20グラムのタンパク質が常に同じ量のカロリーに等しいとは限らないことをご存知ですか？ この驚くべき事実は、エネルギーを失ったり、体重を増やすことなく、自分の食べ物を最適化したい人にとっては鍵です。 Borja SanFélix、ソーシャルネットワークで非常に存在する個人コーチは、この違いを理解することが不可欠である理由と、消費するタンパク質を最大限に活用するために簡単なトリックを使用する方法を説明します。
すべてのタンパク質が同じカロリーに衝撃を与えるわけではありません
多くの人々は、固定量のタンパク質を消費することは標準的なカロリーの寄与を意味すると信じています。ただし、そうではありません。 Borja SanFélixによると、20グラムのタンパク質間のカロリーの違いは、食物によって大きく異なる場合があります。たとえば、卵白からの20グラムのタンパク質は約51カロリーを提供しますが、ヒヨコ豆から得られた同じ量のタンパク質はほぼ200カロリーを意味する可能性があります。この違いは小さいように見えるかもしれませんが、1日を通して、体重制御とエネルギーに大きな違いをもたらす可能性があります。
より良い選択をするコーチのトリック
Borjaは、タンパク質の量だけでなく、各ソースの総カロリー寄与にも設定することを推奨しています。 Tiktokのウイルスビデオで、彼は「異なる食品の20グラムのタンパク質に大きなカロリーの違いがあるので、このトリックを使用する必要がある」と説明しています。このトリックは、各食物のタンパク質に伴うカロリーを知り、比較することで構成され、脂肪を減らす、筋肉量を増やし、体重を維持するために、各人の目的に応じてより大きなカロリー効率を提供するソースを選択します。
明確な比較：異なるカロリーのタンパク質
このアイデアを説明するために、Borjaは具体的な例を示しています。
- 卵白：20グラムのタンパク質は、約51カロリーに相当します。
- チキンチェスト：20グラムのタンパク質が約100カロリーを寄付します。
- 調理済みのヒヨコ豆：20グラムのタンパク質は約200カロリーです。
- リーンブリ：約20グラムのタンパク質が約110カロリーを提供します。
この変動性は、タンパク質に伴う各食品に存在する脂肪、炭水化物、その他の栄養素によるものです。したがって、タンパク質の量は等しいが、総エネルギー寄与は異なる。
このトリックを日々適用する方法
カロリーを超えずにタンパク質摂取量を最適化したい場合は、ボルジャのアドバイスは簡単です。目標が体重または維持損失である場合、カロリーが少ないタンパク質源に優先順位を付け、筋肉の質量とエネルギーを増やすことを求めている場合は、より多くのカロリー源を選択します。さらに、この違いを知ることは、食事の計画を改善し、目標を害する可能性のある過剰を避けるのに役立ちます。
たとえば、卵白や鶏の胸肉を含むことは低カロリーの食事に最適ですが、ヒヨコ豆などのマメ科植物を消費することは、より多くのエネルギーを必要とする人にはよりお勧めします。
カロリーを超えて：品質と多様性
カロリー数は重要ですが、ボルジャはまた、食事のタンパク質の品質と食事の品質がバランスの取れた食事の基本であることを覚えています。カロリーを数えるだけでなく、各食品が提供する必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルの良い寄与を確保することです。
食物によると、20グラムのタンパク質が非常に異なるカロリーへの衝撃を与える可能性があることを理解することは、食事を改善するための基本的なステップです。 Borja SanFélixが終了するように、 このトリックを使用すると、カロリー制御が改善されるだけでなく、栄養目的をより効率的かつ健康的に達成するのにも役立ちます。
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