PMS ですか? 栄養士が月経痛を和らげる 5 つの栄養素を推奨

トリブンヘルス – 月経前症候群 PMS（月経前症候群）は多くの女性に影響を与えます。

この症候群は、月経中に気分のむら、腹部膨満、疲労、イライラなどさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

これらの症状は日常生活や全体的な健康に支障をきたす可能性があります。

PMS 症状の管理には定期的な運動と十分な睡眠が重要ですが、長期的な緩和を達成するための最も重要な要素の 1 つは食事です。

健康的な食生活の変化は PMS の管理に役立ちます。

栄養士のロヴニート・バトラ氏が、女性が月経中に欠かすことのできない 5 つの栄養素について説明します。

彼によると、PMS の症状を緩和するには、これら 5 つの栄養素を摂取する必要があるとのことです。

1. カルシウム

バトラ氏は、カルシウムは 1200 mg 必要だと言います。カルシウムは酵母、ゴマ、ヨーグルトに簡単に含まれています。

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2. マグネシウム

栄養士はまた、私たちが350ミリグラムのマグネシウムを必要としており、これはカボチャの種、アーモンド、カシューナッツから摂取できると説明しています。

「カルシウム：気分のむら、けいれん、水分の保持を軽減します。マグネシウム：膨満感、乳房の痛み、気分のむらを軽減するのに役立ちます」と彼女は言います。

3. ビタミンB6

たった1.3mgで十分です。

ビタミン B6 が豊富な食品には、豆、パパイヤ、メロンなどがあります。

4. オメガ3

PMS を軽減するために必要なもう一つの栄養素は、最大 1100 mg のオメガ 3 です。

この物質はサーモン、ギー、亜麻仁に豊富に含まれています。

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5. ビタミンD

専門家によると、毎日約600 IUのビタミンDを摂取することも同様に重要です。