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2026-03-31 07:00:00
20歳のときの外傷性事故、8回の手術、切断の危機、そしてまだ。 HEC 卒業生で元戦略コンサルタントのアン・シャーロット・ヴッチーノは、この試練からすべてを変える確信を導き出しました。身体は道具ではなく、パフォーマンスの基盤です。
創業から10年 ヨギスト – よく働いています、彼女は出版します Yogist メソッド – 画面の痛みを和らげる 』（ソーラー編）は、服を着てオフィスで数分で、ダメージを受けることなく、より良く働くための実践的なガイドです。プロフェッショナルなウェルビーイングの先駆者との出会い。
事故からオフィスまで: 職場での健康のための YOGIST メソッドはどのようにして誕生しましたか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： 20歳のとき、HECの学生だった私は、ベナンで人道支援活動を率いていたときに、重大な事故の犠牲者になりました。右足に8回の手術、数カ月間の固定化、そして切断の本当の脅威。その年齢になると、私たちは体のことについて考えなくなります。体は常に付いてくるものであり、自分は無敵であると考えます。
この試練は私に次のことを教えてくれました。 身体は道具ではなく、私たちの生活、意思決定、エネルギーの基盤です。 それが機能しなくなったら、文字通りにも比喩的にも、何も続きません。
数年後、戦略コンサルタントになった私がヨガに出会ったのは、職場の同僚のおかげでヨガを紹介し、自分自身を再教育するための素晴らしいツールボックスを提供してくれたからです。理学療法士と一緒に毎日やったことより効果的です。動きと呼吸に基づいた健康的なライフスタイルにほかならない、この昔からの規律のおかげで、障害にもかかわらず、私は体のコントロールを取り戻し、ほぼ通常の生活を取り戻しました。
私のクライアントである大企業のリーダーの中には、優秀なプロフェッショナルたちが肉体的にも精神的にも疲弊しているのを目にしました。私が個人的に経験したことは、特にヨーギストメソッドを使った職場の幸福への構造化されたアプローチを通じて、組織の別のスケールで役立つ可能性があることを理解しました。
したがって、Yogist はこの信念とこの経験から生まれました。身体のケアは贅沢ではなく、パフォーマンスと非常にシンプルな作業に不可欠なプロのスキルです。
Yogist の作成から 10 年後、最初の本を書いたときには知らなかったことで、今日学んだことは何ですか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： 問題はストレスではないと分かったのですが…回復力の欠如。長い間、パフォーマンスは抵抗に基づいていると考えられていました。今日、私たちはそれが再生に基づいていることを理解しています。たとえば、各ビデオ会議の間に 2 分間の休憩が含まれる場合があります。大きく変化するマイクロリチュアル。
また、従業員が自分自身のことを管理する意欲に欠けているわけではないこともわかりました。 彼らは現実と互換性のあるフォーマットを欠いている。そして、マネージャーや人事部を説得するための議論。だからこそ、Yogist メソッドは服を着てオフィスでほんの数分で完了します。
最後に、私は自分の使命が進化したことを理解しました。最初は身体的な緊張を和らげたかったのです。実際、私たちが改善すべきなのはメンタルヘルスです。現在、私は自分自身を傷つけることなく働き方を再発明することに貢献しており、持続可能な文化を広めることによって、チームをより良く管理するために自分自身を大切にするようマネージャーを訓練しています。 Yogist メソッドのおかげで職場での幸福感が向上。
問題は家具ではなく考え方です、それをまだ許さない企業文化。私たちは「 変更管理」と戦略コンサルティングではよく言われます。
« 4Gではなく体に再接続してください »: デジタル デトックスに関する一般的な言説とは大きく異なるこの位置付けはなぜですか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： 画面は問題ではないからです。それらは私たちの環境となり、不可欠なものとなり、私たちが多くのことを達成できるようにしてくれました。
専門家に次のように伝えてください。切断する”というのは非現実的です。 仕事中に自分自身とつながり続けるように教えることは変革をもたらします そして効率を高めます。そして、それが職場での幸福のためのヨーギストメソッドの目的全体です。
私が提案しているのはデジタルデトックスではありません。それは デジタル世界での身体の再接続。私たちは効率的で、つながりがあり、創造的で健康的になることができます。知的な小休憩の取り方を学び、勤務中に自分の体と脳を管理する方法を適応させることができれば、そして帰宅後もそうではありません。身体がより多く動くということは、心がより穏やかで静止していることを意味します。神経科学や座りっぱなしのライフスタイルとの闘いに関するあらゆる研究がこれを裏付けています。
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3 分間フラット、マットなし、専門用語なし: 懐疑的な従業員やマネージャーにどのようなテクニックを推奨すべきでしょうか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： 私は彼に、このメソッドがヨーギストと呼ばれていることを忘れて、「」に集中することを提案します。 元気に仕事中 「まず第一に。まだ偏見や決まり文句がたくさんあるからです！」
