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チアシード、ゴジベリー、イチゴ、ラズベリー：「インパミバビー」という名前で行くティクトクのユーザーは、彼女のかわいい木製の朝食ボウルを繊維が豊富な食べ物を埋めています そしてそれを撮影します彼女の聴衆に、彼女が膨満感を消したと言う栄養素をもっと食べるように促します。
彼女は「#FiberMaxxing」です。食事を食べることの練習は、人々が腸の健康を改善し、体重を減らすなどの名前で、毎日の繊維摂取の推奨事項を満たすか、それを超えています。 タグ付きのビデオ 何千万人もの視聴者を獲得しました。彼らは一般的に、繊維が豊富な食品をぎっしり詰まらせた食事を作ったり食べたりする人々を特徴としており、皿の栄養素の量と健康上の利点を詳述するテキストが覆われていることがあります。
Tiktokは、あなたを見て、Nyquil Chickenと#Skinnytokを見て、疑わしい食事のトレンドのかなりの部分を超えていますが、時々、実際に試してみる価値のあるものに驚きました。今のところ、それは繊維調いです。
「ほとんどのアメリカ人は食事に十分な繊維を得ていません。それは問題です」と、サウスカロライナ州チャールストンに拠点を置く栄養通信事業であるNutrition Now CounselingのオーナーであるManakerは、電子メールで述べています。
アメリカ人のための食事ガイドライン ガイドラインによると、大人は一般に年齢と性別に一般的に22〜34グラムの繊維を毎日摂取することをお勧めしますが、女性の90％以上がこれらの推奨事項を満たしていないことをお勧めします。
「あらゆるものにチアシードを加えたり、食事に野菜を忍び込んだり、全粒穀物を愛する新しい方法を見つけたりするかどうかにかかわらず、ファイバーマキシクスは私たちが必要としていなかった傾向かもしれません」とマネーカーは言いました。
消化器専門医のカイル・スタッラー博士は、適切な繊維摂取が「何年も変わっていない推奨事項である」と付け加えた。
「やって来て、行き来するトレンドがたくさんありますが、繊維はオールディーですが、グッディーです」と、マサチューセッツ総合病院の胃腸運動局研究所のディレクターであり、ボストンのハーバード大学医学部の医学准教授であるStaller氏は述べています。
しかし、他のもの、特にティクトクのトレンドと同様に、大幅な変更を迅速に行うと、ファイバーマックスXは間違いなく欠点を持つことができます、とStaller氏は言います。
食物繊維には2種類のタイプがあります。可溶性と不溶性です、と専門家は言いました。
可溶性繊維は水に溶け、それを吸収してゲル様物質を形成し、繊維の消化器系利点のいくつかにより関連していると専門家は述べた。一方、不溶性繊維は水に溶けず、人々がより頻繁で重い排便をするのに役立ちます。
「両方のバランスが全体的な健康のための鍵です」とマネーカーは言いました。 「1つのタイプが多すぎて他のタイプが十分でない場合、膨満感や便秘などの消化器系の問題が発生する可能性があります。」
ほとんどの繊維質食品には両方のタイプが含まれています。可溶性繊維が豊富な食品には、リンゴ、バナナ、柑橘類、大麦、ニンジン、オート麦、豆、キリリウムが含まれます。 メイヨークリニック。ほとんど不溶性の繊維が含まれている人には、グリーンビーンズ、カリフラワー、ジャガイモなどの野菜が含まれます。全粒粉粉または小麦ブラン。ナッツ;と豆。これらのさまざまな食品から作られたFiberMaxxingの特徴の多くのティクトクビデオ、 カラフルなサラダなど さまざまな緑豊かな緑と野菜を混ぜます。 TiktokユーザーImpamibabyの朝食のバージョンはそうです fibermaxxersの間で一般的ですそして、それらは不溶性の繊維が豊富です。
これらの2種類の繊維の中には、腸の健康にも重要な繊維の他の形態と特性があります、とStallerは言いました。繊維の粘度は、1つは消化管をどれだけうまく流れるかに影響を与えますが、繊維の発酵性は、腸内微生物叢が実際に繊維をエネルギー源として使用する役立つ化合物にどの程度発酵させるかに影響します。
「最後に、ファイバーはどのようにパッケージ化されていますか？」 Stallerが追加されました。より加工、切り取り、生、または調理された食品 – これらのすべての形態は、たとえ食品に同じタイプの繊維が含まれていても、消化器の健康に異なる影響を及ぼします。
