ウィンターブルーは「現実のもの」だが、人々が助けるためにできることはある、とNHSはアドバイスしている。
クリスマスシーズンの借金、寒さ、暗闇により、1 月と 2 月は人々がよりストレスを感じ、幸福度が低下する可能性があります。
気分を改善するための主なヒントには、友人や家族と連絡を取る、外を歩く、よく食べる、カフェインやアルコールを減らすことが含まれます。
無料の NHS 地域トーキングセラピー サービスも、人々が専門家とつながるのに役立ちます。
南西部出身のコンサルタント心理療法士、アレックス・バラージ氏は次のように述べています。 「『ブルーマンデー』は臨床的な定義ではありませんが、寒くて暗い季節になると人は自分らしくなくなることが多く、『冬のブルース』が現実のものになります。
「これはごく普通のことです。私たちは皆、さまざまな時期に落ち込むことがあります。しかし、ありがたいことに、大きな変化をもたらす実践的なステップがあります。
「もしそれがあなたの人生や人間関係に本当に影響を与えているのなら、あなたは一人ではないことを知って、友人、家族、専門家など、誰かに相談してください。」
精神的健康と幸福の向上に向けて重要な一歩を踏み出した人の一人は、苦しんでいたときにトーキングセラピーを利用したジョナサンです。
ジョナサンはこう言いました。 「私はソーシャルメディアにあまりにも多くの時間を費やしており、知らず知らずのうちに家族のことを後回しにして孤独になっていました。
「自分のしたことも言ったこともすべて間違っていると感じ始めていましたが、ある日キレたときにすべてが頭に浮かびました。
「私は過去に気分が落ち込んだときに地元のNHSトーキングセラピーサービスに助けられたことがあり、彼らに助けを求めました。そしてありがたいことに彼らはそこにいて、両手を広げて私を歓迎してくれました。私は自分の気持ちや自分に何が起こっているのかについて話しました。
「私のセラピストは、このサービスが回復への道を歩むのにどのような効果があるのか、そして私が必要なときにはいつでもそこにいてくれると説明してくれました。
「彼らは非常にプロフェッショナルで、サポートできる経験を持っていますが、さらに重要なのは、彼らが耳を傾けてくれることです。
「それは精神的健康に苦しんでいる人にとって非常に重要なことです。正直に言えば、助けがなければ今の私は存在しなかったでしょう。」
どうすれば自分を助けることができるでしょうか？
この困難な時期を乗り越えるために、気分、ストレス、不安にプラスの効果をもたらすヒントがいくつかあります。
日光の減少は体内時計に影響を与え、気分を低下させる可能性があり、気分に影響を与える体内の化学物質にも影響を与える可能性があります。
英国では、暗い季節には十分なビタミンDが摂取できません。国の推奨では、秋から冬にかけて市販のビタミンDを摂取することを検討するか、ビタミンDの供給源であるサバなどの脂ののった魚をメニューに加えることを推奨しています。
アルコールとカフェインは不安を増大させる可能性があるため、摂取量を推奨制限内に抑えることが最善です。
可能な限りしっかりと食事をとり、十分な休息と睡眠をとるようにしてください。外に出てアクティビティをしましょう。それが嫌ならジムに行く必要はありません。
ウォーキングは、気分を高揚させる 2 つの点で効果的です。太陽の光を浴びることと、運動をすることの両方で気分が良くなります。
好きなことをするのも効果的です。あなたの人生で何が良かったのかを思い出してください。毎日でも毎週でも、感謝していることを書き留めている人は、気分が良くなっているのを実感しているという証拠があります。
音楽を聴いてみてください。音楽は心を落ち着かせたり、笑顔にしたりして、すぐに気分を変えることができると多くの人が感じています。自分用にプレイリストを作成したり、友達と共有したりできます。
心配しないようにしましょう。不安やストレスに対して呼吸法を使用し、将来のことを心配せず、代わりに今起こっていることに集中するようにすると、ストレスと不安が軽減されます。 headspace などのアプリは、これをサポートします。
状況が非常に悪化している場合はどうなりますか?
気分や不安が持続的に悪い、または悪化している場合は、かかりつけ医に連絡してアドバイスや助けを求めてください。
自分を傷つけることが心配な場合は、緊急に医師の診察を受けてください。 First Response ヘルプラインは 24 時間年中無休でオープンしており、次のことができます。 お近くの番号を見つけてください。
NHS Talking Therapies は、うつ病、不安、恐怖症などの一般的な精神衛生上の問題を経験している成人向けに、認知行動療法 (CBT) を含むさまざまな会話療法を提供する無料の NHS サービスです。
NHS トーキングセラピーについては自己参照できます 地元のサービスで。
他にどこでサポートを受けられますか?
訓練を受けたボランティアによる 24 時間年中無休の機密サポートが必要な場合は、次の連絡先までご連絡ください。 The Samaritans – 116123 に電話して誰かに相談するか、[email protected] に電子メールを送信して 24 時間以内に返信してください。
誰かに話すことができない場合は、慈善団体 Mental Health Innovations がテキスト サポートを提供しています。無料で 24 時間 365 日、85258 にテキスト「シャウト」、または 19 歳未満の場合はテキスト「YM」を利用できます。
19 歳未満の場合は、Childline（08001111）に電話することもできます。
#NHS #イングランド #南西部 #冬の憂鬱を克服するために人々ができること