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GP がジムに足を踏み入れずに体重を減らす方法を共有します

専門家は、他のヒントの中でも、より多くの水を飲むこととタンパク質の摂取量を増やすことを推奨しました医師がジムに行かずに体重を減らす方法を教えてくれた（画像：ゲッティ）医師がジムに足を運ばずに体重を減らす5つの方法を教えてくれました。これらの方法は、特に贅沢な食事をした後に不要な体重を減らすのに役立ちます クリスマス。減量は、人々が取り組む新年の抱負の中で最も人気のあるものの 1 つです。しかし、これは「言うは易く行うは難し」の典型的な例であることが多く、多くの人が目標体重を達成するのは難しいと感じています。身体活動を増やすことは、これを達成するための実証済みの方法の 1 つであり、通常、この期間にはジムの新規登録が急増します。とはいえ、ジムの会員になることは誰でもできるわけではありません。これを念頭に置いて、医療専門家が過剰な体重を減らすための代替戦略をいくつか共有しました。と話す Express.co.jp、アレクシス・ミシック医師、オンライン薬局提携医 英国の薬、次のように説明しました。「今、私たちは 新年特に冬の間は、混雑したジムやスポーツセンターに戻るのを躊躇するかもしれません。「普段、健康を維持するためにこれらの場所に依存している場合、体重を減らすのに苦労していることに気づくかもしれません。ここでは、健康を維持するのに役立ついくつかのヒントを紹介します。」喉の渇きと空腹感を混同して、必要以上に食べてしまうことがあります。（画像：ゲッティ）砂糖を控える適度な量の砂糖は問題ありませんが、過剰摂取には問題があるとミシック博士は警告しました。 「砂糖は悪魔ではありません。砂糖はエネルギーを供給する栄養素であり、適切な量であれば体にとって重要です」と彼女は言いました。「しかし、ほとんどの人は（主に炭酸飲料、脂肪分を含まない代替品、アルコール飲料に含まれる糖分が原因で）過剰に摂取してしまいます。砂糖の摂取量を減らし、満腹感を長く保ち、シュガークラッシュを防ぐ低放出性炭水化物に切り替えるように努めてください。」十分な水分補給をしましょう脱水症状を本物の空腹感と間違えて、必要以上に食べ物を摂取してしまうことがあります。ミシック博士は、「おやつが食べたくなったら、最初にコップ一杯の水を飲んでみてください。単にのどが渇いているだけかもしれないからです。それでも小腹が空くなら、ナッツやベリーなど脳に良い食べ物を摂ってください。」と述べました。HIITセッションを組み込む高強度インターバル トレーニング (HIIT) は最近人気が急上昇しています。その主な理由は、これらのエクササイズがジムの会員にならずに自宅で完了できるためです。 「体重を減らすということは、摂取したカロリーよりも多くのカロリーを燃焼することです。これには、より多くのカロリーを消費するか、より多くのカロリーを消費するか、あるいはその両方の 2 つの方法で行うことができます」と彼女は言いました。「高強度のインターバルトレーニングワークアウト（家の空きスペースで行うことが多い）、ヨガ、ピラティスはすべて素晴らしい選択肢です。早歩き、ランニング、自転車などの古典的な運動も同様です。」彼女はまた、スマート体重計への投資もアドバイスしました。（画像：ゲッティ）十分な睡眠をとりましょう運動や食事のほかに、適切な睡眠は体重管理を成功させる上で重要な役割を果たします。ミシック博士は、「十分な睡眠が取れていない場合（または質の高い睡眠が十分に取れていない場合）、フィットネスの目標に影響が出る可能性があります。「毎晩8時間確保するように努めてください。なかなか眠れない場合は、サプリメントの効果が得られるかもしれません。」タンパク質の摂取量を増やすミシック博士によると、ダイエット中は炭水化物や脂肪にこだわるよりも、タンパク質の摂取を重視することが重要だという。彼女は次のように説明しました。「タンパク質は筋肉の修復と成長を助け、無駄のないエネルギー源にもなります。「タンパク質が豊富な食品には、鶏肉、ステーキ、マグロ、そして肉を含まない代替品（卵、乳製品、大豆、豆類など）が含まれます。」彼女はさらに次のように勧めました。スマートスケールへの投資自宅用トレーニング器具を購入するカロリー摂取量を減らす体重が気になる場合は、かかりつけ医に相談してください。 #がジムに足を踏み入れずに体重を減らす方法を共有します