ただし、繊維の摂取量を増やすために、これらすべてをすべて追跡することを心配する必要はありません。 Staller氏によると、さまざまな全体または最小限の加工食品を食べることで、必要なものが十分に得られると言いました。
アルバータ州の登録栄養士の栄養士であり、ファーストステップ栄養学の創設者であるジェニファー・ハウスによると、繊維摂取量の増加と結腸がんの速度の低下との間のリンクは、いくつかの要因によって説明される可能性があります。
繊維が便を大きくすると、廃棄物が腸管と接触している時間を減らします。 「また、私たちの腸内細菌発酵繊維、そしてそれは酪酸などのショートチェーン脂肪酸と呼ばれるものを生み出します」と彼女は付け加えました。 重要な細胞に栄養を与えます 結腸内で癌細胞と炎症を阻害します。
また、最近の研究では、結腸癌の人々は繊維の消費を増やした場合、生き残る可能性が高い可能性があることを示唆している、とStaller氏は述べた。
繊維はまた、他の慢性疾患や健康状態のリスクを減らすことができる、と専門家は言った – 2型糖尿病、高コレステロール、 心血管疾患 そして早すぎる死。また、消化を改善することで、hemoや骨盤底の問題などの便秘誘発性の問題のリスクも軽減します。
繊維がこれらの状態を予防または管理するのに役立つ理由の一部は、消化を減速させることで血糖調節を助け、健康な程度まで – そして、砂糖の血流への吸収を支援し、食事後の血糖スパイクを減らすためです。
繊維は健康的な体重を維持するのに役立ちます。これは、その血糖調節と繊維がより長く維持され、カロリー全体の摂取量を減らす可能性があるとマネーカーは付け加えました。
一部のティクトーカーは、ファイバーマックスXがあなたの腸を「解毒」するのにも役立つと主張しています。一部の専門家は、ダイエット文化に関連しているすべての偽科学を考えると、その言葉を愛していません。しかし、繊維はうんちを助けるので、それは「文字通りあなたの体から毒素を除去するのに役立ちます」とハウスは言いました。
さらに、などの繊維状の食品 緑豊かな野菜とナッツ解毒において重要な役割を果たす肝臓の健康を支援すると、マネーカーは言った。
また、専門家は、私たちの腸の健康とメンタルヘルスの間のつながりについてますます学習しているとハウスは言いました。
ファイバーマックス除去を開始したい場合は、まず「繊維をまったく消費しないときにゼロから60に移動することはおそらくうまくいかないでしょう」とStaller氏は言います。 それは、繊維が水を消化管に引き込むと、領域が膨張し、通常の繊維摂取に慣れていない人々に不快感と膨満感を引き起こすためです。
通常のシリアルブレックファーストにベリーを追加するか、食事の1つを繊維で1つ高く交換することから、低くてゆっくりと開始します、と家は提案しました。摂取量を増やす前に、1、2週間それをした後、あなたがどのように感じているかを見てください。 Staller氏によると、一部の種類の繊維はすべての人には機能しないので、身体に耳を傾け、それに応じて調整してください。可能であれば、栄養士と協力することは、大幅な食事の変化をナビゲートするときに最適です。
繊維サプリメント、特にオオバコ殻だけで、または主に作られたもののみ – は、高コレステロールなど、より積極的に対処する必要がある十分な繊維や医学的問題を摂るのに問題がある場合に役立ちます、と情報筋は言いました。しかし、あなたが彼らが提供しなければならないすべての栄養素、ミネラル、ビタミンを見逃すので、彼らは繊維性食品を置き換えるべきではありません。
全粒穀物バージョンに白米、パン、パスタを交換するなど、すでに食べる食事に繊維を組み込むことができるいくつかの方法があります、とマネーカーは言いました。
アメリカ人サイトの食事ガイドラインにはあります 数百のリスト 一般的に利用可能な食品と、標準のサービングサイズごとに含まれる繊維の量。
繊維が消化管に持ち込むための水が水を持っていない場合、繊維が乾燥した便のためにより多くの膨満感、ガス、便秘を引き起こす可能性があると、情報筋によると、繊維を飲んでください。
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#FiberMaxxingTiktokトレンドの利点
2025-07-26 16:00:00