NHS は、骨、歯、筋肉の健康を助けるだけでなく、免疫システムを最高の状態に保つためのビタミン療法を推奨しています。ビタミン D にはいくつかの重要な役割があり、健康を維持するために不可欠です。
カルシウムとリンの吸収を制御します。これにより、免疫システムが正常に機能するようになります。
十分なビタミン D を摂取することは、身体機能のためだけでなく、特定の病気に対する防御力を高めるためにも重要です。しかし、夏にはビタミン D が豊富に供給されますが、涼しい季節にはそうではありません。
ビタミンDは日光に自然に含まれており、直射日光を浴びると体内でビタミンが生成されます。しかし、10月から3月上旬までは十分なビタミンDを摂取できない可能性があります。
この太陽のビタミンが不足すると、子供のくる病や大人の骨の痛みを引き起こす骨軟化症などの骨格の問題につながる可能性があります。
NHSはその重要性を強調し、次のようにアドバイスしている。「政府のアドバイスでは、秋から冬にかけては誰もが毎日ビタミンDサプリメントを摂取することを検討すべきです。ビタミンDが不足するリスクが高い人、1歳から4歳までの子供全員、そして乳児全員（1日500mlを超える乳児用粉ミルクを飲んでいる場合を除く）は、年間を通じて毎日サプリメントを摂取する必要があります。」
では、いつからビタミンDを摂取し始めればよいのでしょうか?
NHSによると、ほとんどの人は3月下旬から4月上旬から9月末まで、屋外で日光を浴びることで必要なビタミンDをすべて作ることができます。10月から3月上旬にかけて日光を浴びる量が少なくなるため、健康専門家は、この時期はビタミンDレベルを注意深く監視する必要がある重要な時期だと言います。このため、NHSは英国人にサプリメントやビタミンDを豊富に含む食品で摂取量を増やすようアドバイスしています。
主な供給源としては、鮭やサバなどの脂の多い魚、赤身の肉、レバー（妊婦は不可）、卵黄、一部のスプレッドや朝食用シリアルなどの特定の強化食品などがある。一部の国とは異なり、英国の牛乳はビタミンDが強化されていないため、供給源としての効果は低い。それを補うために、NHSは妊娠中や授乳中の人を含むすべての人に、日照時間が短い時期に1日10マイクログラムのビタミンDを含むサプリメントを推奨している。
ビタミンDをどれくらい摂取すればいいですか？
NHS ガイドラインは明確です。「1 歳以上の子供と成人は 1 日に 10 マイクログラム (mcg) のビタミン D が必要です。これには妊娠中および授乳中の女性、およびビタミン D 欠乏症のリスクがある人が含まれます。1 歳までの乳児は 1 日に 8.5 ～ 10 マイクログラムのビタミン D が必要です。」
私は危険にさらされているのでしょうか?
日光に当たる機会が限られているため、十分な量を生産できない人もいます。
保健社会福祉省は、次のような成人および 4 歳以上の子供は、年間を通じて毎日 10 マイクログラムのビタミン D を含むサプリメントの摂取を検討することを推奨しています。
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例えば、体が弱かったり、外出が困難な場合、屋外に出る機会があまりありません。
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介護施設のような施設に入っています。
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通常、屋外にいるときは肌の大部分を覆う服を着ます。
アフリカ系、アフリカ系カリブ系、南アジア系などの肌の黒い人は、日光から十分なビタミンDを生成できない可能性があります。年間を通じて、1日10マイクログラムのビタミンDを含むサプリメントを摂取することをお勧めします。詳細については、 NHSのウェブサイトはこちら。