減少したことと関連していました。
この研究では、より速いペースで歩く個人は、心房細動や他の心臓リズム障害のリスクが低いことに関連していることが明らかになりました。