それから私は彼に尋ねます 彼女が痛いところ、そこ、今、今 ：首、背中、目の疲れなど、私たちの日常生活を台無しにする緊張は常にあります…そして私は本またはウェル・アット・ワーク・カードの箱から、彼女のニーズに対応し、彼女がその場で、今、すぐに、椅子に座って、作業服を着て実行できるテクニックを引き出します。さらに、覚えやすい面白い名前が付けられています。 猫と牛 背中をリラックスさせるために、 ラグビー選手 頸椎の緊張を和らげるために、 ル・ラヴォマティック 目には…
そして、信じられないほどの偶然で、彼女がどこも痛くなかったら、私はそうすることを申し出るつもりです 四角い呼吸 次の会議までに精神的な明晰さと完璧な集中力を取り戻すためです。なぜなら、彼女は常にマルチタスクをこなしている可能性が非常に高く、それによってゆっくりとエネルギーが消費されてしまうからです。つまり、鼻から 4 秒間吸い込み、肺全量で 4 秒間息を止め、鼻から 4 秒間吐き出し、空の肺で 4 秒間息を止めます。 4 回繰り返します。
控えめで科学的で、効果は 2 分です。そうではありません “ヨガをする”。 仕事中の神経系のコントロールを取り戻しつつあります。
この本の中で、あなたは「つながっている」人々のプロフィールを紹介しています。多忙な専門家、スクリーン上で不眠症の人、テレワーカーなど…ビジネスの女性の中で誰と最もよく会うのですか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： 非常に頻繁に、 圧倒されるプロフェッショナル 仕事、チーム、家族、目に見えない精神的負荷など、すべてを自分自身に回復する時間を与えずに管理する人。
メソッドによって何が変わるのか ヨギスト それらは非常に具体的です: 首の痛みが減り、認知疲労が減り、睡眠が良くなり、そして何よりも 室内空間を取り戻した感覚 飽和した日々の中で、1 日に数分で、彼らは行動する余地を見つけます。
多くの場合、業務は電子メールや通知を直接開くことから始まります。朝、画面をオンにする前にどのような練習を含めるべきでしょうか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： 非常にシンプルな 3 つのアクション:
- 目のエクササイズ: これらは当社の社内読み取りソフトウェアです。運動と同じように注意を払わないと時計 または ラボマチック、たとえば、デジタル時代では働くことは不可能です。私たちの視界はかすみ、片頭痛が起こり、すぐに粘液腫のウサギのように見え始めます。
- 身体を目覚めさせる動き： 猫と牛 たとえば、背骨が柔らかくなり、呼吸がしやすくなり、猫背で一日を始めることがなくなります。
- それから 呼吸で自分を高めるエクササイズ : の はい それが交感神経系を刺激します。コーヒーは必要ありません！
一日の質は、多くの場合、最初の 3 分で決まります。
不安障害や精神的疲労は、あらゆる世代の管理者の間で爆発的に増加しています。メンタルヘルスを維持するためにマネージャーに推奨する簡単な行動は何ですか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ : 今日のマネージャーは、多大な認知的および感情的負荷にさらされています。私は彼らに 3 つの重要な反射神経をお勧めします。
- フェア 60分ごとにマイクロブレイク
- 自発的に肩を緩める 重要な決断をする前に、1 日に数回ゆっくり呼吸する
- チームに次のことを提案してください これらのアクティブな休憩は集団的な儀式になります。
管理とは、職場で他の人をよりよく世話するために自分自身を大切にすることを意味します。これらは小さなジェスチャーですが、積み重なるとストレスに対する抵抗力が大きく変わります。
メンタルヘルスは休暇中に守られるだけではありません。彼女は 2 回の会議の間に自分の身を守ります。
ストレスは、過剰なつながりを持つマネージャーの日常生活に不可欠な部分です。緊張した一日の中でストレスをすぐに和らげるためのヨーガストのツールは何ですか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： YOGIST カード セット: デスクに常備し、ストレスがピークに達するたびに引き出し、同僚と交換するためのすべてのテクニック…
デジタルボディガード ヨギスト.io これは、3 時間座って過ごした後、2 つの会議の間に休憩をとるように私たちに思い出させ、私たちの緊張と希望する裁量レベル (オープンスペースにいるのか、在宅勤務しているのか) に応じてガイドします。
そして、自分自身を訓練し、これらのテクニックを他の人に教えることは、Well At Work Academy で自分に与えることができる贈り物です。
たった 1 つのヨーギストのジェスチャーで、今日のスクリーンとの関係が変わりますか?
アン・シャーロット・ヴッチーノ： 非常に単純なルール: 一日の大きな変化の前に、1分間ゆっくりとした呼吸をする – メールを開く前、会議の前、または帰宅前。
緊張を高めるのを避けるには 1 分で十分です。おそらくこれは、私が知っている中で最も有益な行動です。ほとんど時間がかからず、私たちの働き方や生活の仕方を大きく変えます。
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