新しい「魔法の」ダイエット法が毎週登場する混雑した減量の世界では、通常、科学の声は最も静かです。しかし、 セルヒオ・エスピナール薬剤師であり生物医学の医師でもある彼は、空腹感ではなく代謝効率を追求する提案で世間を驚かせました。それはと呼ばれています 3-2-1方式 そしてそれはおそらく最も賢い戦略です 私たちのポケット そして私たちの健康。
脂肪を減らすことは体重を減らすことと同じではありません。絶食すれば誰でも体重計の数値を失う可能性はありますが、本当の課題は、脂肪組織が消失する一方で筋肉を維持することです。エスピナー氏は明確です。もし今日定義プロセスを開始しなければならないとしたら、彼は執拗にカロリーを数えるつもりはなく、これを適用するでしょう。 栄養構造。 (はい、想像よりもずっと簡単です。)
成功の構造: 3-2-1 とは何ですか?
この方法は閉鎖的なダイエット法ではなく、科学的根拠に基づいた優先順位の階層化です。目標は、満腹感を最大限に高め、基礎代謝を保護することです。彼 3番 ピラミッドの底辺を表す: が豊富な 3 つの主な食品 良質なタンパク質。タンパク質は最も満腹感を与える主要栄養素であり、消化に最も多くのエネルギーを必要とする栄養素です。それがなければ、体は節約モードに入り、弛緩が戦いに勝つことになります。
彼 番号2 各料理に含まれる野菜の量を指します。それは提案ではなく、生物学的な義務です。野菜は、胃を欺くのに必要な量と、微生物叢の栄養となる繊維を提供します。専門家によれば、これは通常、進歩を台無しにする夜間の欲求に対する決定的な盾だという。
彼 ナンバー1 パズルの最後のピースは、食事ごとに複合炭水化物または健康的な脂肪の供給源です。ここで、ほとんどの場合、過剰または欠陥によって失敗します。 3-2-1 方式では柔軟性が得られますが、制御が必要です。体が脂肪の蓄えを利用している間、脳と筋肉がフル稼働で機能し続けるために必要な燃料です。
リバウンド効果の終焉
セルヒオ・エスピナールがインスタグラムの第一人者と違うのは、次のことに焦点を当てていることだ。 代謝の柔軟性。 3-2-1 方式は食品グループを根本的に禁止するものではありません。それが目指しているのは、味覚と、空腹と満腹の信号のシステムを再教育することです。タンパク質と野菜の量を優先することで、インスリンのスパイクが安定し、甘いものへの渇望がなくなります。
すでにこの構造を実装した多くのユーザーは、見た目の改善だけでなく、 精神的な明晰さ 制限食ではできなかったもの。栄養素のバランスが取れているため、体はエネルギー不足と戦うのをやめます。それは食べる量を減らすことではなく、一定の計算を必要としないルールの下でより良く食べることです。
トレーニング: 見えない味方
エスピナー氏は、栄養が 80% を占めているが、そのきっかけとなるのは体を動かすことだと警告する。 3-2-1 メソッドは、以下を伴うと飛躍的に効果が高まります。 筋力トレーニング。筋肉は代謝が活発な組織です。摂取カロリーが多ければ多いほど、寝ている間でもより多くのカロリーを消費します。それはあなたの長期的な健康にとって最も有益な投資です。
エリプティカルに何時間も費やす必要はありません。実際、適切な栄養基盤を持たずに過度の有酸素運動を行うと、筋肉量が減少し、恐ろしい「痩せて太った」見た目になってしまう可能性があります。鍵となるのは、 一貫性 極端な強度を超えています。
脂肪減少の失敗のほとんどはタンパク質の不足が原因であることを知っておく必要があります。 3-2-1 メソッドは、最適なレベルに簡単に到達できるようにし、その過程で心臓と関節を保護します。
なぜ明日から始めなければならないのですか？
このシステムの利点は、 持続可能性。レストラン、友人の家、オフィスなどでご利用いただけます。高価なサプリメントや珍しい食品は必要ありません。どこの市場にもある本物の食べ物に基づいているので、時間がない人にとっては決定的な解決策になります。
科学は頑固であり、セルジオ・エスピナールの結果はそれを裏付けています。効果のないダイエットの悪循環にうんざりしているなら、3-2-1 が出発点です。自分の健康を即興で調整するのはやめて、自分が望む体を作り始める時が来ました。 論理と科学。
プレートを変えて代謝を変える準備はできていますか?
#セルジオエスピナール博士の身体を変える提案