健康

老化の専門家が寿命を延ばす5つの主要な習慣を明らかにする

健康でシャープな状態を維持することは、ほとんどの人にとっての目標です。 年。しかし、「スーパーエイジャー」として知られるあるグループの人々は、人生を通じて、晩年に至るまで、このすべてを抱えていると言われています。スーパーエイジャーという言葉は 研究者によって作成された ノースウェスタン大学の研究者らは、それを「少なくとも30歳若い人と同等の記憶能力を持つ80歳以上の成人」と定義しています。ノースウェスタン大学は、国内で超高齢化研究プログラムを実施している数少ない機関の 1 つです。専門家らは、スーパーエイジャーは長寿の人々と同じではなく、両者の主な違いは脳にあると強調する。 研究によると スーパーエイジャーの脳は、はるかに若い人々の脳に似ているということです。 具体的には、単に長生きしているだけの人に比べて、スーパーエイジャーでは脳容積の減少が少ないことがわかります。 北西洋医学によると、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の関連機関です。たとえば、87 歳で長生きしている人は、年齢に見合った脳を持っている可能性があります。タマル・ゲフェンフェインベルク医科大学認知神経・アルツハイマー病メシュラムセンターの助教授は、「スーパーエイジャーになるための特別なコツはない――少なくともまだはない」と述べた。「年齢や人生の状況のほとんどの軌跡と同様、それは生物学、環境、個人の主体性の組み合わせです」と彼女は言う。によると ジェニファー・エイルシャー南カリフォルニア大学の老年学准教授によると、スーパーエイジャーの中には特定の資質を備えている人もいるかもしれない。「私たちはスーパーエイジャーを...85歳に達しようとしている人々であると考えています。つまり、彼らは...彼らのコホートの典型的または平均余命を超えています」とアルシャー氏は述べた。 「私たちにとって、スーパーエイジャーとは単に長生きしている人というだけではありません。身体的、認知的、心理的、社会的にかなり高いレベルの健康状態を維持している人でもあります。」これらの資質を達成する方法は人によって大きく異なります。「ある人にとって、それはビールを飲むことです [or a few] 夜に。他の人にとっては、悪徳を避けることです。まだ事業を成功させている人もいますが、何年も退職している人もいます」とゲフェン氏は語った。共通点は、ほとんどの人が社会的に活動的であるか、継続的で有意義な活動に従事しているように見えることだと思います。ただし例外もあります。」私たちが話を聞いた研究者らは、スーパーエイジャーになるための直接的なロードマップはないことを強調した。そうは言っても、晩年まで認知機能と身体機能を強化するために、それらから取り入れることができるいくつかの前向きな習慣があります。実践すべき重要な習慣は次のとおりです。1. 定期的に体を動かしましょう。「日々の体の動きは長寿と健康的な老化の両方に関連していることを多くの研究が示しています」とアルシャー氏は言う。 「しかし、私は運動という言葉を使いません。なぜなら、私たちは皆、運動というとジムに行ったり、ランニングしたりするような意味合いを持っていると思うからです。しかし、それらは単にガーデニングや工芸、家事のような活動かもしれません。」平 歩く エイルシャー氏は、スーパーエイジャーの焦点は座りっぱなしの行動を避けることだと付け加えた。「私たち全員にとって、座りっぱなしの行動を避けるのは少し難しいです。私たちのほとんどはコンピューターの仕事に就いています」と彼女は言いました。 「しかし、彼らは非常に身体的に活動的であり、彼らは生涯を通じてそれを行ってきました。」2. 社会活動に参加します。アルシャー氏によると、いい年齢を重ねた人は、友人や家族と時間を過ごしたり、ボランティア活動をしたり、職場で同僚と時間を過ごしたりするなど、定期的に社交を行っているという。研究によると 強い社会的つながりを持つ人々は長生きし、認知的および身体的健康が良好です。FGトレード（ゲッティイメージズ経由）強力なソーシャルネットワークを持つことは、健康的に年を重ねるために重要な部分です。3. 制御可能なストレスを軽減するためにできる限りのことを行います。仕事、お金、医療問題、家族の問題の間で、 人生は本質的にストレスが多い。しかし、脳と身体を鋭敏に保つことは、どんな犠牲を払ってでも不必要なストレスを減らすことを意味します。"いくつかの [SuperAgers] 「彼らは基本的に、『私は他人のドラマに巻き込まれず、あまり怒らないように、あまりストレスを感じないように努めてきた』と言っています。この種の印象は、彼らが少なくとも可能な限りストレスを避けてきたことを示しています。彼らは自分たちでストレスを生み出したわけではありません。」とエイルシャー氏は語った。4. あなたの脳に挑戦してください。アルシャー氏によると、認知的刺激は健康に老化するためにも重要であり、年齢を重ねるにつれて自分の心に挑戦できる方法はたくさんあるそうです。「新しい言語を学んだり、楽器の新しい持ち方を学んだり、認知的または精神的に大きな挑戦をする何かをするのに、年をとりすぎているということはありません」と彼女は言う。ただし、重要なのは精神的に刺激を与えることです。ゲフェン氏は、クロスワードパズルなどの特定のタスクがパニックを引き起こす場合でも、気にする必要はないと指摘した。5. 楽しいことのために時間を作りましょう。エイルシャー氏は、これまでに読んだ出版された科学文献や、これまでに話を聞いたスーパーエイジャーたちに基づいて、これらの健康な高齢者は「幸せで充実感を感じることをしている人たち」であると要約した。ゲフェン氏もこれに同意し、「そんな余裕があるかどうかにもよりますが、魅力的で楽しく、モチベーションを高め、ストレスを感じさせない活動に取り組むことをお勧めします。」と述べました。 このストーリーのオリジナル版は、以前にハフポストで公開されました。 #老化の専門家が寿命を延ばす5つの主要な習慣を明らかにする