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過去数週間にソーシャルメディアを利用していたなら、誰かがコルチゾールについて話しているのを見たことがあるでしょう。
そしてさらに恐ろしいのが「コルチゾール顔」です。
モデルのような人がコルチゾールの問題について説明している間、コルチゾールが実際に何であるかを解明することはまだできていません。
栄養部長 高度栄養プログラムロレイン・ペレッタは次のように説明しています。「コルチゾールはストレスによって引き起こされます。コルチゾールは闘争・逃走反応を含む多くの作用を及ぼし、皮脂の分泌を促し、骨からカルシウムを吸い上げます。コルチゾールは骨が丈夫かどうかなど気にせず、今この瞬間も生き続けさせようとします。すべてはストレスと関係があり、全体的にストレスは多くの栄養素を消費します。」
「体は食物やサプリメントから栄養を摂取し、体の必要に応じてそれを分配します。ですから、落ち着いていれば、心臓、肝臓、腎臓、脳など、重要な臓器すべてに良い影響を与えます。十分な栄養があれば、肌にも栄養を与えます。しかし、闘争・逃走モードのときは、コルチゾールがストレス反応の一部となり、ストレスには大量のビタミン C が必要です。
「マグネシウムと免疫力を高めるビタミンが大量に必要です。ストレスを感じるとビタミンCが不足するため、風邪をひきやすくなります。ストレスを感じると、リラックス効果のあるマグネシウムが消費されるため、睡眠に支障をきたします。ストレスはエネルギー生成を助けるビタミンBもすべて消費するため、疲れを感じます。ストレスは栄養不足を引き起こします。」
ジェーン・オリス、医療生化学者、環境科学者、 心の芽生え コルチゾールについて知っておくべきすべてのことを説明します。
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コルチゾールの役割は何ですか?
コルチゾールは、しばしば「ストレス ホルモン」とも呼ばれ、体内の警報システムのようなものです。副腎で生成されるコルチゾールは、朝の一杯のコーヒーと化学的に同等ですが、単に目を覚ますだけでなく、ライオンに立ち向かう準備を整えます。現代風に言えば、恐ろしい月曜日の会議です。
コルチゾールは、代謝を調節し、炎症を抑え、記憶の形成を助けるなど、さまざまな身体機能に不可欠です。しかし、慢性的なストレスになると、コルチゾールは頼りになる相棒から、長居する迷惑な客に変わる可能性があります。
写真: Pexels コルチゾール値が高いとどのような影響があるのでしょうか?
残念ながら、それらはあまり良くありません。常に闘争または逃走状態にある生活では、体がリラックスして、体内のあらゆる良いビタミンや栄養素の恩恵を受けることが不可能になります。
ジェーンによると、コルチゾールは用心深い用心棒のように免疫系を抑制し、過剰な反応を防ぐそうです。しかし、高レベルが長く続くと、免疫系が機能しなくなり、体が炎症を起こしやすくなります。
コルチゾールの上昇は炎症性サイトカインの誘発を促し、心血管疾患、糖尿病、自己免疫疾患に関連する慢性炎症を悪化させます。これはパーティーで手に負えないティーンエイジャーを管理するのに似ています。彼らは、落ち着かせるのが難しい問題を引き起こします。
コルチゾールは、魅力的なケーキのように、ブドウ糖の代謝に影響を及ぼします。コルチゾールのレベルが上昇すると、血糖値が上昇し、インスリン抵抗性が促進され、炎症が悪化します。
コルチゾールフェイスとは何ですか?
「コルチゾール顔」は、ソーシャルメディアで広まっている恐ろしい言葉です。もちろん、これはコルチゾールが顔を「むくませる」または「膨張させる」という考えのようです。
ジェーンは、慢性的なストレスとコルチゾール値の上昇が全身性炎症の一因となる可能性がある一方で、コルチゾールと「むくんだ顔」を特に結び付ける確固とした科学的証拠はないことを認めています。「コルチゾール顔」は、臨床診断というよりはキャッチーなフレーズのようです。
顔のむくみはさまざまな要因から生じます。水分の滞留は、ナトリウムの過剰摂取や脱水症状によって引き起こされることが多く、よくある原因です。不健康な食生活、特に加工食品が多く必須栄養素が少ない食生活は、炎症やむくみを悪化させる可能性があります。睡眠不足は体内の水分バランスを崩し、むくんだ外観につながる可能性があります。アレルギー、甲状腺の問題、副鼻腔感染症などの特定の病状も、顔のむくみを引き起こす可能性があります。
ストレスはこれらの要因を悪化させる可能性があります。たとえば、ストレスによる睡眠不足や不健康な食習慣は、顔のむくみの可能性を高めます。慢性的なストレスによるコルチゾール値の上昇は、水分の保持と体重増加につながり、顔のむくみとして現れることがあります。しかし、コルチゾールだけを責めるのは、最後のピザのスライスを食生活のすべてに責任があると責めるようなもので、問題を単純化しすぎて他の重要な要因を無視してしまいます。
写真: Pexels 顔のむくみにはどう対処すればいいでしょうか?
ジェーンは、ストレス管理にはバランスのとれたアプローチが不可欠だと簡潔に説明しています。これには、十分な睡眠、バランスのとれた栄養、定期的な運動、瞑想やヨガなどのマインドフルネスの実践が含まれます。これらの習慣は、コルチゾールのレベルを調整し、体への影響を軽減するのに役立ちます。
コルチゾールは炎症、特に慢性的なストレスに関係していますが、「顔のむくみ」との直接的な関連は事実というよりは作り話です。コルチゾール値が高いと水分の保持や腫れを引き起こしますが、顔のむくみの原因としては、食事、アレルギー、睡眠の質などが考えられます。
知れば知るほど！
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#コルチゾール顔とは何ですかコルチゾールについて知っておくべきこと
2024-08-19 11:33:31