Ive Ahn Yu -jinは、食事の方法を明らかにしました。 [사진=안유진 SNS]
グループIve Ahn Yu -Jin、21歳は、食事の秘密を明らかにしました。
Ahn Yu -Jinは24日、Jung Jae -HyungのYouTubeチャンネル「Fairy Re -Hyung」に登場し、いくつかの食事を通して自分の食事療法方法を見つけたと発表しました。
Iveは25日にミニ4枚目のアルバム「Ive Secret」に戻ってきましたが、Jung Jae -Hyungは「カムバックから抜け出すのは難しくありませんか？」と尋ねました。それからアン・ユジンは、「それは難しい。しかし、私は自分の快適な方法を見つけたと思う」と言った。
Ahn Yu -Jin氏は、「無条件に食べられるとは思わない、そしてそれがたくさんの好気性になるだろうと思う。時間があると思う。私はそれを食べなかった、私はそれを食べなかった、私は1回の食事でボッキを食べた、または私は銃撃の前に水を飲むだけで、私はその日を食べた。
Ahn Yu -Jin氏は、「最近記録するアプリケーションがあります。数字で整理されているので、とてもよく食べた場合は安心しています」と彼は言いました。 「タンパク質のグラムを食べることができます。」
Ahn Yu -Jinは、それが好きなTteokbokkiは、「炭水化物過剰」で管理したときに食べられなかったことを残念に思っていました。彼は、「あなたがそのように作ったら、少し有罪の食べ物を食べても、あなたはそれに入ることができる、あなたはこの快適さを持っている」と付け加えた。
MZ世代の1人である少女グループIveのリーダーであるAhn Yu -Jinは、高さ173cm、48kg、そして肉のないスリムな体です。彼はステージに長い時間がないアイドルですが、彼はTVNの毛むくじゃらのフードルームを示す魅力の所有者です。あなたが偶像である場合、避けられない「ダイエット」。試行錯誤を通じてアンの食事がどのように発見されたかを学びます。
Ahn Yu -Jinは、総カロリーを設定し、主要な栄養素を均等に食べると述べました。 [사진=유튜브 요정재형 캡처]
総カロリー制限の食事効果
Ahn Yu -Jin氏は、「基本的な代謝よりもわずかに高いカロリーで、それは快適で実用的な食事戦略です。この方法は、単純なカロリーの制限ではなく、体組成、満腹感、心理的持続可能性の点でより利点をもたらし、その効果は実際の研究によってサポートされています。
基本的な代謝を考慮すると、適切なカロリー摂取量は減量の中心原理です。体重を減らすために、カロリーの量は消費カロリーよりも少ないカロリーを必要とします。持続可能なレベルの低カロリー摂取が長期的に効果的であるという多くの研究があります。
この時点で、Ahn Yu -Jinのように、基本的な代謝（BMR）と毎日の総エネルギー消費（TDEE）に基づいて適切なカロリー目標を設定できます。基本的な代謝が呼吸、体温の維持など、生きるのに必要な最小エネルギーである場合、毎日のエネルギー消費は、歩行、運動、日常生活などの活動に必要なエネルギーを含む1日のカロリーです。ほとんどの人は、基本的な代謝よりも多くのカロリーを消費します。
基本的な代謝よりも少ない食べると、体はエネルギーを節約しようとし、基底代謝を減らし、筋肉量を減らし、YO -YOのリスクを引き起こし、栄養不足のために健康上の問題が発生する可能性があります。専門家は、基本的な代謝よりもわずかに高く食べる方法、または毎日のエネルギー消費量よりも少ないことを推奨しています。 Tdeeの2000kcalがある場合、1600〜1800kcalからお金を失う可能性があります。 BMRは年齢、性別、体重、身長に対して考慮されると推定され、TDEEは活動の量に応じて量を掛けることによって計算されます。一般に、成人女性のBMRは1200〜1400kcalであり、座席、通常のアクティビティ、アクティブなアクティビティなどの活動係数を乗算すると、おおよそのTDEEは1600〜1800kaclです。
Ahn Yu -Jinは、試行錯誤の後に快適で持続可能な食事療法方法を見つけました。 [사진=유튜브 요정재형 캡처]
3つの主要な栄養管理の食事効果
単純なカロリー限界だけで、健康的な食事をとることは困難です。カロリーを制限すると、筋肉の喪失、栄養不均衡、心理的ストレスにつながる可能性があり、栄養素のないカロリーで満たされた食物を選択するリスクがあります。実際、総カロリー摂取のみを減らす方法は「減量」のみであり、脂肪の減少や筋肉の増加など、体組成の変化を考慮せずに効果が制限される場合があります。標的カロリーの周りに炭水化物、タンパク質、4：4：2の脂肪を構築すると、体脂肪の減少と満腹感の維持に適しています。
炭水化物は脳と筋肉の主なエネルギー源であり、繊維とビタミンを供給します。タンパク質は、筋肉、ホルモン、酵素の合成と満腹感を維持するのに役立ちます。脂肪は、細胞膜とホルモンの構成、脂肪溶性ビタミン吸収、および長期保護として機能します。炭水化物をまったく食べない高地など、特定の栄養素を極端に抑制した食事は、長持ちした場合、健康に害を及ぼす可能性があります。
炭水化物は、錠剤、高度な炭水化物、白米、白パン、砂糖、甘い飲み物、お菓子の周りで消費され、玄米、オート麦、穀物パン、野菜、果物、豆で摂取されます。
タンパク質は、強度と満腹感を維持するために特に重要な栄養素です。世界保健機関（WHO）と米国国立医学研究所（IOM）が推奨する最小タンパク質摂取量は、体重1キログラムあたり約0.8gですが、体重減少時に最大1.2〜2.0gの体重1.2〜2.0gに推奨されます。
さらに、脂肪は無条件に体重を増やしているが、脂肪が良好である不飽和脂肪の適切な摂取は、心血管の健康を維持し、炎症を和らげ、完全な感情とホルモンのバランスを与え、健康と食事に役立つと誤解しています。多くのアボカド、オリーブオイル、ナッツ、サーモン、サバ、マグロがあります。注意すべき悪い脂肪は、加工食品やファーストフードの多くのトランス脂肪であり、心血管疾患のリスクを高めます。さらに、赤身の肉、バター、チーズの飽和脂肪は、総脂肪の10％未満で消費する必要があります。
Ahn Yu -Jinと同様に、総カロリーを計算し、ターゲットカロリーを設定し、カロリーに合わせて、ダイエットレコードアプリを使用してカロリーと栄養素を記録できます。
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