こんにちは、ウェルネス愛好家！私の名前はKaitlin Reillyです。今週、インターネット周辺の最高の健康のヒントを共有するためにここにいます。
あなたの両親は、あなたがお腹が空いているかどうかにかかわらず、食事中にあなたの皿を掃除させましたか？それとも、あなたがチャンスを得る前にそれをすべて食べるかもしれない兄弟と一緒に育ったので、あなたはあなたの食べ物をオオカノにしましたか？誰もが一緒に座っていましたか、それともあなたが喜んでいるときはいつでもテレビの前で食べることができますか？それはすべてあなたの食事の習慣に違いをもたらします、とヤフーの生活のためにミカエラ・コンリーは書いています。食べ物の共有を嫌う場合、または食事中にテレビがオフになることを主張する場合、それはおそらくあなたが育てられた伝統に関係しているでしょう。魅力的ですよね？
さて、あなたの地元の天気予報を見て、あなたがそんなに傾いているならあなたの星占いをチェックしてください。次に、1週間を素晴らしいものにするために取ることができるこれらの小さなステップに飛び込みます。
あなたの心臓の健康と全体的なフィットネスを改善したいですか？インターネットが生み出したものを試してみてください日本の散歩、」研究者によって開発されたテクニック 日本の島大学。このウォーキングワークアウトを行うには、3分間の散歩をして3分間の散歩をして回復します。このサイクルを5回繰り返し、合計30分間します。
研究者たちは、この方法が安定した歩行よりも健康上の利点を提供し、歩行した参加者は心臓の健康、筋肉の強さ、有酸素能力を改善したことを発見しました。彼らは安静時の血圧を下げました。乗船する1つの理由は？ランニングとは異なり、日本のウォーキングは関節とインパクトの少ない全体で友好的です。つまり、怪我のリスクが低いため、心臓がポンピングされる可能性があります。
🍫 ダークチョコレートを食べて繊維の目標を達成してください
繊維を考えると、おそらく全粒穀物やプルーンのようなことを考えますが、ダークチョコレートで眠らないでください。栄養士のウェンディ・ロペスは言います 自己 そのココア自体は自然に繊維が豊富で、「特に消化と腸の健康をサポートするのに役立つ不溶性の種類」。ダークチョコレートに含まれるココア固形物の割合が高いほど、繊維のブーストが増えます。例えば、 トレーダージョーのダークチョコレート愛好家のチョコレートバーには4グラムの繊維が含まれています – 乾いたオート麦の半分とほぼ同じ。多くのアメリカ人は推奨される繊維摂取量（女性で25グラム、1日あたり男性に38グラム）に当たらないため、ダークチョコレートのブーストが加算されます。しかし、繊維が豊富な食品に追加すると、本当に勝ちます。チアシードプディングの上にダークチョコレートをシェービングして、ブルーベリーとラズベリーをトッピングして、甘い繊維で満たされた朝食を食べてみてください。
🧹 これらの日曜日の雑用をします
前の週にジャンプスタートを取得したいですか？ Better Homes＆Gardensは、シンプルなクリーニングチェックリストに取り組むために、今週の混乱が始まる前に家を組織することを提案します。 2017年 勉強 クラッターは先延ばし、圧倒され、生活の質が低いことに関連していることがわかったので、これらの雑用はあなたの平和を守る方法です。
洗濯をすることから始めて、シート、タオル、キッチンのリネンを入れてください。次に、期限切れの食べ物を捨てて棚を拭くことで、冷蔵庫にすばやく掃除をします。フィルターをきれいにこすり、石鹸や酢と水で内部を拭き取り、空でサイクルを走らせて、掃除機をかけ、食器洗い機を掃除します。最後に、月曜日の朝に新鮮に戻ることができるように、机や趣味のエリアを片付けてください。
🦟 バグに注意してください
蚊は大きな夏の気が狂っています。そして、デング熱のような昆虫のスプレッド病の有病率を考えると、それらは単なる迷惑以上のものです。ワシントンポストには、噛まれないようにするためのヒントがあります。 DEETやピカリジンのようなEPA登録忌避剤を使用します。これらはどちらも安全で効果的であることが証明されています。自然なオプションを好みますか？レモンユーカリのオイルは機能しますが、3歳未満の子供には適していません。ただし、忌避剤だけに頼らないでください。長袖とズボンで覆い、夜明けと夕暮れ時の最も厄介な屋外の時間を避けて、家の周りに立っている水に気をつけてください（その子供のプールのように、あなたは捨てないのを忘れてください）。蚊が中に入るのを止めるために、窓の画面がそのままであることを確認し、ポーチのような領域の周りにネットを配置して、追加の保護を行います。
