「信じられないほど効果的な」ダイエットは、50歳以上の女性のお腹の脂肪を減らすのに役立ちます

女性は通常、45 歳から 55 歳の間に更年期障害の症状を経験し、食べるものを変えていないにもかかわらず、鱗が徐々に大きくなることに気づくことがあります。

この体重はへそあたりに集中する傾向がありますが、幸いなことに、断続的な絶食計画に従うなど、いくつかのダイエットハックによってこれを防ぐことができます。

間欠的断食では、ダイエッターが自分が食べるものと同じくらい食べる時期を考慮しており、特に閉経期の女性にとって、健康と減量に多くの利点があります。

クレア・ベイリー博士、共同創設者 ファスト800この時期に女性が太る理由と、断続的な断食が体重の抑制にどのように役立つかを説明しました。

断続的な断食では、食事を制限する必要があります

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彼女はGBニュースにこう語った：「良いニュースは、体重が徐々に増えていることに気付いた場合、断続的な断食が信じられないほど効果的であり、腰と首の体重を落として代謝の健康を改善するのにも役立つということです。」

「週に 2 ～ 3 日、1 日のカロリーを 800 ～ 1,000 カロリーに減らすと、大きな違いが生まれます。そして、それを導入するのは非常に簡単です。800 カロリーの断食日を数日行うと、体が余分な脂肪を燃料として燃焼し始めます。多くの場合、これだけで以前の体重に戻ります。

「断続的な断食は、2型糖尿病のリスクを軽減し、血圧を下げるだけでなく、血糖値の急上昇を抑え、慢性炎症を軽減するのに非常に効果的であることが示されています。」

カロリーを減らすのは恐ろしいことかもしれないが、ベイリー博士は、それを助けるために利用できる満腹レシピが満載の計画があると説明した。

専門家はさらに次のように続けた。「私の経験では、更年期障害の減量を助けるために断続的な断食を行うと、人々は自分の食事をよりコントロールできていると感じやすくなり、元気になったように感じることがよくあります。断食をしない日には、人々はより良​​い食事の方法に気づくようになることがわかりました。そのことを念頭に置いて、彼らは本当に賢明で健康的な食事をし、より良い減量結果を経験する傾向があります。

「カロリー摂取量を1日約800～900カロリーに制限するという考えを恐れて、断続的な断食という考えにかなり気が遠くなる人もいます。しかし、私たちの会員の多くは、それが思ったほど難しくないと報告しています」そして多くの人は、数日以内に気分が良くなり、注意力が増し、元気になったと感じます。

「The Fast 800 で実行する栄養士が考案した食事プランでは、必要な栄養素をすべて摂取できるため、常に空腹感を感じることがありません。

「最初の数日間は少し大変かもしれないので、十分な水分を保つためにたくさんの水分（1～1.5リットル）を飲むことをお勧めしますが、ほとんどの人は800カロリーの食事を続けることはなんとかできると感じています。自分の体脂肪を燃料として燃やすことに切り替えたのです。」

ただし、この計画は誰もが従うことができるものではないことに注意してください。

同医師はさらに、「断続的絶食はすべての人に適しているわけではない。特に特定の薬を服用している場合はそうだ。まずかかりつけ医に確認する価値はあるが、HRTと同時に断続的絶食を実施しない特別な理由はない」と付け加えた。

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特定の曜日のカロリーを追跡すると減量に役立ちます

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なぜ女性は閉経周辺期に体重が増加するのでしょうか?

ベイリー博士は、ライフスタイルを変えていない女性にとって体重が増えると「イライラ」することがあると説明した。 ただし、体重増加はストレスなどの他の更年期症状の副作用である可能性があります。

専門家は、「閉経になると、ほとんどの人はライフスタイルを変えていないにもかかわらず、少しずつ体重が増えます。同じ食べ物を食べ、同じ量の運動をしているにもかかわらず、以前のように体重をコントロールできていませんし、生活に何も変わっていないのに、それは信じられないほどイライラするかもしれません。

「しかし、閉経と体重増加に関しては、考慮すべき要素がたくさんあります。エストロゲンレベルが低下し、その結果、気分が変化する可能性があります。

「よく眠れていないかもしれませんし、頭が少しぼんやりし、イライラしてストレスを感じているかもしれません。そして、気分が最高でないとき、人はどうしますか? 彼らは、砂糖やでんぷん質の食べ物に手を伸ばす傾向があります。快適さを提供し、ほんのり気分を高揚させる砂糖のような刺激を与えます。

「しかし、それは単にスナックやホッとする食べ物に手を伸ばすよりも複雑です。エストロゲンレベルが低下し始めると、体のタンパク質の管理方法にも影響します。

「ホルモンレベルが低下すると、閉経前のようにタンパク質を処理する能力が低下することがわかっています。そのため、それを補うために余分なタンパク質を摂取する必要があります。十分なタンパク質を摂取することは、空腹時に大きな要素となります」 , そのため、十分なタンパク質を摂取していないと、空腹感が残ることになります。」

これは次のようになります PT は、上腹部を引き締め、腹筋の燃焼を助けるための 6 つのコア動作をワークアウト プランに組み込むことを共有します。t.

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#信じられないほど効果的なダイエットは50歳以上の女性のお腹の脂肪を減らすのに役立ちます
2024-03-17 16:44:54