最終更新：2025年3月2日、10：58 IST
ラマダンは精神的な成長、セルフケア、栄養の時です。
スマートな食品の選択、水分補給、食事のバランスをとることで、断食は健康的で若返りの経験になる可能性があります
ラマダンは夏と一致するように、断食している人にとっては難しくなるかもしれません。断食者は疲労と脱水を経験する可能性があります。したがって、エネルギー、水分補給、消化器系の健康を維持するために、スーホール（夜明け前の食事）とイフタール（速い食事を壊す）で適切な食品を食べることが本当に必要です。栄養の専門家であるChaitanya Vijay Yerawadekarは、ラマダンの宗教的な月の間、断食中に栄養と活動を維持するためのガイドを共有しています。
Suhoor：持続エネルギーの鍵
Suhoorは断食前の最後の食事です。したがって、あなたをいっぱいに保ち、エネルギーのクラッシュを防ぐ何かを食べることを常にお勧めします。以下は、疲労せずに長い間続いているスホールの食べ物の一部です。
●複雑な炭水化物
オート麦、キビ、全粒小麦のロティ、玄米などの食品には複雑な炭水化物があります。彼らはゆっくりと消化し、エネルギーを徐々に放出し、あなたをいっぱいに保ちます。
●タンパク質
ギリシャヨーグルト、パニール、卵、ダル、芽からのタンパク質の摂取量は、筋肉量を維持し、飽きさせます。
●健康的な脂肪
ナッツ、種子、ギー、ココナッツから健康的な脂肪を消費することができ、ゆっくりと消化して安定したエネルギーレベルを促進します。
●水分補給食品
キュウリ、スイカ、オレンジ、ココナッツ水など、断食中に水分補給を維持する食品は本当に不可欠です。これらは、液体を保持し、脱水を防ぐのに役立ちます。
Suhoorで避けるべき食品とその理由
スホール中に避けるべきさまざまな食べ物があります。なぜなら、それは以下のような血糖値や脱水を増加させる可能性があるからです。
●白パン、砂糖のような穀物などの精製炭水化物
●ピクルス、チップ、加工肉、その他の塩味や加工食品は渇きと脱水リスクを高めます
脱水を防ぐための水分補給戦略
断食時間が長く夏の暑さで、適切な水分補給が不可欠です。 1日を通して水を摂取することで、水分補給を防ぐことができます。
●脱水や疲労を防ぐために、SuhoorとIftarで2〜3杯の水を飲みます。
●ココナッツ水、レモン水、バターミルクなどの電解質を消費して、断食中に失われたミネラルを回復します。
●お茶、コーヒー、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物を避け、尿の出力を増加させ、脱水につながります。
●キュウリ、トマト、柑橘類、スープなどの水が豊富な食品を食べることができます。
Iftar：正しい方法で断食を壊します
イフタール食品の目的は、長く速い後に体を再水和し、消化を助けることです。
●日付と水から始めます。日付はエネルギーに天然の糖を提供し、水は体を水分補給します。
●血糖値を安定させ、消化を準備するために、軽いスターター果物、スープ、ナッツ、ヨーグルトを含めます。
●無駄のないタンパク質、全粒穀物、野菜、健康的な脂肪とのバランスの取れたメインミール。これにより、膨満感を引き起こすことなく安定したエネルギーが確保されます。
●ナッツ、種子、ギーエイドの消化小さじ1杯などの健康的な脂肪と満腹感を促進します。
一般的なIFTARの間違いとそれらを避ける理由
次のような断食を壊しながら、いくつかのことを覚えておく必要があります。
●過度に食べたり食べたりする。それは膨満感と鈍化につながります。
●甘い飲み物が多すぎると、エネルギーのスパイクやクラッシュを引き起こす可能性があります。
●揚げや脂っこい食べ物は消化を遅くし、酸性度を引き起こす可能性があります。
最適な健康のための主要栄養素のバランス
バランスの取れた食事は、エネルギー、筋力、消化を維持します。
●オート麦、玄米、マルチグレインロティ、キノアなどの炭水化物は、安定したエネルギー放出を提供します。
●卵、鶏肉、レンズ豆、パニールのタンパク質は、筋肉の維持をサポートします。
●ナッツ、種子、オリーブオイル、ギーウィルからの脂肪は、エネルギーの調節と消化を支援します。
手間のかからないラマダンのための食事の準備のヒント
食事の準備は時間を節約し、栄養価の高い食事を保証します。
●一晩のオート麦、浸したナッツ、または沸騰した卵を、素早いsuhoorの食事のために準備します。
●バランスの取れた摂取量を確保するために、事前にIFTARの食事を計画します。
●ヨーグルト、スムージー、新鮮な果物などの水分補給が豊富なスナックを準備してください。
スマートな食品の選択、水分補給、食事のバランスをとることで、断食は健康で若返りの経験になります。ラマダンは、精神的な成長、セルフケア、栄養の時です。だから、体を賢く燃料とすることです。ラマダン・ムバラク！健康で活気を保ちます。
#SuhoorおよびIftar中の持続的なエネルギーと水分補給のための栄養戦略