今日、カンザスシティの「シャッフルママス」アンナブラン（42歳）と、パンデミック中にダンスをシャッフルする方法を自分自身に教えたクリスティーナレイノルズ（38歳）に追いつきました。今、彼らのビデオはバイラルになっています。さらに重要なことは、女性は自分のダンスブレイクがメンタルヘルスをサポートするのに役立つと言います。 「シャッフルはストレスを解消し、トラウマから癒し、自信を持って成長する安全な場所になりました」とペアは彼らの1人のキャプションに書きました ビデオ。科学はそれをサポートしています：ダンスはうつ病の症状の低下にリンクされています、 2024年の研究。動きをバストすることで、いわゆる気持ちの良い化学物質ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンが放出され、私たちが楽しんでいる音楽を聴くことは、脳を刺激するのに役立ちます。ですから、次回は少し何とか感じたら、シャッフルママの足跡をフォローすることを検討してください。
😋 ルバーブを食べる
ルバーブでの唯一の経験がある場合 ストロベリー・ルバルブ・パイあなたは見逃している、と専門家は言う 今日。この野菜（あなたはそれを正しく読みます – それは果物ではありません）はビタミンKと複数の抗酸化化合物が豊富です。それを使用する1つの方法は？栄養士のグレース・デロチャは、スパイス、レモンまたはオレンジ色の皮とバニラエキスの混合物でルバーブをローストするのが好きで、ギリシャヨーグルト、チアシードプディング、一晩のオート麦、パンケーキのトッピングとして混合物を使用するのが好きだと言います。
🍷 レスベラトロールのために赤ワインを超えて見てください
赤ワインは、より健康的なアルコールオプションとして宣伝されています。 レスベラトロール心臓の健康とアンチエイジングの利点にリンクされている抗酸化物質。しかし最近、赤ワインの健康ハローが再評価されており、世界保健機関はそれを述べています どれでも アルコールは健康に有害です。ただし、他の食品からレスベラトロールを入手できます。によると 食事ウェルクルミ、ブルーベリー、クランベリー、ピーナッツ、ブドウは優れたソースです。朝、オートミールやギリシャのヨーグルトの上に押しつぶされたクルミとブルーベリーを試してみてください。昼食にピーナッツバターとバナナサンドイッチを食べ、今年の夏にアイスキャンディーの代わりとして冷凍ブドウを楽しんでください。
👂 Qチップをドロップします
まだQ-Tipであなたの耳に突っ込んでいますか？専門家はパレードに語ります。ウマ・ダージ博士によると、「イヤワックスは実際にはほこりや破片を閉じ込めるのに役立つため、保護的な役割を果たしています」。そもそもそれを取り除こうとはしないでください。そして、綿棒を使用すると、「善よりも害を及ぼす」ことができます。ダージは付け加えます。
ワックスの蓄積が本当に心配な場合は、暖かく湿った布を使用して、耳の外観を優しくきれいにします。または、必要に応じて閉塞に対処できる（および灌漑）できる耳、鼻、喉（ENT）ドキュメントに相談してください。
🫠 電子レンジのプラスチック容器を停止します
🍽🍽️ 数秒間行きますか？きれいなプレートを手に入れます。
聞く：ビュッフェは、食品の安全性の最大のスティックラーではありません。しかし、ちょっと、想像できるすべてのトッピングで、食べ放題のカニの爪やサラダバーの呼びかけに抵抗できない場合、判断はありません。ダブルディッピングダイナーについては何もできませんが、テイクアウトからこのヒントに耳を傾けることで汚染のリスクを削減できます。食べ物の2番目（または3番目または4番目の）の助けに上がるたびに、新鮮できれいなプレートを取ります。それ以外の場合、自分が別の部分に自分自身を助けるために使用しているサービングスプーンは、半分食べられた食品のスクラップで覆われた使用済みのプレートと、フォークを介して口から移動した細菌に触れる責任があります。きれいなプレートを使用すると、相互汚染を避けることができます – すべてのダイナーが一緒に遊ぶ限り。
1750584134
#日本のウォーキングを試してみて繊維のためにダークチョコレートを食べてこれらの日曜日の雑用をしてください
2025-06-22 09:00:00